फॉलिक acidसिड समृध्द अन्न

मिसळलेल्या भाज्या

कदाचित येथे फॉलीक acidसिड आपल्याला प्रथम हे काय आहे हे माहित नाही, तथापि, आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की हा एक प्रकारचा पाण्यात विरघळणारा जीवनसत्व बी आहे. आपल्या आरोग्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे कारण हे आम्हाला काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये मदत करू शकते.

होते एक महत्त्वाचा घटक पेशी पुन्हा तयार करणे आणि विविध आजार रोखणे. या कारणास्तव, आमचा विश्वास आहे की आपल्याला फॉलीक acidसिड कोठे मिळेल हे जाणून घेणे मौल्यवान आहे. 
 फॉलिक acidसिड आपल्याला बरेच फायदे आणि फायदे देते, आम्हाला आपल्या शरीराची काळजी घेण्यास कारणीभूत असणारी एक मालिका आढळते.

फॉलीक acidसिडचे फायदे काय आहेत

  • च्या संश्लेषणास अनुकूल आहे डीएनए
  • साठी चांगले आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांपासून शरीराचे रक्षण करा.
  • विकृत रोगांचे उपचार करतात, तसेच मज्जातंतू समस्या
  • राखण्यासाठी मदत करते चांगली स्मरणशक्ती
  • हे आजारांपासून बचाव करते डोळे
  • टाळा निद्रानाश.
  • संघर्ष करण्यास मदत करते नैराश्य

फोलिक acidसिड असलेले अन्न

पुढे आम्ही सांगू की आपण कोठे हे करू शकता फोलिक .सिड समृध्द असलेले अन्न शोधा.

भाज्या

भाज्या आणि हिरव्या भाज्या

हिरव्या पालेभाज्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहेत. पालक प्रति कपमध्ये 263 मायक्रोग्राम प्रदान करते, ज्याचे भाषांतर ए 63% शिफारस केलेल्या दैनंदिन मूल्यांचे.

बद्दल विसरू नका स्विस चार्ट, रोमेन कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि इतर प्रकारच्या भाज्या.

मसूर आणि सोयाबीनचे

शेंगदाणे शरीरासाठी लहान आणि अतिशय निरोगी पदार्थ आहेत आणि त्यामध्ये फॉलिक acidसिड देखील चांगले असते. गर्भवती महिलांसाठी दररोज डाळ घालण्याची शिफारस केली जाते, फक्त अर्धा कप डाळ 180 मायक्रोग्राम फॉलीक acidसिड.

दुसरीकडे, काळ्या सोयाबीनचे, चणे, आणि सोयाबीनचे ते उल्लेखनीय पेक्षा इतर प्रमाणात योगदान.

ते परिपूर्ण आहेत अशक्तपणा आणि कमी कोलेस्ट्रॉलशी लढा.

हिरवेगार

शतावरी एक आहे लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आपल्याकडे द्रव धारणा असल्यास शिफारस केली जाते.

ते प्रदान करतात प्रति कप 262 मायक्रोग्राम किंवा 63% आपल्याला आवश्यक असलेल्या दैनंदिन प्रमाणात

ब्रोकोली सह पळवाट

ब्रोकोली

आम्हाला निसर्गात आढळणारा एक सुपर खाद्य पदार्थ म्हणजे ब्रोकोली, आपल्या शरीरात फॉलीक acidसिड वाढविण्याचा एक मधुर प्रस्ताव आहे. हे व्हिटॅमिन बी, व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहे, त्यात कॅल्शियम आणि फायबर समृद्ध आहे. म्हणूनच हे आरोग्यासाठी चांगले आहे. उकडलेले ब्रोकोली प्रति कप 104 एमसीजी प्रदान करते.

संत्रा आणि इतर लिंबूवर्गीय

आम्हाला लिंबूवर्गीय कुटुंबात असलेल्या सर्व फॉलिक acidसिडसह अनेक फळे आढळली. संत्रामध्ये आपल्याला आढळते प्रति तुकडा 40 ते 55 एमसीजी दरम्यानकरण्यासाठी. त्याचप्रमाणे पपई 115 एमसीजी किंवा स्ट्रॉबेरी प्रदान करते जे प्रति कप 25 एमसीजी देतात.

