आम्ही तुम्हाला सादर करतो कृती तुमचे पोट भरुन खा, आणि त्यातून काहीच चरबी होणार नाही: कुस्करलेले बटाटे मासे सह. एका व्यक्तीसाठी आपल्याला डिहायड्रेटेड मॅश केलेले बटाटे यांचे एक पॅकेट, 110 मिली गरम पाणी (ते उकळत नाही), 40 ग्रॅम आवश्यक असेल. मासे पांढरा, एक अंड्यातील पिवळ बलक आणि एक सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप
La तयारी सोपे आणि अमलात आणणे सोपे आहेः मासे, आणि गरम पाण्याने मॅश केलेला बटाटा तयार करा. नंतर, काटा सह, शिजवलेल्या माशांना मॅश करा, त्यामध्ये मिक्स करावे कुस्करलेले बटाटे आणि अंड्यातील पिवळ बलक जोडले जाते.
शेवटी, संपूर्ण चांगले मिसळणे, मीठ आणि थोडेसे सुधारण्यासाठी पुरेसे आहे. द प्लेटो आहारातील हे तयार आहे, आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे कोशिंबीर, आणि काही चेरी टोमॅटो सोबत असू शकते.
या पुरीचे बरेच फायदे आहेत: ते एक चांगले आहे तृप्ति, भूक भागविणे आणि आवश्यक पौष्टिक तत्त्वे प्रदान करणे आरोग्य, वजन वाढण्याचे कोणतेही धोका टाळणे. दुसरीकडे, तयारी 40 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही आणि साहित्य ते सोपे आणि शोधणे सोपे आहेत. शेवटी, डिश खूप चवदार आहे, आणि मुलांसाठी मासे खाणे योग्य आहे.
पुरी तयार करण्यासाठी पाणी एल द्वारे बदलले जाऊ शकतेeche डी रिक्त किंवा सोया. आणखी एक शक्यता म्हणजे दुधात पाणी मिसळणे: आम्हाला एक चांगला रंग मिळेल. मासे एक उत्तम देते योगदान उत्साही, ते पूरक प्रथिनेंची आणखी एक मालिका सादर करीत असल्याने. ही कृती सुमारे 26 ग्रॅम प्रथिने, 8 ग्रॅम लिपिड आणि 10 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स प्रदान करते, म्हणून तसे नाही चरबी, आपण कितीही खाल्ले तरी चालेल.
अधिक माहिती - मऊ आहार