काही अत्यंत प्रकरणांशिवाय, मासिकपूर्व सिंड्रोमची लक्षणे जेव्हा आहार आणि शारीरिक व्यायामाकडे लक्ष दिले जाते तेव्हा ते कमी होते जेव्हा वैयक्तिक किंवा जोडप्यास मनोविकृतीसह रुग्णाच्या नेहमीच्या दिनचर्यामध्ये समावेश केला जातो.
आहारातील सुसंगत दुरुस्त्यांबद्दल, तज्ञ कच्च्या भाज्या आणि फळे खाण्याचा सल्ला देतात, प्रथिने वापरण्याच्या मर्यादेपेक्षा जास्त नसतात आणि माशापासून प्रथिनांना प्राधान्य द्या, पक्षी आणि शेंगांचे. थोडे चरबी खाणे, संपूर्ण धान्य उत्पादने खाणे आणि कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, झिंक, पोटॅशियम, आयोडीन आणि क्रोमियम या खनिजांनी समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थाचे डोस वाढविणे देखील सूचविले जाते.
विशेषज्ञ आपल्यास व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन सीचे सेवन वाढविण्यास सूचित करतात. इतर सूचना आहेत काजूचे तुकडे गुणाकार करा आणि दररोज खाल्ले जाणारे ताजे फळ, सेरोटोनिन या न्यूरोट्रांसमीटरच्या क्रियाला उत्तेजन देतात कारण मूड सुधारण्यास आणि चिंता कमी करण्यास भाग घेतात.
आहार टिपा
कमी प्रमाणात खाण्याचा सल्ला दिला जातो आणि वारंवार, शक्य तितक्या तणाव कमी करा, जास्त झोप घ्या आणि भरपूर पाणी प्या. उपवास न ठेवणे आणि तंबाखू, अल्कोहोल, कॅफिन, कार्बोनेटेड पेये, साखर, चरबी, चॉकलेट, जतन आणि मीठ यांचे दररोजचे प्रमाण कमी करणे देखील व्यावहारिक आहे.
आपण यापैकी कोणत्याही विकारांनी ग्रस्त असल्यास आणि आपण या सिंड्रोममुळे पीडित असल्याची शंका असल्यास कमीत कमी तीन महिने डायरी पाळणे शहाणपणाचे आहे मासिक दिवस आणि प्रत्येक लक्षणे लक्षात घेतल्या जातात. हे साधन तज्ञासाठी निदान सुलभ करते आणि त्याला योग्य उपचार देण्याची परवानगी देते, जे तीव्रतेच्या डिग्रीशी सुसंगत असेल ज्याच्यासह निर्विकारपणा स्वतः प्रकट होतो.