अ‍वोकॅडो

हे चांगले ठाऊक आहे की ते फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध असतात, एक सुपर फळ मानले जाते हे शरीरासाठी फायदेशीर आहे, ते फायबर समृद्ध आहे आणि नक्कीच, फॉलिक acidसिडमध्ये. 90 मायक्रोग्राम प्रदान करते एवोकॅडोच्या कपसाठी.

ब्रसेल्स अंकुरलेले

आपण नामांकित त्या सर्वांपैकी हे कदाचित कमीतकमी सेवन केले असेल, परंतु हे महत्त्वाचे नाही, ही एक भाजीपाला आहे ज्यात खूपच योगदान आहे फॉलीक acidसिड, जीवनसत्त्वे ए, सी, के आणि पोटॅशियम. हे कदाचित विसरलेले अन्न आहे परंतु ते खाणे आणि निरोगी असणे आवश्यक आहे.

धान्य वाटी

तृणधान्ये आणि ब्रेडचे प्रकार

अशी अनेक प्रकारची उत्पादने आहेत फॉलीक acidसिड नंतर जोडले जाते. या कारणास्तव, मूलतः नसलेल्या बर्‍याच पदार्थांमध्ये या जीवनसत्त्वाची पातळी असू शकते.

त्यापैकी आम्हाला निश्चित आढळले आहे औद्योगिक ब्रेड आणि अन्न वापरासाठी फ्लोर्स.

फॉलीक acidसिड म्हणजे काय?

फॉलिक acidसिड व्हिटॅमिन बी 9 म्हणून ओळखले जाते, हे खरे आहे की काही जीवनसत्त्वे यांचे स्वतःचे नाव आहे. जसे आपण सत्यापित केले आहे, शरीरात त्याची कार्ये खूप भिन्न आहेत, तथापि, अशक्तपणा आणि गर्भात स्पाइना बिफिडा तयार होणे टाळणे आवश्यक आहे.

  • संश्लेषित करा डीएनए
  • कारखाना लाल रक्तपेशी आणि अशक्तपणा प्रतिबंधित करते.
  • मजबूत करते हिरड्या आणि दाह कमी करते.
  • कडे हात देते बी 12 जीवनसत्व.
  • च्या निर्मितीस प्रतिबंधित करते गर्भाशयात स्पाइना बिफिडा.

दुग्धशाळा आणि अंडी

फोलिक acidसिडची कमतरता

अन्न हा आरोग्याचा आधार आहे, म्हणून काही पोषक तत्वांचा अभाव असणे आपल्यासाठी हानिकारक आहे.

  • अशक्तपणाचा धोका.
  • थकवा वाढवते आणि थकवा
  • त्याचा त्रास होतो निद्रानाश.
  • आपण करू शकता चिडचिड आणि चिंताग्रस्त वाटणे.
  • गरोदर स्त्री करू शकते गर्भाला स्पाइना बिफिडा होऊ द्या.

गर्भवती स्त्री

त्याचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते

  • महिलांना गर्भवती
  • स्तनपान करणार्‍या महिला.
  • ज्या लोकांना काही प्रकारचे ग्रस्त आहेत कर्करोग
  • ज्यांना काही त्रास होतो यकृत रोग
  • लोक जे ते नियमितपणे मद्यपान करतात.

फोलिक acidसिडची शिफारस केलेली दैनिक डोस आहे 400 मायक्रोग्राम, हे विशिष्ट प्रमाणात काही खाद्यपदार्थांसारखे असते, उदाहरणार्थः

  • यीस्ट 39 ग्रॅम.
  • वाळलेल्या सोयाबीनचे 68 ग्रॅम.
  • बदके यकृत 54 ग्रॅम.
  • चना 70 ग्रॅम.
  • लीकचे 109 ग्रॅम.
  • 97 ग्रॅम सोया पीठ.

टोपली मध्ये बाळ

निष्कर्ष

काही खाद्य संघटना, फॉलीक acidसिड वाढवण्याची शिफारस करा गर्भातील विकृती टाळण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी करण्यासाठी फॉलीक acidसिडसह अन्नधान्याच्या फ्लोरचे प्रमाण.

असे बरेच पदार्थ आहेत हे जीवनसत्व, हे निरोगी होण्यासाठी त्याचे सेवन करणे महत्वाचे आहे, हे सोयीस्कर किंवा गैरवर्तन करणे किंवा त्यांच्याशिवाय करणे योग्य नाही.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.