जर आपण याबद्दल बोललो तर चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक पोषकयामध्ये काहीही चांगले किंवा वाईट नाही, जरी मॅग्नेशियम निःसंशयपणे सर्वात महत्वाचे आहे. परंतु या खनिजबद्दल आपल्याला खरोखर किती माहिती आहे?
या नोटमध्ये आम्ही आपल्याला आवश्यक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची माहिती देतो जसे की शरीरातील त्याची भूमिका आणि त्यात कोणते खाद्यपदार्थ समृद्ध आहेत.
मॅग्नेशियमची भूमिका
मॅग्नेशियम हे एक पौष्टिक पदार्थ आहे ज्याशिवाय शरीर निरोगी राहू शकत नाही. हे बर्‍याच प्रक्रियांमध्ये निर्णायक भूमिका बजावतेजसे की स्नायूंच्या कार्याचे नियमन, मज्जासंस्था, साखरेची पातळी आणि रक्तदाब. असंख्य एंजाइम आणि प्रथिने यांच्या संश्लेषणात देखील हे आवश्यक आहे. हे असे म्हटले आहे की त्याकडे दुर्लक्ष केल्यास किंवा एखाद्या आजारामुळे तूट सहन केल्यास हृदय अपयशासह गंभीर परिणाम होऊ शकतात.
दररोज भत्ता प्रस्तावित
लिंगानुसार रक्कम भिन्न असेल. प्रौढ महिलांना दररोज 310 मिलीग्राम शिफारस केली जाते, आपण गर्भवती असल्यास उच्च आकृती (350-360 मिलीग्राम / दिवस). जेव्हा पुरुषांकडे येते तेव्हा मॅग्नेशियमची आवश्यकता जास्त असते. आरोग्य तज्ञ किमान शिफारस केलेली रक्कम 400 मिलीग्राम / दिवस ठेवतात.
उपभोगणे पाहणे महत्वाचे का आहे?
अपूर्ण मॅग्नेशियममुळे आरोग्यासंबंधी समस्या उद्भवू शकतात अशाच प्रकारे, शरीरापेक्षा जास्त प्रमाणात सेवन करण्यास जोखीम असते. अतिसार, मळमळ आणि पोटातील पेटके या खनिजांच्या अत्यधिक वापराची मुख्य लक्षणे आहेत.
त्यास आहारात कसे समाविष्ट करावे
आपण नियमितपणे पुढीलपैकी अनेक पदार्थांचे सेवन केल्यास आपण चांगले करीत आहात. सूचीबद्ध यापैकी कोणीही आपल्या आहाराचा भाग नाही? काही निवडा आणि ते आपल्या प्लेट्सवर बर्‍याचदा दिसतात याची खात्री करा:
- तपकिरी तांदूळ
- quinoa
- आवेना
- मसूर
- पांढरे सोयाबीनचे
- सोयाबीनचे
- चणे
- भोपळा बियाणे
- ब्रोकोली
- बदाम
- बकरी चीज
- काजू
- पाइन काजू
- सूर्यफूल बियाणे
- अंबाडी बियाणे
- अक्रोड
- पालक
- काळे
- टोफू
- पेस्काडो
- अ‍वोकॅडो
- केळ्या
- कोको पावडर
- मनुका
- Prunes
- तारखा
- अंजीर
- तुळस
- बडीशेप