वयाच्या 50 व्या नंतर, स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्तीच्या आगमनाने शरीर जास्त कॅलरीज खर्च करत नाही, म्हणून चरबी जमा होतात आणि याचा परिणाम असा होतो की आपण समान प्रमाणात सेवन केले तरी आपले वजन अधिक सहजतेने वाढते.
आता, उपरोक्त दिलेल्या भरपाईसाठी, आपण संतुलित आहारासह आहार खाणे आवश्यक आहे आणि सायकल चालविणे, चालणे, जिम्नॅस्टिक्स जसे सिल्हूट परिष्कृत करणे आणि स्नायूंना ताणण्यासाठी ताणणे यासारख्या चरबीचा संचय रोखणार्‍या क्रियाकलापांसह उर्जा खर्च वाढविणे आवश्यक आहे.
प्रौढ महिलांसाठी दैनिक मेनूचे उदाहरणः
>> न्याहारी: 50 सीसी. दुधातील दूध, संपूर्ण गहू ब्रेडचे 60 ग्रॅम, हलके लोणी 8 ग्रॅम, हलका जाम 2 चमचे आणि 1 फळ.
>> लंच: 150 ग्रॅम शिजवलेले स्टार्च, 1 प्लेट कच्च्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या, 100 ग्रॅम शिजवलेले मांस किंवा कोंबडी, 2 चमचे. तेल कॉफी, 1 नैसर्गिक दही, 1 फळ.
>> स्नॅक: 1 ओतणे, 60 ग्रॅम अखंड भाकरी, 40 ग्रॅम कमी कॅलरी चीज.
>> किंमत: भाजीपाला सूपची एक प्लेट, किंवा 1 ग्रॅम कच्ची किंवा शिजवलेल्या भाज्या, 200 ग्रॅम शिजवलेले मासे किंवा 80 शिजवलेले हे ham चा तुकडा, 1 चमचे तेल, 1 नैसर्गिक दही आणि 1 फळ.