आपण आधीच याबद्दल ऐकले असेल बोर्ग स्केल किंवा आपणास या संकल्पनेत रस असण्याची ही कदाचित पहिली वेळ असेल.
बोर्ग स्केल ही एक पद्धत आहे जी आपण धाव घेण्यासाठी बाहेर पडताना किती प्रयत्न करतो हे शोधण्यासाठी वापरली जाते, जेव्हा आम्ही या athथलेटिक खेळ करतो तेव्हा आपला थकवा किती असतो हे शोधण्याचा प्रयत्न करतो.
त्याचा थेट संबंध आहे byथलीटने जाणवलेल्या प्रयत्नांची भावना किंवा आजपर्यंत, संख्यात्मक मूल्यासह खेळ खेळतो 0 आणि 10 दरम्यान. थकवा पुरेसे नियंत्रित करणे आणि प्रत्येक सत्रामध्ये आपण केलेल्या तीव्रतेनुसार प्रशिक्षणाचा काय परिणाम होईल हे जाणून घेणे हा हेतू आहे.
हृदय गती महत्त्वपूर्ण आहे आपला प्रयत्न काय आहे आणि आपले हृदय कसे आहे हे जाणून घेण्यासाठी, जेव्हा आपण धाव घेण्यासाठी बाहेर पडतो तेव्हा प्रयत्नांचे मूल्य शोधण्यासाठी ही बोर्ग पद्धत एक अधिक व्यक्तिपरक मापदंड आहे.
पुढे आम्ही या स्केलबद्दल आपल्याला अधिक सांगू, ते कसे दिसले, आम्ही ते कसे पार पाडू शकेन आणि ते कशासाठी आहे.
बोर्ग स्केल म्हणजे काय
हे स्केल डिझाइन केलेले आहे गुन्नर बोरग, जेथे ते अंकीय मूल्य असलेल्या धावणार्‍याचा समजलेला प्रयत्न प्रतिबिंबित करते 0 ते 10. प्रशिक्षणामधील मागणीची पातळी पाहणे हा एक वैध पर्याय आहे परंतु व्यक्तिपरक देखील आहे.
मोजमाप करण्यासाठी त्यास डिव्हाइसची आवश्यकता नाही, म्हणून ज्याला हे मूल्य जाणून घ्यायचे आहे त्यांच्यासाठी हे योग्य आहे. हे बर्‍यापैकी विश्वसनीय मूल्य आहे जेणेकरून जेव्हा आपण प्रशिक्षित करता तेव्हा आपल्या थकवाची पातळी काय आहे हे आपण शोधू इच्छित असाल तर आम्ही आपल्याला सांगू शकतो की आपण कसे शोधू शकता.
बोर्ग स्केल कशासाठी आहे?
हे प्रमाण आपल्याला विशिष्ट स्तरांचे प्रशिक्षण शोधण्याची परवानगी देते.
- आमच्यावर नियंत्रण ठेवा थकवा.
- आम्हाला होण्यापासून रोखा ओव्हरट्रेनिंग आपल्या शरीराला आणि आरोग्यास हानिकारक आहे.
- हे एक स्केल आहे व्यक्तिनिष्ठ
- जाणून घेऊया प्रयत्न किंवा कार्य पातळी आमच्या प्रशिक्षण दरम्यान केले.
- हे प्रयत्नांची समज आणि संबंधित आहे शारीरिक संकेतक जसे हृदय गती, इतरांमध्ये.
ते व्यवहारात कसे लावायचे
आमची थकवा पातळी शोधण्यासाठी सर्वप्रथम आपल्याकडे धाव घेण्यासाठी बाहेर जाणे आणि रोजचे नियंत्रण असणे आवश्यक आहे, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रात आमच्या प्रयत्नांची समज लिहा स्केलच्या संख्यात्मक मूल्यांसह. सुरुवातीला 20 स्तरांचा समावेश असलेली मूल्ये परंतु कालांतराने ती लागू करणे सुलभ करण्यासाठी केवळ 10 वर सोडले गेले.
बोर्ग मूळ सारणी
- 1-7 मी आणि खूप मऊ
- 7-9 खूप मऊ
- 9-11 जोरदार मऊ
- 11-13 काहीतरी कठीण
- 13-15 हार्ड
- 15-17 खूप कठीण
- 17-20 खूप कठीण
सुधारित बोर्ग सारणी
- 0 खूप मऊ
- 1 खूप मऊ
- 2 खूप मऊ
- 3 मऊ
- 4 मध्यम
- 5 काहीतरी कठीण
- 6 हार्ड
- 7-8 खूप कठीण
- 9-10 खूप कठीण
या मूल्यांसह आपण सहजपणे जाणू शकतो की आपल्या व्यायामाचा काय परिणाम होतो आम्ही त्या तीव्रतेनुसार करतो.
मूल्यांचा अर्थ
- एरोबिकच्या खाली काम करणे हे आपण म्हणू शकणारे पहिले तीन स्तर आहेत.
- सहा ते सात दरम्यान असेल एरोबिक्स त्या करण्यासाठी अधिक परिश्रम घ्यावेत.
- सात वरील स्तरसर्वात जास्त कॅलरी आणि उर्जेचा खर्च आवश्यक असणारा व्यायाम आहे.
या प्रमाणाची एक कमतरता म्हणजे आपण नमूद केल्याप्रमाणे ही एक अतिशय व्यक्तिपरक आणि वैयक्तिक धारणा प्रणाली आहे., व्यक्तीचा प्रयत्न आणि थकवा हे त्या व्यक्तीच्यानुसार बदलते, आपण त्या व्यक्तीचे शारीरिक व्यायाम, त्यांचे वय, लिंग आणि शारीरिक स्थिती विचारात घेत असताना ते विचारात घ्यावे लागेल.
समज खूप वैयक्तिक आहे आणि म्हणूनच अत्यंत व्यक्तिनिष्ठ. पुढील शर्यतीसाठी किंवा पुढील वर्गासाठी जा सूत, कारण जेव्हा आपण धाव घेण्यासाठी बाहेर जातो तेव्हा केवळ प्रशिक्षण मोजण्यासाठीच आपण याचा उपयोग करू शकत नाही, आम्ही जेव्हा फिरकी क्लास करतो, बाईकसह बाहेर जातो किंवा पटकन चालतो तेव्हा आम्ही त्याचा वापर करू शकतो.
पुढील वेळी आपण एखादा शारीरिक क्रियाकलाप कराल ज्यास प्रशिक्षण आवश्यक आहे, हा स्केल प्रत्यक्षात आणा जेणेकरून भविष्यात चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी आपण आपल्या प्रयत्नांची पातळी, थकवा आणि तीव्रता निर्धारित करू शकता.