परिभाषित करण्यासाठी आहार

मुलगी खेळ करत आहे

ज्या दिवशी आपण भेटतो, तिथे आपल्याला जे माहित आहे तेच आहे "शरीरपूजाआणि, बर्‍याच लोकांना त्यांच्या शारीरिक गोष्टींबद्दल काळजी वाटते, ते कसे दिसेल, त्यांचे वजन किती आहे आणि किती चरबी आहे. असे बरेच लोक आहेत जे अधिक परिभाषित आणि आकर्षक शरीर मिळविण्याचा प्रयत्न करतात.

जमा झालेल्या चरबीशिवाय टणक, टोन्ड बॉडी असणे ही बर्‍याच लोकांमध्ये एक कल्पना आहे, मग आम्ही तुम्हाला सांगू की ते काय आहेत सर्वोत्तम टिपा परिभाषित करण्यासाठी आहार घेण्यास आणि अनुसरण करण्यासाठी कळा कोणत्या आहेत.

चरबी-ज्वलनशील आहार आहेत जे आपल्या स्नायूंना परिभाषित करण्यास मदत करतात, जर आपण त्यांचे अनुसरण केले तर आपण आपल्या शरीरास हवे असलेले साध्य करू शकतो, जरी आपल्याला आपल्या नित्यनेमाने पुढे जावे लागेल. स्नायू टोन आणि परिभाषित करण्यासाठी व्यायाम. 

आपण स्नायू चिन्हांकित करू इच्छिता?

परिभाषित करण्यासाठी आहाराची वैशिष्ट्ये

ब ath्याच थलीट्स स्वत: च्या शरीराची व्याख्या करू इच्छित असतात, त्यांच्या स्नायूंचा आणि ताकदीचा भाग न सोडता विशिष्ट भागात संचित चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी, अशी कोंडी करतात. म्हणूनच, हे मार्गदर्शन करू शकत नाही आणि पुरेसे पोषण आहार घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून हे घडू नये.

आपण ज्या गोष्टी शोधत आहात ते चरबी काढून टाकण्यासाठी आणि स्नायूंना परिभाषित करण्यासाठी असेल तर आपण सेवन दरम्यान चांगले संतुलन प्राप्त केले पाहिजे कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने 

लक्षात ठेवण्यासाठी मूलभूत टिपा

हे समजणे आवश्यक आहे की पुरेसे शारीरिक कार्यक्षमता पार पाडण्यासाठी कार्बोहायड्रेट घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीरात उर्जा असेल स्नायू वस्तुमान तयारतथापि, जर आपण त्या कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण ओलांडले तर आपण आपल्या शरीरावर चरबीपासून ऊर्जा मिळवण्याऐवजी केवळ कार्बोहायड्रेट्समधूनच प्राप्त करू, कारण आपण ते योग्य प्रमाणात अर्पण केले पाहिजे.

पुढे, आम्ही आपल्याला सांगत आहोत की चरबी जाळणे आणि स्नायू गमावू नये यासाठी की कोणत्या आहेत.

  • आपला उष्मांक आणि आपल्या उर्जेचा खर्च, असणे आवश्यक आहे संतुलित जर आपण अन्नास हातभार लावण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च केली तर आपले शरीर चरबी वापरेल, जे एक आदर्श आहे. तथापि, आपण कार्बोहायड्रेट्ससह ओव्हरबोर्डवर गेल्यास आपण चरबी बर्न करण्यास सक्षम नाही.
  • हळू-शोषून घेणारे कर्बोदकांमधे सेवन करा, 5% आणि 10% दरम्यान त्याची उपस्थिती कमी करते.
  • दिवसात 5 जेवण मध्यम प्रमाणात खा. आपण कोणताही आहार न घेता लांब जाऊ नये, म्हणून आपली चयापचय प्रक्रिया सक्रिय होईल.
  • प्रथिने सोडू नकाचरबी जाळणे आणि स्नायू परिभाषित करण्याचा विचार करीत असताना, चांगले स्नायू ऊती राखण्यासाठी प्रथिने आवश्यक असतात.
  • चरबीचे सेवन कमी करा, त्यांना काढून टाकू नका, परंतु नट किंवा एवोकॅडो सारख्या निरोगी फॅटी idsसिडयुक्त पदार्थ खा. नारळ तेल किंवा अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल.
  • हायड्रेट करण्यास विसरू नका. जर आपण areथलीट असाल तर प्रत्येक व्यायामानंतर आपण खूप चांगले हायड्रेट केले पाहिजे, स्नायू आणि अवयवांना रक्तप्रवाहापासून पोषकद्रव्ये पुन्हा मिळणे आणि प्राप्त करणे योग्य आहे. याव्यतिरिक्त, आपण चरबी आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करा.

