स्मरणशक्ती गमावण्यापासून बचाव करणे बर्‍याच लोकांचे प्रथम प्राधान्य आहेविशेषत: जे लोक जवळ येत आहेत किंवा तिसर्‍या वयाच्या क्षेत्रात प्रवेश केला आहे अशा लोकांमध्ये. तथापि, ही अशी गोष्ट आहे जी प्रत्येकाने चिंता केली पाहिजे.
पुढील धोरणे मेंदू बूस्टर म्हणून कार्य करतात, आपले वय कितीही महत्त्वाचे नाही, स्मृतीसह, अधिक चपळ मेंदूत कार्य करण्यास प्रवृत्त करते:
सक्रिय रहा
दररोज -०-मिनिटांची जलद चाला ही एक व्यक्ती शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी करू शकणार्‍या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे. हे कारण आहे व्यायामामुळे बर्‍याचदा स्मरणशक्ती कमी होते अशा समस्या टाळण्यास मदत केली जातेमधुमेह, उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल, लठ्ठपणा आणि हृदयविकाराचा झटका.
व्यायामामुळे मेंदूला उत्तेजन मिळते असे आणखी एक मार्ग म्हणजे मेंदूतील मज्जातंतूंच्या पेशींच्या योग्य कार्यास प्रोत्साहित करणारे प्रथिने सोडणे.
भूमध्य आहार अनुसरण करा
निरोगी आहार मेंदूसाठी फायदेशीर आहे आणि भूमध्य समुद्रापेक्षा कोणता आहार चांगला आहे? भाज्या, फळ, मासे आणि ऑलिव्ह ऑइलवर आधारित भूमध्य आहार मेमरी समस्या उद्भवण्याची शक्यता जवळजवळ 20% कमी करते, एका अभ्यासानुसार
आपल्या मेंदूला आव्हान द्या आणि समाजीकरण करा
आपल्या मेंदूला गुंतवून ठेवणारी कोणतीही क्रिया आपले मन आकारात ठेवण्यासाठी चांगली असते. वाचन, मेंदू प्रशिक्षण अॅप्ससह खेळणे, एक नवीन भाषा शिकणे… सामाजिकदृष्ट्या सक्रिय राहण्याच्या शक्तीचा एकतर विचार केला जाऊ नये. आपला मूड उंचावण्याव्यतिरिक्त (जे औदासिन्यास प्रतिबंधित करते), नवीन लोकांना भेटणे देखील स्मरणशक्ती जपते.
चांगले झोप
जेव्हा आपण त्याला रात्री चांगली विश्रांती देत नाही तेव्हा मन आपली तीक्ष्णता गमावते. जेणेकरून आपले लक्ष कालावधी आणि एकाग्रता इष्टतम होईल आपण दररोज 7 ते 9 तासांदरम्यान झोपणे आवश्यक आहे. मोठ्या जेवण टाळणे, झोपायच्या वेळेचे वेळापत्रक ठरविणे आणि बेडच्या कमीतकमी एक तास आधी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांपासून डिस्कनेक्ट केल्याने आपल्याला झोपायला मदत होते.