बर्‍याच वेळा आपण विचार करतो की जेव्हा आपल्याकडे रात्रीच्या जेवणासाठी फळ असेल तर आपण आपले वजन कमी करण्याचे ध्येय साध्य करण्यासाठी चांगले करत आहोत का? फळामुळे काही वाद उद्भवतातया कारणास्तव, शरीरात ते कसे वागते हे आम्हाला स्पष्ट करायचे आहे.
फळ हे एक आरोग्यासाठी उपयुक्त पदार्थ आहेत जे आपण खाऊ शकतो आणि ते म्हणतात की ते आपले वजन वाढवतात किंवा वजन कमी करण्यास मदत करतात, परंतु आपण कधीही त्यास निरोगी आहारावर घालू नये.
जर आपल्याला फळांचे व्यसन लागले असेल आणि त्यांच्याशिवाय जगू शकत नसेल तर त्याबद्दल सर्व शंका स्पष्ट करण्यासाठी लक्ष द्या, कारण त्याचे जीवनसत्त्वे आणि पौष्टिक पदार्थ खूप मौल्यवान असतात मानवी शरीरासाठी.
रात्री फळ खायला तुम्ही पुष्ट आहात का?
आम्हाला हे स्पष्ट करणे आवश्यक आहे की फळ खाल्ल्याने आपल्याला चरबी होत नाही किंवा आपण त्या दिवसापेक्षा दुसर्‍या वेळी खाल्ल्यास त्यापेक्षा चरबी वाढत नाही, केवळ कॅलरीज दिवसाच्या वेळेनुसार बदलत नाहीत, केवळ आमची क्रियाशीलता बदलते.
फळांमध्ये साधारणत: प्रति १०० ग्रॅम काही कॅलरी मिळतात जेणेकरून वजन वाढविल्याशिवाय त्यांची भूक भागविण्याकरिता त्यांना आवश्यक असलेले अन्न बनवते, याव्यतिरिक्त, त्यांच्याकडे मोठ्या प्रमाणात असते जीवनसत्त्वे, फायबर, खनिजे आणि फायदेशीर पदार्थ.
ते मानवी शरीराची सेल्युलर क्रियाकलाप सुधारतात आणि उर्जासाठी शरीरातून शरीरात जास्त जमा चरबी वापरण्यास मदत करतात.
जर आपण रात्रीच्या जेवणापूर्वी फळांच्या तुकड्याचे सेवन केले तर ते आपल्याला कमी खाण्यास मदत करेल. कारण फळे खूप समाधानकारक आहेत, आपली भूक अधिक नियंत्रित होईल आणि आपल्याकडे जास्त जेवण होणार नाही. दुसरीकडे, जर आपण मिष्टान्न म्हणून डिनर नंतर फळांचे सेवन केले तर आम्ही त्या रात्री नक्कीच जास्त प्रमाणात अनावश्यक कॅलरी आणत आहोत.
अर्थात, कॅलरीज आम्ही घेतलेल्या फळांच्या प्रकारावर नेहमी अवलंबून असतात कारण त्या सर्व आम्हाला समान कॅलरीज देत नाहीत.
फळांचे सेवन करण्याचा सर्वोत्तम वेळ
फळांच्या पौष्टिक मूल्यांचे चांगले विश्लेषण करणे, रिकाम्या पोटी एकटेच सेवन करणे हेच त्यांचे आदर्श आहे. याचा अर्थ असा आहे की त्यांना इतर पदार्थांसह न घेता त्यांचे सेवन करणे अधिक श्रेयस्कर आहे जेणेकरून त्यांच्याकडे असलेले सर्व पौष्टिक शरीरे चांगल्या प्रकारे समाकलित होऊ शकतील.
जर आपण जेवणानंतर मिष्टान्न म्हणून त्यांचे सेवन केले तर आपण घेत असलेली पचन हळू असू शकते आणि आपल्यावर केवळ त्याच प्रकारे फळांचे सेवन केल्यासारखे आमच्यावर परिणाम होणार नाही. आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जरी आपण वाहून घेतो तरी फळांनी समृद्ध आहार आपल्याला सर्वोत्तम वेळी कसे खायचे हे माहित नसल्यास आम्ही त्याचे चांगले आत्मसात करण्यास योगदान देत नाही.