चरबी परिभाषित करण्यासाठी आणि बर्न करण्यासाठी आहार

इंटरनेटवरून आपल्याला मिळणारा आहार कमी किंमतीत घेऊ नये, तो वैयक्तिकृत केला गेला पाहिजे आणि उद्दीष्टांशी जुळवून घेतला गेला पाहिजे, गरजा आणि प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर. या कारणास्तव, आम्ही आपल्याला काही विशिष्ट मेनू, डिशेस प्रस्तावित करतो जेणेकरुन आपल्याला परिभाषा आहार कसा असेल याची मूलभूत कल्पना असेल.

न्याहारी

पुढे आम्ही आपल्याला सांगू की "प्रकार" ब्रेकफास्ट काय असू शकते जेणेकरून आपण आपल्या स्नायूंची व्याख्या आणि चरबी कमी होण्याच्या अवस्थेचे आयोजन करू शकता.

  • अक्खे दाणेस्किम्ड दुधासह रोल केलेले ओट्स किंवा स्पेल चे एस.
  • हंगामी फळांचा तुकडा: केशरी, किवी, केळी, सफरचंद इ.
  • अंडी, हे घेणे अधिक श्रेयस्कर आहे स्पष्ट अंड्यातील पिवळ बलकंपेक्षा, म्हणून दोन गोरे आणि एकाच जर्दीचा नाश्ता करणे योग्य आहे.
  • साधा दही लाल बेरी सह.
  • ब्लॅक कॉफी किंवा स्किम मिल्क.

स्नॅक्सला परवानगी आहे

  • घ्या ओतणे पुदीना, एका जातीची बडीशेप, कॅमोमाईल इ.
  • झुमो नैसर्गिक फळांचे, प्रशिक्षणापूर्वी डिझाइन केलेले.
  • काप ब्रेड च्या अविभाज्य ऑलिव्ह तेल आणि टोमॅटो, कमी चरबीयुक्त सॉसेज, टर्की, नैसर्गिक ट्यूना किंवा स्किम्ड फ्रेश चीज.
  • संपूर्ण धान्य पट्टी. 
  • नैसर्गिक आणि घरगुती फळे आणि भाजीपाला गुळगुळीत.
  • प्रथिने शेक

जेवण आणि रात्रीचे जेवण

  • कर्बोदकांमधे, पास्ता आणि तांदूळ मध्यम प्रमाणात, 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावा. अन्नासह 75 ग्रॅम घेणे हा आदर्श आहे.
  • प्रथिने: कोंबडीचे स्तन किंवा जनावराचे पांढरे मांस.
  • भाजलेले किंवा ग्रील्ड मासे
  • साइड डिश आणि पहिले कोर्स: भाजी सूप किंवा मलई, कोशिंबीरी, ग्रील्ड भाज्या, भाजलेल्या भाज्या, ब्रोकोली, उकडलेल्या किंवा वाफवलेल्या भाज्या इ.

आपण पहातच आहात की हा नियमित आहार नाही, कारण आम्ही सांगितल्याप्रमाणे आम्ही आपल्याला काही विशिष्ट सूचना देतो जेणेकरून आपण या कल्पनांवर आधारित आपले स्वत: चे मेनू तयार करू शकता. तद्वतच, आपण विशिष्ट शरीरात आपल्या स्नायूंना परिभाषित करू इच्छित असल्यास आणि आपल्या शरीरातील साचलेल्या चरबीपासून मुक्त होऊ इच्छित असल्यास, आपण एखाद्या तज्ञाकडे जा किंवा जिममध्येच प्रशिक्षक तुम्हाला निर्णय घेण्यास मार्गदर्शन करतात.

व्याख्या आणि आहाराविषयी आणिही एक धीमे प्रक्रिया आहे ज्यासाठी चिकाटी व इच्छाशक्ती आवश्यक आहे, वाजवी वेळेत आपल्याला पाहिजे असलेले शरीर साध्य करण्यासाठी स्पष्ट आणि वास्तविक उद्दीष्टे आहेत.

लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.