फायबर्स हे साध्य करण्यासाठी सध्या खूप महत्त्वाचे अन्न आहे चांगले पोषण आणि आरोग्य आणि सौंदर्याचा लाभ
कचरा दूर करण्यात मदत करण्याचे त्यांचे मूलभूत कार्य आहे, पीत्यांच्याकडे कमी उष्मांक आहे आणि तृप्तिची भावना निर्माण करते त्यांचे वैशिष्ट्य असलेल्या उच्च पाण्याच्या शोषणामुळे.
आपल्याला तंतू खाण्यास स्वारस्य असल्यास, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की दोन प्रकार आहेत आणि आपल्याला त्या सारख्या बर्‍याच पदार्थांमध्ये सापडतील ओट ब्रान, रोल्ड ओट्स आणि शेंगा (विद्रव्य तंतू) किंवा गहू कोंडा, तृणधान्ये, संपूर्ण धान्य ब्रेड, टरफले, फळे किंवा भाज्या (अद्राव्य तंतु). आपण हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की त्यांच्या वैशिष्ट्यांमुळे आपल्याला त्यांना जास्त वेळ चघळले पाहिजे आणि त्यांना हळूहळू खाली करावे लागेल.
फायबर समृद्ध आहार:
सोमवार
उपवास: 2 संत्राचा रस.
न्याहारी: ओतणे (कॉफी किंवा चहा) आणि राई ब्रेडचा 1 टोस्ट. आपण 1 टेस्पून टोस्ट सोबत जाऊ शकता. आहारातील पांढरा चीज
लंच: भाजीपाला सूप, भाजीची सांजा आणि 1 टीस्पून 1 दही. कोंडा रन.
स्नॅक: ओतणे (कॉफी किंवा चहा) आणि 1 संपूर्ण धान्य धान्य पट्टी.
रात्रीचे जेवण: 1 टेस्पून सह मटनाचा रस्सा. कोंडा, 1 स्टीक, zucchini, कोबी आणि चार्ट आणि फळ कोशिंबीर सह अंडी scrambled.
मंगळवार
उपवास: 1 द्राक्षाचा रस.
न्याहारी: ओतणे (कॉफी किंवा चहा) आणि 1 संपूर्ण गहू टोस्ट. आपण 1 टेस्पून टोस्ट सोबत जाऊ शकता. आहार ठप्प च्या.
लंच: मिश्रित भाजीपाला सूप, मीटलोफचा 1 भाग, भोपळा पुरी आणि आपल्या आवडीचे 2 फळ.
स्नॅक: स्किम दुध आणि 2 तांदूळ केक सह चहा. आपण आहार जाम सह कुकीज सोबत जाऊ शकता.
रात्रीचे जेवण: 1 टेस्पून सह मटनाचा रस्सा. ओट ब्रानचे, gr किसलेले चिकन, टोमॅटो कोशिंबीर आणि साखरेशिवाय pr prunes साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ. आपल्याला कंपोटे आवडत नसल्यास आपण ते फळ कोशिंबीरसह बदलू शकता.
बुधवार
उपवास: 2 संत्राचा रस.
न्याहारी: स्किम दुध आणि 2 कोंडा कुकीज सह ओतणे (कॉफी किंवा चहा).
लंच: टोमॅटो सूप 1 टेस्पून मिश्रित. कोंडा, भाजीपाला सांजा आणि 1 द्राक्ष.
स्नॅक: 1 ग्रॅम ब्रान स्टिक्ससह 30 कमी चरबीयुक्त दही.
रात्रीचे जेवण: भोपळा सूप, 1 स्टीक, हिरव्या पाले कोशिंबीर आणि फळांसह 1 आहार जिलेटिन.
गुरूवार
उपवास: 1 द्राक्षाचा रस.
न्याहारी: स्किम दुधासह चहा आणि 1 संपूर्ण गहू टोस्ट. आपण 1 टेस्पून टोस्ट सोबत जाऊ शकता. आहार पांढरा चीज
लंच: मिश्रित गाजर सूप, १/२ कप तपकिरी तांदूळ, १ ग्रील्ड हॅक फाईल आणि १ लाल सफरचंद.
स्नॅक: 1 कॅपुचीनो आणि 1 संपूर्ण धान्य धान्य पट्टी.
रात्रीचे जेवण: 1 टेस्पून सह मटनाचा रस्सा. पेय च्या यीस्टची, 1 कोंबडी सुप्रीम, किसलेले गाजर कोशिंबीर आणि 1 चमचेसह 1 कमी चरबीयुक्त दही. कोंडा च्या.
शुक्रवार
उपवास: 2 संत्राचा रस.
न्याहारी: सोबत दूध आणि 2 तांदूळ केक सह शिजवलेले.
दुपारचे जेवण: भाजीपाला सूप, 1/2 भोपळा dised भाज्या चोंदलेले, 2 हेम्स आणि फळ कोशिंबीर.
स्नॅक: 1 चमचेसह कमी चरबीयुक्त दही. कोंडा आणि 1 हिरवे सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: 1 टेस्पून सह मटनाचा रस्सा. कोंडा, 1 स्टीक, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी आणि घंटा मिरपूड कोशिंबीर आणि 1 संत्रा.
शनिवार
उपवास: 2 टेंगेरिनचा रस.
न्याहारी: ओतणे (कॉफी किंवा चहा) आणि 1 कोंडा टोस्ट. आपण 1 टेस्पून टोस्ट सोबत जाऊ शकता. आहार ठप्प च्या.
दुपारचे जेवण: वाटाणा सूप, तपकिरी तांदूळाचा 1 कप, हॅमच्या 2 काप आणि आहारातील सिरपमध्ये 2 पीच अर्ध्या भाग.
स्नॅक: 1 चमचे स्किम मिल्क 3 टेस्पून. müslix द्वारा.
रात्रीचे जेवण: 1 टेस्पून सह मटनाचा रस्सा. कोंडा, 1 लोखंडी जाळीची चौकट, भाजीची सांजा आणि 1 फ्रूटी स्किम दही.
रविवार:
विनामूल्य, परंतु काही फायबर खाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपले शरीर खराब होणार नाही.
काम करत असताना आपल्याला द्रवपदार्थाचे प्रमाण चांगले खावे लागेल आणि आपण रेचकांचे सेवन करण्यास सक्षम असणार नाही कारण यामुळे आपल्या आतड्यांमधील सामान्य कामकाजात बदल होऊ शकतो.