वेगवेगळ्या शरीराच्या परिस्थितीसह ते बनवतात पुरुष आणि स्त्रिया यांच्या पौष्टिक गरजा देखील भिन्न आहेतम्हणून, फरक जाणून घेणे महत्वाचे आहे जेणेकरून पोषण प्रत्येक लिंगात त्याची भूमिका पूर्ण करेल.
येथे आपण पुरुष आणि स्त्रियांच्या पौष्टिक गरजा संबंधित काही फरकांचा उल्लेख करू.
1. कॅल्शियम
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना स्त्रिया अधिक संवेदनशील आहेत अस्थिसुषिरता पुरुषांपेक्षा, ज्यासाठी काम करणार्‍या महिलेने दररोज 1.500 ग्रॅम कॅल्शियम खायला पाहिजे, ज्यामध्ये नियमित व्यायाम जोडला जावा, पोषणतज्ञांना सल्ला द्या.
तर पुरुषांना दररोज केवळ 800 ग्रॅम कॅल्शियमची आवश्यकता असते, कारण पुरुषांमध्ये जास्त प्रमाणात कॅल्शियम पुर: स्थ कर्करोगाचा कर्करोग होऊ शकतो.
समाविष्ट करणे नैसर्गिक कॅल्शियम शरीराला यीस्ट उत्पादने खाण्याचा सल्ला दिला आहे, तीळ पांढरे, गाईचे दूध, शाकाहारी लोकांसाठी सोया दूध, मासे, कोळंबी, खेकडा आणि लॉबस्टर, उच्च खनिज सामग्रीसह सर्व नैसर्गिक पदार्थ.
2. लोह
स्त्रिया दरमहा मासिक पाळी असल्याने त्यांना त्रास होण्याची शक्यता जास्त असते अशक्तपणा, म्हणूनच अशी शिफारस केली जाते की ते प्रवेश करण्यापूर्वी दिवसातून 18 मिलीग्राम लोहाचे सेवन करावे रजोनिवृत्ती.
दरम्यान, पुरुषांनी दररोज केवळ 8 मिलीग्राम लोहाचा वापर केला पाहिजे पालकांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमधून, मसूर, गाईचे यकृत यासारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमधून खनिज समृद्ध असलेले अन्न मिळू शकते, अन्यथा डॉक्टरांच्या सल्ल्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. लोह पूरक.
3. व्हिटॅमिन डी
La व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते आणि त्यासाठी आवश्यक आहे ऑस्टिओपोरोसिस प्रतिबंधित कराम्हणूनच, महिलांनी दररोज कमीतकमी 50 मिलीग्राम व्हिटॅमिन डी खाणे आवश्यक आहे, दिवसाच्या शिफारस केलेल्या वेळी थेट सूर्यप्रकाश घेऊन ते मिळविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
डेअरी उत्पादने आणि सीफूड खाल्ल्याने व्हिटॅमिन डी देखील मिळू शकतो.
प्रतिमा: फ्लिकर