या पदार्थांसह चिंतेचा निरोप घ्या

चिंता

पूर्ण सुट्टीतील वेळ असूनही, बरेचजण त्यांच्या नोकर्‍या व जबाबदा from्यांशी संपर्क साधण्यास असमर्थ असतात, यामुळे उत्पन्न होते ताण आणि चिंता परिस्थिती. वर्षभरात, आपल्यावर उत्कृष्ट कार्य आणि भावनिक दबावांचा सामना केला जातो आणि हे खराब आरोग्याचे भाषांतर करते.

जर चिंता सतत चालू असेल आणि उपचार न करता सोडल्यास ही एक गंभीर समस्या बनू शकते. या कारणास्तव, आम्ही खाली अशा खाद्य पदार्थांबद्दल बोलू जे या चिंताग्रस्त परिस्थिती टाळण्यासाठी आपल्यास अनुकूल असतील. आपल्या रोजच्या आहारात हे पदार्थ ओळखण्याइतकेच सोपे आहे. 

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, चिंता सतत भूक आणि तीव्र भूक न भूक मध्ये अनुवादित करते. हे एक खाणे डिसऑर्डर आणि जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांचा एक अत्यंत खराब दैनंदिन आहारामुळे होतो कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स आणि आमचे शरीर आम्हाला फास्ट फूड आणि मिठाई विचारते.

आपल्याला ताब्यात घेण्यापासून चिंता टाळण्यासाठी नोंद घ्या तणाव कमी ठेवण्यासाठी आणि आपल्याबद्दल चांगले वाटण्यासाठी खालील पदार्थांपैकी.

  • मासे. मासे स्थिर रक्तदाब राखतो, ओमेगा 3 चे प्रमाण बरेच असते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग नियंत्रित करण्यास आणि साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते. म्हणून, आठवड्यातून एकदा तरी माशाची ओळख करुन द्या कारण मॅग्नेशियम विश्रांतीस उत्तेजन देईल आणि तणाव आणि चिंता कमी करेल.
  • दुग्ध उत्पादने. त्यामध्ये ट्रायटोफन, एक अमीनो acidसिड आहे जो एक चांगला मूड आणि विश्रांतीची स्थिती निर्माण करण्याच्या क्षमतेसाठी विश्रांतीमध्ये उभे राहतो. शेंगदाणे आणि केळीच्या बाबतीतही असेच होते.
  • बदाम त्यांच्याकडे मॅग्नेशियमची उच्च सामग्री आहे, त्याशिवाय शरीराच्या योग्य कार्यास प्रोत्साहित करणारी इतर अनेक प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे. भूक नियंत्रित करण्यासाठी बदाम उत्तम आहेत कारण त्यांच्यात संतुष्ट करण्याची क्षमता आहे.
  • एकपेशीय वनस्पती. त्यांचे सेवन करणे कमी सामान्य असले तरी मॅग्नेशियम आणि ट्रायटोफन आपल्या शरीरात शांतता आणि सुसंवाद उत्पन्न करतात.
  • चॉकलेट. चॉकलेट शुद्ध आणि साखरेशिवाय शुद्ध असणे आवश्यक आहे. चिंता शांत करते, कॉर्टिसॉल कमी करते, तणाव निर्माण करण्यासाठी जबाबदार हार्मोन.
  • ओटचे जाडे भरडे पीठ. ओट्सच्या गुणधर्मांबद्दल बरेच काही सांगितले जात आहे आणि हे कमी नाही, या उत्कृष्ट लहान खाद्यपदार्थात आपल्याला फक्त एक गोष्ट मिळेल ज्याचे फायदे आहेत. ओटचे जाडे भरडे पीठ चिंता कमी करण्यासाठी शिफारस केली जाते कारण ती एंटीडिप्रेसेंट हार्मोन्सच्या अभिसरणांना प्रोत्साहन देते. यात भरपूर फायबर असते त्यामुळे हे आपल्याला शरीर खूप स्वच्छ ठेवण्यास मदत करते आणि मॅग्नेशियम आपल्याला ऊर्जा आणि आनंद मिळविण्यास मदत करते.

टिपा विचारात घ्या

  • कॉफीचा जास्त वापर टाळा, हे चांगले आहे की आपण त्यास ओतणे किंवा सुगंधित औषधी वनस्पतींनी पुनर्स्थित करा.
  • विसरू नका दोन लिटर पाणी प्या अक्षरशः शरीर शुद्ध करण्याचा एक दिवस.
  • स्वत: साठी जेवणाचे वेळापत्रक सेट करादररोज वेगवेगळ्या वेळी खाणे चांगले नाही.
  • विसरू नका एक शारीरिक क्रियाकलाप परिचय आपल्या आयुष्यात, खेळ आपल्या शरीर आणि मनास मोठे फायदे देईल.
  • अधिक खाण्याचा प्रयत्न करा फळे आणि भाज्या. 
  • धुम्रपान न करण्याचा प्रयत्न करा कारण सर्वश्रुत आहे की, वाईट सवय लावण्याऐवजी, आपण आपल्या शरीरावर थोडेसे आणि त्यास न कळता अंमलात आणत आहात.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.