प्रोटीनच्या वापराकडे जाण्याचा योग्य मार्ग

तुम्ही ऐकलं असेलच प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे आवश्यक आहे वजन कमी करण्यासाठी, तसेच चांगल्या आरोग्याचा आनंद घेण्यासाठी.

परंतु आपण प्रथिनांच्या वापरास योग्य लक्ष्यित करीत आहात काय हे आपल्याला माहिती आहे? पुढील माध्यमातून शोधा या मौल्यवान पोषक विषयाबद्दल सोनेरी नियम.

इतके कमी नाही इतके लहान नाही

साधारणपणे 19 ते 70 वर्षे वयोगटातील स्त्रियांना सेवन करण्याचा सल्ला दिला जातो दररोज सरासरी 46 ग्रॅम प्रथिने. तथापि, ही शिफारस केलेली रक्कम प्रत्येक व्यक्तीचे वजन आणि क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून कमी किंवा वाढविली जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, आपले वजन जर 65 किलो असेल आणि तुम्ही बर्‍यापैकी सक्रिय व्यक्ती असाल तर दररोज तुम्हाला सुमारे 84.5 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक आहेत. आपल्याला किती प्रोटीन आवश्यक आहे हे या सारणीसह शोधा आपण खूप कमी किंवा बरेच काही घेत नाही याची खात्री करण्यासाठी.

विविधता पण

आपण नेहमीच आपल्या प्रथिने समान स्त्रोतांकडून (ग्रील्ड चिकन, अंडी आणि बार) घेतल्यास, आपण भाजीपाला प्रोटीनचे फायदे वाया घालवाल जसे टोफू, बियाणे, शेंगदाणे, शेंगदाणे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य. हे फायबर ऑफर करतात, ज्यामुळे वजन नियंत्रणामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका व्यतिरिक्त, हृदयरोग आणि कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो. आणि शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांच्या बाबतीतही हेच घडते; शरीर तयार करीत नसलेल्या नऊ अमीनो अ‍ॅसिड मिळविण्यासाठी त्यांच्या आहारात प्रथिनांच्या विविध प्रकारच्या स्त्रोतांचा समावेश करणे महत्वाचे आहे.

प्रत्येक जेवणाची मर्यादा असते

आपले प्रोटीन सर्व एकाच वेळी घेण्याऐवजी आपल्या सर्व जेवण आणि स्नॅक्सवर पसरवा. प्रत्येक जेवणात शरीर केवळ 20 ते 30 ग्रॅम दरम्यान शोषू शकते. याव्यतिरिक्त, जर आपण हे दुसर्‍या मार्गाने केले तर आपण दिवसेंदिवस आपली ऊर्जा देण्याची आणि आपली भूक भागवण्याची क्षमता सोडून देत आहोत. म्हणून हे लक्षात ठेवा की दुबळे आणि निरोगी शरीरासाठी, आपल्याला सर्व जेवणांमध्ये 30 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रमाणात प्रथिने खाणे आवश्यक आहे आणि ते 24 तासांमध्ये जोडले गेले आहे, जे आपले वजन आणि क्रियाकलाप पातळीसाठी शिफारस केलेल्या प्रमाणात ओलांडत नाही.