आहार आपल्या आयुष्याच्या एका विशिष्ट टप्प्यावर वजन कमी करण्यास मदत करते, जर आपण वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर आम्ही आपल्याला खाली काय सांगू रीना आहार, एक आहार जो 90 दिवस किंवा तीन महिने टिकतो.
हा आहार उपाशीपोटी आणि सर्व काही व्यवस्थित खाण्यास सक्षम न होता तीन महिन्यांत शारीरिक बदलांचे आश्वासन देतो. हा एक आहार आहे जो फायद्यासाठी देखील आहे अधिक उत्साही आणि एक चांगले मूड वाटत.
हा आहार त्यांच्यासाठी डिझाइन केला आहे ज्यांना काही किलो गमावायची आहेत आणि ती साध्य करण्याची घाई नाही आहे, हळूहळू केल्याने हे टाळणे योग्य आहे योयो प्रभाव किंवा रीबाऊंड प्रभाव ज्यामुळे आपल्याला पटकन चरबी येते.
रीना आहाराची वैशिष्ट्ये
हा आहार अनुसरण केला जातो 3 महिने किंवा 90 दिवसम्हणूनच, या नावाखाली तिच्याबद्दल माहिती देखील मिळू शकते. शरीर हळूहळू स्वतःस पुन्हा शिक्षण देते आणि चयापचय वाढवून उष्मांक वाढवते. सुरक्षितपणे वजन कमी करणं हे आरोग्यासाठी सर्वात लोकप्रिय आहारापैकी एक आहे.
जरी आम्ही नेहमीच टिप्पणी करतो, तरीही वजन कमी करण्याचा आणि किलो कमी करण्याच्या आपल्या हेतूबद्दल एखाद्या विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट किंवा डोके डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.
हा आहार चार गटांमध्ये विभागलेला आहे:
- प्राणी किंवा भाजीपाला मूळ प्रथिने: कोंबडी, टर्की, डुकराचे मांस, गोमांस, दुग्धशाळे, अंडी, चीज, मासे.
- साधे कार्बोहायड्रेट: सोयाबीन, मसूर, चणा, तांदूळ, बटाटे.
- कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे: पांढरे आणि संपूर्ण गव्हाचे पीठ, ब्रेड, कुसकस रवा, पास्ता असलेले पदार्थ
- जीवनसत्त्वे: फळे आणि भाज्या.
प्रत्येक दिवसाच्या कालावधीसाठी आम्ही फक्त एकाच गटाचे पदार्थ खातो. अशा प्रकारे शरीर अन्न विरघळण्यास शिकेल आणि चयापचय स्थिर होण्यास सुरवात होईल.
आहाराचे अनुसरण कसे करावे
आहार योग्य प्रकारे पार पाडण्यासाठी, खालील मार्गदर्शकतत्त्वांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे:
- साठी desayuno आपण फक्त दुपारी 12 वाजेपर्यंत फळ खाऊ शकता.
- ते घ्यावेत दिवसातून 5 जेवण.
- La किंमत हे दुपारी 20:XNUMX पूर्वी करणे आवश्यक आहे.
- आपण जेवण करण्यापूर्वी किंवा नंतर द्रव पिऊ शकत नाही जेणेकरून जठरासंबंधी रस सौम्य होणार नाही आणि थेट अन्न वर कार्य करू शकेल.
- अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अन्न जेवणात दुपारचे जेवण असणे आवश्यक आहे.
- हे घेण्यास परवानगी नाही अल्कोहोल किंवा कॅफिन
- च्या सेवन दिवसाला 2 लिटर पाणी, किंवा ओतणे किंवा नैसर्गिकरित्या चवदार पाणी.
- मुख्य जेवण दरम्यान 3 तास गेले पाहिजे.
- दर महिन्याच्या 29 तारखेला, एक आहार चालविला जाईल शुध्दीकरण फक्त द्रव-आधारित
आहारावरचे दिवस
आरोग्यास धोक्यात न घालता योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आणि ते योग्यरित्या कसे करावे यासाठी आहार कसा पाळला पाहिजे हे आम्ही येथे सांगत आहोत.
