न्याहारी हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा आहार आहे, ते आमचे कार्य प्रभावीपणे पार पाडण्यास सक्षम होण्यासाठी ओळखले जाणारे हे पहिले खाद्यपदार्थ आहेत. म्हणूनच, त्यास पात्रतेकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
दिवसा सामोरे जाण्यासाठी आपल्याला ऊर्जा देते, जर आपण न्याहारी घेतल्यास आपण ते सेवन टाळतो उच्च कॅलरीयुक्त पदार्थ उर्वरित दिवसात, आपली एकाग्रता आणि उत्पादकता सुधारित करा.
चांगले ठेवण्यासाठी चरबी, कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने पातळी संतुलित आहार राखण्यासाठी आम्हाला चांगले मार्गदर्शक तत्त्वे स्थापित करावी लागतील, दिवसभर अन्नाचे वितरण करणे आवश्यक आहे.
आपला शरीर अन्नातील पोषक तत्वांचे चांगल्या प्रकारे समाकलन करतो जर तो दिवसभर जाणीवपूर्वक आणि संतुलित पद्धतीने वितरीत केला गेला तर, या कारणास्तव, हे नेहमीच स्थापित केले गेले आहे की To ते me जेवण बनवावे जेणेकरून पहिल्या वेळेस सर्वाधिक अन्न खावे.
आपल्या रोजच्या न्याहारीमध्ये उष्मांक 25% केंद्रित करणे हा आदर्श आहे, तृणधान्ये, फळे, सोया दूध किंवा भाज्या यांचे बनलेले.
न्याहारीचे महत्त्व
जर आपण न्याहारी योग्य प्रकारे खाल्ली नाही तर, कर्बोदकांमधे आणि चरबींनी भरलेले उष्मांक आपल्याला अधिक आकर्षित करेल आणि आपल्या शरीरासाठी हानिकारक असतील.
आपला मेंदू चरबीयुक्त पदार्थांकडे आकर्षित होतो जेव्हा आम्ही न्याहारी देत नाही तेव्हा अधिक कॅलरीसह. सकाळच्या पहिल्या तासात अन्नाची अनुपस्थिती, संतृप्त चरबीयुक्त आणि कमी निरोगी पदार्थांची इच्छा वाढवते.
न्याहरीच्या आजूबाजूला बरेच अभ्यास केले गेले आहेत. हे दर्शविले गेले की सकाळच्या तासानंतर जे लोक नाश्ता करतात कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांची 20% भूक दर्शविली ज्यांनी नाश्ता केला नाही त्यांच्या तुलनेत.
म्हणूनच, नाश्ता वगळा आपल्या आहारात आपले वजन वाढते, कारण आपण अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाण्याची इच्छा बाळगता याव्यतिरिक्त, आमच्याकडे एकाग्रता आणि उत्पादकता कमी होईल प्रथम उष्मांक घेईपर्यंत.
न्याहारी याचा अर्थ फक्त जेवण घेण्याची वेळ होईपर्यंत खायला घालणे आणि पिंक न ठेवणे यापेक्षा बरेच काही असू शकते. आणखी एक फायदा म्हणजे चांगला ब्रेकफास्ट केल्याने आपला दिवस आयोजित करण्याची अनुमती मिळू शकते, आमच्या कुटुंबाच्या सहकार्याने करा आणि काही मिनिटांचा विश्‍वास ठेवा.
त्या कारणास्तव, हे लक्षात येते की यांच्यात एक संबंध आहे खाणे अराजक आणि तणाव किंवा चिंता पातळी.