जेव्हा आपण आकारात येण्यासाठी निघालो, तेव्हा आम्हाला आपली लक्ष्य लवकरात लवकर गाठायची आहे. आमच्या वर्कआउटची कार्यक्षमता वाढविण्याच्या बर्‍याच पद्धती आहेत पायर्या चढणार्‍या ट्रेन. आपल्या शरीराचे रूपांतर करण्यासाठी या सरावातून आपल्याला मिळणारे फायदे आणि फायदे विश्लेषित करण्यासाठी आम्ही हे पोस्ट समर्पित करणार आहोत.
पायर्‍यांवर चढून आपल्याला प्रशिक्षणाचे सर्व फायदे जाणून घ्यायचे आहेत काय? आपण त्यांना वाचण्यासाठी फक्त वाचत रहावे लागेल 🙂
अडथळे आणि प्रशिक्षण
असे बरेच लोक आहेत जे करतात चालू दररोज इतर कोणत्याही खेळांप्रमाणे हा खेळ आहे. दररोज धावणे आपल्या आरोग्यास अनेक फायदे देते. जेव्हा आपण शहराभोवती धावता तेव्हा एक समस्या उद्भवते ती म्हणजे पुरेशा झुकाव रॅम्प नाहीत workouts अमलात आणणे. पर्वतारोहण केल्याने आपल्या शरीराची सहनशक्ती आणि सहनशक्ती वाढते. आपल्या शरीरावर जास्त काळ मोठ्या प्रयत्नांना अधीन करून, आपण स्नायूंकडे जास्त रक्त टाकू आणि म्हणूनच त्यांचा अधिक विकास होईल. तसेच फुफ्फुसांच्या क्षमतेच्या विकासास अनुकूल आहे.
जर रॅम्प्स प्रतिकार करण्यासाठी पुरेसे उभे नसतील तर पायर्या हा एक चांगला पर्याय आहे. पायर्या चढून प्रशिक्षण घेण्याचा मुख्य फायदा असा आहे की त्यात एकात्मिक क्षमता आहे दोन्ही एरोबिक उर्जा आणि प्लायमेट्रिक कार्य. हवामान अनुकूल नसल्यास हे शोधणे सोपे आणि कव्हर केलेल्या वातावरणात केले जाऊ शकते. कोणत्याही सामग्रीची आवश्यकता नाही आणि ती पूर्णपणे विनामूल्य आहे.
पायर्या चढून प्रशिक्षण घेण्याचे फायदे
हे एक प्रशिक्षण आहे जे वेगवेगळ्या मार्गांनी केले जाऊ शकते. आपण देऊ इच्छित असलेल्या फोकसवर अवलंबून, त्याची तीव्रता विविध प्रकारची आहे. अधिक दीक्षित किंवा अधिक प्रगतसाठी हे अधिक सभ्य मार्गाने केले जाऊ शकते. चरबी बर्न वाढविण्यासाठी अंतराने हे करणे देखील एक चांगला पर्याय आहे.
मोकळेपणाने सांगायचे झाले तर या सरावातून मिळणारे मुख्य फायदे म्हणजेः
- वाढीव ताकदीच्या कामातून स्नायू सुधारतात. कोणत्याही प्रशिक्षणात सामर्थ्य कार्य आवश्यक आहे. या कार्यादरम्यान, वेगवेगळ्या स्नायूंचे आकुंचन केले जाते जे विविध प्रकारच्या हालचालींवर परिणाम करतात. धावताना आपण जास्तीत जास्त सामर्थ्याने कार्य करू नये, परंतु अधिक सुधारणा मिळविण्यासाठी आणि संभाव्य जखम टाळण्यासाठी सामर्थ्य आणि प्रतिरोध यांच्यामध्ये मिश्रित कार्य असले पाहिजे.
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्षमता सुधारते. वेळेत टिकवून ठेवलेले काम आणि योग्य कडकपणा करणे, प्रत्येक सत्रात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली कार्यरत आहे. आम्ही सर्किट करत असताना आमच्या नाडी आणि पुनर्प्राप्तीसह खेळण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. अशाप्रकारे आम्ही त्यात सुधारणा करण्याच्या क्षमतेवर आम्ही नियंत्रण ठेवत आहोत.
- चालण्याचे तंत्र सुधारित करा. जर आपण हे साध्य करू इच्छित असाल तर शरीराच्या स्थितीवर नेहमीच लक्ष केंद्रित करून कार्य करणे आवश्यक आहे. आम्हाला पायर्या चढून वर चढणे आवश्यक आहे, गुडघे वाढवण्यावर कंजूष होऊ नका आणि पाय आणि ilचिलीज टेंडनचा एकमात्र वापर करा आणि हात हालचालीने जेश्चरला अतिशयोक्तीने पायांच्या हालचालीचे समन्वय करा.