- दिवस 1: प्रथिने. न्याहारीमध्ये फक्त फळांचा समावेश असेल आणि मांस, अंडी किंवा दुग्धशाळा यासारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे उर्वरित जेवण असेल. होय, आपण भाज्या खाऊ शकता परंतु उच्च प्रथिनेयुक्त सामग्रीसह.
- दिवस 2: स्टार्च. न्याहारी दरम्यान आमच्याकडे फळे आणि उर्वरित दिवस, तांदूळ, शेंग, बटाटे तसेच वाफवलेल्या किंवा उकडलेल्या भाज्या असतील.
- दिवस 3: कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे. न्याहारी फळांचा आणि कार्बोहायड्रेट्स आणि काही मिठाईंचे मुख्य जेवण बनलेले असते.
- दिवस 4: जीवनसत्त्वे. न्याहारीसाठी फळ आणि उर्वरित दिवस ग्रील, वाफवलेले, भाजलेले किंवा उकडलेले भाज्या असतील.
आहार आपल्या शरीरात प्रभावी होण्यासाठी आपल्याला या क्रमाचे पालन करावे लागेल आणि अन्नाचा क्रम घ्यावा लागेल कारण त्या मार्गाने आपण वजन कमी करू शकतो आणि त्याचे प्रमाण समाधानकारकपणे कमी करू शकतो.
कोशिंबीरी आणि भाज्या थोडीशी ऑलिव्ह तेल, व्हिनेगर, लिंबू आणि थोडे मीठ घालावे लागेल. याव्यतिरिक्त, आम्हाला हा आहार आणि हा आहार शारीरिक क्रियाकलापांसह, जसे की फिरायला जाणे, धावणे, जॉगिंग करणे, सायकल चालविणे, पोहणे किंवा काही रॅकेट स्पोर्ट करणे आवश्यक आहे.
आम्ही आहेत दिवसातून 5 जेवण खा, एक लहान लंच आणि स्नॅक, जो मुठभर नट, ओतणे, दही किंवा फळाचा तुकडा असू शकतो. भाजीपाला मटनाचा रस्सा देखील प्रचंड भूक लागण्याची भावना टाळण्यासाठी परवानगी आहे.
रीना डाएटचे फायदे
सर्व आहार, ते कितीही चांगले असले तरीही नेहमीच असतील अपमानकारक y रक्षक, तथापि, या प्रकरणात, आम्हाला आपण गमावू नयेत अशा मालिकेच्या फायद्यांची मालिका आम्हाला आढळली.
- चयापचय वाढवून अन्नाचे पृथक्करण करण्यास शरीराला आवश्यक असलेले अन्न गट योग्यरित्या विभक्त करा जेणेकरून ते अधिक कॅलरी जळेल.
- आपण टिप्पणी केलेल्या चरणांनुसार आहार घेतल्यास हा आहार आपला शेवटचा आहार असू शकतो.
- आपण खंड गमवाल सर्वात महागड्या भागात, हात, उदर, नितंब, कूल्हे, पाय.
- थोड्या मदतीने व्यायाम आपल्याला एक सडपातळ आणि सुंदर शरीर मिळेल.
- हे एक आहार हे वजन कमी करू इच्छित असलेल्या प्रौढांसाठी आहे.
- नाही पलटाव प्रभाव.
- ते तयार होत नाही पौष्टिक कमतरता.
आपण वजन कमी करण्याचा मार्ग शोधत असल्यास, हा आहार आपल्यासाठी आहे, तो लाभ प्रदान करतो आणि यो-यो प्रभाव तयार करत नाही. याव्यतिरिक्त, कुटुंबासह सामायिक करणे ही एक पद्धत असू शकते कारण संकटात नसते. वजन कमी करण्याच्या आपल्या हेतूबद्दल आपल्या फॅमिली डॉक्टरांचा सल्ला घ्या जेणेकरून तो तुम्हाला अनुसरण करण्याच्या सर्व मार्गदर्शक सूचनांवर सल्ला देऊ शकेल.