कॅल्शियम हे आपल्या आहारातील महत्त्वपूर्ण पोषक घटकांपैकी एक आहे, परंतु आपणास माहित आहे की या खनिज दिवसाला किती प्रमाणात घेतले पाहिजे?
आकृती प्रत्येकासाठी एकसारखी नसते, परंतु लिंग आणि वयानुसार बदलते. मग, आपल्या बाबतीत आपल्याला किती कॅल्शियमची आवश्यकता आहे हे शोधू शकता:
कॅल्शियम आवश्यक आहे
6 महिन्यांपर्यंतची बाळं: दिवसात 200 मिलीग्राम
7 ते 12 महिन्यांच्या दरम्यान बाळ: दिवसाचे 260 मिलीग्राम
1 ते 3 वर्षे वयोगटातील मुले: दिवसातून 700 मिलीग्राम
4-8 वर्षे वयोगटातील मुले: दिवसातून 1,000 मिलीग्राम
9 ते 13 वर्षे वयोगटातील मुले: दिवसातून 1,300 मिलीग्राम
14 ते 18 वर्षे पौगंडावस्थेतील दिवस: 1,300 मिलीग्राम दिवस
वयस्क वय 19 ते 50: 1,000 मिलीग्राम दिवसात
दिवसातून 50: 1,200 मिलीग्रामपेक्षा जास्त महिला
पुरुष 51 ते 70: 1,000 मिलीग्राम दिवसात
दिवसातून 70: 1,200 मिलीग्रामपेक्षा जास्त पुरुष
9 ते 18 वर्षे वयोगटातील कॅल्शियमची आवश्यकता सर्वात जास्त आहे, जेव्हा हाडे जीवनाच्या सर्वात महत्वाच्या वाढीच्या टप्प्यात प्रवेश करतात. वयाच्या 50 व्या वर्षापासून ऑस्टियोपोरोसिसच्या जोखमीमुळे महिलांना 1,000 ते 1,200 पर्यंत जावे लागेल. पुरुषांकरिता, बहुतेक जीवनासाठी शिफारस केलेली रक्कम 1,000 मिलीग्राम आहे, 1,200 च्या वया नंतर ते 70 पर्यंत वाढते तसेच हाडांच्या नुकसानास प्रतिकार करण्यासाठी.
मर्यादा किती आहे?
50 वर्षांपर्यंतचे वय, प्रौढांना 2,500 मिलीग्रामपेक्षा जास्त न करण्याचा सल्ला दिला जातो दररोज कॅल्शियम वयाच्या 50 व्या वर्षापासून, तज्ञांनी शिफारस केलेली कमाल रक्कम दररोज 2,000 मिलीग्राम आहे.
कॅल्शियम समृध्द अन्न
आपल्याला कॅल्शियम सापडेल जनावरांचे दूध आणि कॅल्शियम-किल्लेदार वनस्पती पर्याय. इतर स्त्रोत म्हणजे दही, चीज, किल्लेदार कडधान्ये आणि टोफू, काळे, ब्रोकोली, सारडिन आणि सॅमन सारख्या विशिष्ट माशांचा समावेश आहे.
भूमिका निभावत आहात?
शरीरासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे हाडे वाढ आणि बळकट. रक्त गोठणे आणि स्नायूंचा आकुंचन ही इतर कार्ये आहेत ज्यात हे खनिज महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.