म्हणूनच याची शिफारस केली जाते न्याहरीच्या वेळी, सकाळ-दुपारचे जेवण किंवा स्नॅक म्हणून खा.
हे लक्षात ठेवले पाहिजे की फळांचे सेवन करण्याचा सर्वात वाईट वेळ जेवणानंतरचा आहे कारण पाचन प्रक्रियेस जास्त वेळ लागतो आतड्यांसंबंधी संक्रमण कमी होते बर्‍याच लोकांमध्ये यामुळे छातीत जळजळ, भारीपणा किंवा अस्वस्थता येऊ शकते.
फळांचे सेवन करण्यासाठी टिप्स
जरी ते विचित्र वाटत असले तरी स्वत: ला योग्य प्रकारे कसे पोषित करावे हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे आणि घटकांच्या क्रमाने उत्पादनात बदल घडवून आणला जातो. असे खाद्यपदार्थ गट आहेत जे मिसळणे सोयीचे नाही आणि फळांच्या बाबतीतही असेच घडते.
म्हणूनच आम्ही आपल्याला काही टिपा देऊ इच्छितो जेणेकरून आपण डोकेदुखीशिवाय निरोगी आणि निरोगी आहाराचा आनंद घेऊ शकता:
- फळात फ्रुक्टोज असतेम्हणजेच त्याची नैसर्गिक साखर. जर आपण त्याचा गैरवापर केला तर शरीर हे सर्व खाण्यास सक्षम होणार नाही आणि चरबी म्हणून ते ठेवण्यात सक्षम होईल.
- आदर्श आहे दिवसाची सुरुवात फळाच्या तुकड्याने करा शरीराला चांगली उर्जा देण्यासाठी.
- गोड फळांमध्ये आंबट फळांचे मिश्रण टाळा, कारण या मार्गाने पचन कमी होईल आणि एकत्रीकरण वेगवान होईल.
- जेवण दरम्यान फळ खाहे शरीरास अन्न न घेता जास्त काळ जाण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि आपण कमी रक्तातील साखर टाळाल.
- कोणत्याही प्रकारचे फळ सेवन थांबवू नका, एखादे फळ चरबीयुक्त आहे की ते हानिकारक आहे की दिवसाच्या काही वेळी ते खाऊ शकत नाही या चकड्यांकडे लक्ष देऊ नका. सर्व पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करतात.
- आपल्या फळांच्या निवडीमध्ये भिन्न रहा, हंगामी फळांचे सेवन करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यामध्ये गुणवत्ता पहा.
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम फळे
प्रत्येक फळ एकमेकांपेक्षा वेगळा असतो, कारण त्या सर्वांनी आपल्याला एकसारखी ऑफर दिली नाही खनिजे, पोषक किंवा जीवनसत्त्वे तसेच कॅलरी
या प्रकरणात, आपल्याला वजन कमी होऊ नये म्हणून आपल्यासाठी सर्वात योग्य फळांची निवड कशी करावी हे आपल्याला माहित असले पाहिजे. आमच्या सर्वोत्तम निवडीची नोंद घ्या.
- रास्पबेरी: रास्पबेरीचा एक कप 60 कॅलरी प्रदान करतो.
- सफरचंद: मध्यम आकाराच्या सफरचंदात सरासरी सरासरी 81 कॅलरी असतात.
- स्ट्रॉबेरी: 100 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी आम्हाला 33 कॅलरी देतात.
- संत्री: एक केशरी आम्हाला अंदाजे 60 कॅलरीज देते.
- ब्लूबेरी: 100 ग्रॅम ब्लूबेरी आम्हाला केवळ 40 कॅलरीज ऑफर करते.
- खरबूज: परिपूर्ण अन्न जे प्रति 34 ग्रॅममध्ये 100 कॅलरी प्रदान करते.
- पोमेलो: 100 ग्रॅम फक्त 42 कॅलरी असतात.
- किवी: हे फळ आम्हाला प्रति 81 ग्रॅम 100 कॅलरी देते.
- अननस: वजन कमी करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय फळांपैकी एक, कारण ते प्रति 50 ग्रॅममध्ये केवळ 100 कॅलरीज प्रदान करते.