वर्कआउटचे प्रकार
जर सर्व प्रशिक्षण योग्य मार्गदर्शक तत्त्वांसह केले गेले तर हे प्रशिक्षण कोणतीही जखम होऊ नये. उलटपक्षी हे आपल्या शरीरासाठी असंख्य फायदे पुरवते आणि अशा जखमांना प्रतिबंधित करते. या व्यायामाची महत्वाची गोष्ट म्हणजे मूलभूत शिफारसींचे अनुसरण करण्यासाठी योग्य नियोजन करणे. आपल्याकडे टेंडन (विशेषत: अ‍ॅचिलीस) सह समस्या असल्यास ते सराव करू नये. अडचण हळूहळू वाढली पाहिजे जेणेकरून शरीर पुढे जाऊ शकेल आणि स्वत: ला इजा करु नये.
पायर्या एक-एक करून कमी केल्या पाहिजेत प्रभाव चकती करण्यासाठी चौकोन वापरा. जिन्यावर प्रशिक्षण घ्यायचे आहे त्यावर आपण काय काम करू इच्छिता यावर अवलंबून अनेक भिन्नता समाविष्ट आहेत. आम्ही समान व्यायामासाठी भिन्न भिन्नता पाहणार आहोत.
सामर्थ्य कार्य
आम्ही परफॉर्म करतो 3 मालिका त्या प्रत्येकाच्या दरम्यान 5 मिनिटे विश्रांती घेतात. जिन्याने खाली जाण्यासाठी, सुरवातीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी आम्ही हळू हळू चाललो. प्रत्येक मालिकेत वेगवेगळे व्यायाम असतात:
10 पायर्या चढणे:
- विश्रांतीशिवाय पाय एकत्र करणे.
- शर्यतीसाठी.
- मऊ पायात (डावीकडे 5 आणि उजवीकडे 5).
- एकत्र उभे रहाणे, दोन दोनने उडी मारणे (एकूण 5 उडी)
- शर्यतीसाठी.
- पाय एकत्र, दोन सेकंदांनी दोन सेकंद उडी दोन सेकंदांकरिता अर्ध-फ्लेक्स स्थितीत थांबा.
प्रतिकार कार्य
या नोकरीसाठी शक्य तितक्या लांब शिडी शोधणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे आपण आपल्या क्षमतेचा अधिकाधिक उपयोग करू शकतो. या प्रकरणात, आम्ही कामगिरी करणार आहोत 4 मिनिटांचे 4 संच आणि आम्ही जॉगच्या प्रारंभिक बिंदूत परत जाण्यासाठी सुमारे 25 किंवा 30 चरणांच्या जलद चढांना छेदू. एक चढाव शर्यतीत असेल आणि दुसरे पाय उडी मारणारा असेल, तर दुसरा लंगडा असेल. या मालिके दरम्यान पुनर्प्राप्ती 3 मिनिटे असेल.
शिडीच्या प्रशिक्षणाचे प्रकार अमर्याद आहेत. हे प्रत्येकाच्या क्षमतेवर, जिथे आपण राहता त्या जागेवर आणि आपण जिन्या पायर्‍यावर प्रवेश करू शकता यावर बरेच काही अवलंबून असते. इच्छित असल्यास, प्रत्येक 2 किंवा 3 चढणे समाप्त करण्यासाठी लहान स्प्रिंट्स येऊ शकतात.
या प्रकारचा व्यायाम कोणासाठी आहे?
कोणीही या प्रकारचे प्रशिक्षण घेऊ शकते. प्रत्येक व्यक्तीच्या सुरुवातीच्या क्षमतेसाठी प्रयत्न अनुकूल करणे आणि प्रशिक्षकाच्या शिफारशींचे अनुसरण करणे ही एकमात्र आवश्यकता आहे. जास्त वजन झाल्यामुळे गुडघ्यात किंवा Achचिली टाचात अस्वस्थता किंवा जुन्या जखम होऊ नयेत यासाठी विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. या शिस्तीचा प्रत्येक अभ्यासकाने सुधारण्यासाठी आणि प्रगतीसाठी काय केले पाहिजे ही एक पद्धत आहे.
असे बरेच लोक आहेत जे, व्हॉल्यूम टप्प्यात स्नायूंचा संग्रह वाढवल्यानंतर, अशा पायर्या चढून ट्रेन करणे निवडतात व्याख्या टप्प्यात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम. मिळवलेले स्नायू गमावू नयेत म्हणून ते वाढीचा आणि पडण्याच्या वेळा कमी करतात, परंतु उर्वरित भाग कमी करतात. अशाप्रकारे, कमीतकमी 1 तासाच्या वजनाच्या सत्रानंतर, चरबी उर्जा राखीव म्हणून वापरली जातील. प्रथिनेयुक्त उच्च आहारासह मागील टप्प्यात प्राप्त झालेल्या जास्तीत जास्त स्नायूंचे संवर्धन केले जाऊ शकते जेणेकरून संभाव्य नुकसान होऊ नये.
आपण पहातच आहात की हे व्यायाम रूपे आहेत जेणेकरून शरीर निरंतर प्रयत्नात राहते आणि अधिक कार्यक्षम होते. याद्वारे आपण आरोग्यामध्ये सुधारणा करू आणि आपले शरीर दीर्घकाळ आपले आभार मानेल. जर आपल्याला पायairs्यांसह जागा सापडत नसेल तर आपण नेहमीच सॉकर शेतात जाऊ शकता आणि पायairs्या ब्लीचर्सवर चढू शकता. आपण कधीही या प्रशिक्षण पद्धतीचा प्रयत्न केला आहे?