अशी शिफारस केली जाते की 19 ते 70 वर्षे वयोगटातील महिलांनी दररोज 46 ग्रॅम प्रथिने घ्या, परंतु ही संख्या प्रत्येकाच्या परिस्थिती आणि जीवनशैलीनुसार जास्त किंवा कमी असू शकते. साध्या गणिताचा फॉर्म्युला लागू करून, आपल्यासाठी सर्वात योग्य असलेल्या दैनंदिन प्रथिनेंच्या संख्येच्या अगदी जवळ जाऊ शकता..
पहिली गोष्ट अशी आहे की, स्वतःशी पूर्णपणे प्रामाणिक राहून तुम्ही स्वतःला खूप सक्रिय, सक्रिय किंवा खूप सक्रिय नसल्याचे वर्गीकृत करा. प्रत्येक गटाला एक नंबर देण्यात आला आहे: थोड्या सक्रियसाठी ०.0.8, सक्रिय किंवा गर्भवती महिलांसाठी १.1.3 आणि अत्यंत सक्रिय महिलांसाठी १.1.8.
शेवटची पायरी आहे आपण यापूर्वी स्वत: ला ठरवलेली संख्या आपल्या किलोग्रॅम वजनाने गुणाकार करा. परिणाम आपल्यासाठी सर्वात योग्य असलेल्या दैनंदिन प्रथिनेंची संख्या चिन्हांकित करेल. जर गणित आपली गोष्ट नसेल तर या ओळींच्या खाली आम्ही आपल्यासाठी काही गणना करतो (उजवीकडे वजन आणि डावीकडे शिफारस केलेले प्रथिने:
45 किलो: 36 ग्रॅम (खूप सक्रिय नाही) 58.5 ग्रॅम (सक्रिय किंवा गर्भवती) 81 ग्रॅम (अत्यंत सक्रिय)
50 किलो: 40 ग्रॅम (खूप सक्रिय नाही) 65 ग्रॅम (सक्रिय किंवा गर्भवती) 90 ग्रॅम (अत्यंत सक्रिय)
55 किलो: 44 ग्रॅम (खूप सक्रिय नाही) 71.5 ग्रॅम (सक्रिय किंवा गर्भवती) 99 ग्रॅम (अत्यंत सक्रिय)
60 किलो: 48 ग्रॅम (खूप सक्रिय नाही) 78 (सक्रिय किंवा गर्भवती) 108 ग्रॅम (अत्यंत सक्रिय)
65 किलो: 52 ग्रॅम (खूप सक्रिय नाही) 84.5 (सक्रिय किंवा गर्भवती) 117 ग्रॅम (अत्यंत सक्रिय)
70 किलो: 56 ग्रॅम (खूप सक्रिय नाही) 91 (सक्रिय किंवा गर्भवती) 126 ग्रॅम (अत्यंत सक्रिय)
75 किलो: 60 ग्रॅम (खूप सक्रिय नाही) 97.5 (सक्रिय किंवा गर्भवती) 135 ग्रॅम (अत्यंत सक्रिय)
या सूत्राच्या आधारे, आपल्याला दररोज जास्त प्रोटीन मिळत आहे किंवा कदाचित पुरेसे नाही? अत्यंत महत्वाच्या गोष्टींच्या योग्य कार्यास चालना देण्यासाठी प्राप्त झालेल्या निकालाची जास्तीत जास्त रक्कम समायोजित कराअवयव, रोगप्रतिकार प्रणाली, उर्जा चक्र आणि रक्तातील साखरेची पातळी यांचा समावेश आहे.
आणि पुरुषांसाठी, ते कसे असेल?