खाद्य प्रशिक्षणापूर्वी ते फार महत्वाचे आहे, कारण हलके किंवा विपुल जेवण खाणे सारखे नसते आणि नंतर अर्ध्या तासासाठी ट्रेडमिलवर धावण्यास स्वत: ला समर्पित करा.
बर्‍याच लोकांच्या पोटात काहीही नसणे पसंत करतात ट्रेनला जाण्यापूर्वी कारण कॅलरी जळणे हा त्याचा हेतू आहे, तथापि, खेळ करण्यापूर्वी काही पदार्थ खाणे त्या कॅलरींचे समाधानकारक प्रमाणात गमावले जाणे खूप सकारात्मक आहे, आपल्याला त्या फक्त काय आहेत हे माहित असले पाहिजे:
प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम पदार्थ
आपण करत असलेल्या व्यायामावर अवलंबून, आपल्याला थोडेसे खाण्याची किंवा इतरांची आवश्यकता असेल, तरीही कोणत्याही परिस्थितीत, सामान्य विश्लेषण जेणेकरून आपल्या प्रशिक्षणाचे जे काही मार्ग आहे, त्या आपल्या गरजा पूर्ण करतील.
- फळ आणि भाजीपाला रस: ते वाढत आहेत, आणि हे कमी नाही, एका काचेच्या मध्ये आम्ही एकामधून घेतलेल्या सर्व आवश्यक पोषक आणि जीवनसत्त्वे एकत्रित करू शकतो. फळे आणि भाज्यांचे परिपूर्ण संयोजन जे आपल्याला ऊर्जा, द्रव आणि जीवनसत्त्वे देईल. आम्ही पालक, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कोबी, अजमोदा (ओवा), ब्रोकोली अशी शिफारस करतो की केळी, सफरचंद, किवी आणि अननस एकत्रितपणे आपल्याला नेत्रदीपक मिश्रण मिळेल.
- चिया बियाणे: या लहान मुलांमध्ये त्यांच्यात ओमेगा 3 ची टक्केवारी मोठ्या प्रमाणात असते, आपल्या शरीरावर तो एक चमचे शोषून घेण्यास पुरेसा असतो, त्याव्यतिरिक्त, ते आपल्याला तृप्तिची भावना देण्यास योग्य आहेत, जेणेकरून जेवण दरम्यान स्नॅकिंग टाळेल.
- अ‍वोकॅडो: आवश्यक तेल्दी चरबीयुक्त एक भाजी जी त्यांना उर्जेमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी अत्यंत आवश्यक असते, त्यांच्या कॅलरीजबद्दल घाबरू नका, वास्तविकतेनुसार, या कॅलरीज चरबीमध्ये बदलत नाहीत तर खेळांमध्ये कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या उर्जामध्ये बदलतात.
- अंडी: नियमितपणे त्यांचे सेवन केल्यास आपल्या स्नायूंचा समूह वाढू शकतो, निरोगी आणि मजबूत स्नायू राखण्यासाठी अंडी प्रथिने आवश्यक आहेत. न्याहारीसाठी आदर्श.
- आवेना: ते ओट ब्रान सारखे संपूर्ण फ्लेक्स आहेत की नाही हे आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी नियमित करण्यासाठी तसेच आपल्या शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉल टाळण्यासाठी योग्य आहे. हे कॅलरी कमी आहे आणि आम्हाला भरपूर ऊर्जा, निरोगी कार्बोहायड्रेट्स प्रदान करते.
- Frutos Secos: या लहान मुलांमध्ये प्रशिक्षण घेण्यासाठी पुरेसे उर्जा असणे योग्य आहे, जरी त्यांच्याकडे मोठ्या प्रमाणात कॅलरी असतील तरीही, त्यांचे चरबी अतिशय निरोगी आवश्यक तेलांपासून बनविलेले असतात जे "वाईट" चरबी बनण्याऐवजी आपले वजन कमी करण्यास देखील मदत करतात. . आपल्या आहाराच्या नियंत्रित मार्गाने नटांचा परिचय द्या आणि आपल्याला भूक शांत करण्याव्यतिरिक्त जीवनसत्त्वे आणि उर्जेचा डोस मिळेल.
हे काही आहेत अन्न जे तुम्ही प्रशिक्षण घेण्याआधीच सेवन करू शकता, तुम्हाला अर्धा राहू देणार नाही, परंतु तुम्ही तुमची ध्येय गाठू शकाल व इच्छित वजन कमी करत राहाल.