एक परिपूर्ण नाश्ता कसा करावा?

हे सहसा दिवसाचे सर्वात महत्वाचे भोजन म्हणून सादर केले जाते. चला कौतुक करण्यासाठी काही टिप्स पाहूया एक चांगला, पौष्टिक आणि संतुलित नाश्ता.

चयापचय सकाळी चांगले कार्य करते

मोठा नाश्ता आणि हलका डिनर खाणारे लोक प्राधान्य देणा those्यांपेक्षा अडीच पट अधिक वजन कमी करतात हलका नाश्ता आणि मोठा डिनर रात्री.

न्याहारी आणि पोषक

विविध प्रकारचे खाद्यपदार्थ वापरताना आणि अजिबात संकोच करू नका मेनू बदलू, ग्रीक दही, पॅनकेक्स, टोस्ट आणि इतरांसह धूम्रपान केलेले तांबूस पिवळट रंगाचा, ब्लूबेरी.

अंडी, आदर्श ब्रेकफास्ट फूड

संपूर्ण अंडी हे प्रथिने आणि निरोगी चरबीचे योग्य संतुलन प्रदान करते आणि अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये बरेच पोषक असतात. शिवाय, ते तयार करण्यास फक्त 3 मिनिटे लागतात.

न्याहारीमध्ये भाज्या घाला

न्याहारीवर आपण हे करू शकता स्क्रॅम्बल अंडीमध्ये शतावरी घाला. किंवा आदल्या दिवसापासून सकाळी ऑम्लेटवर भाजी घाला. बर्‍याच जीवनसत्त्वे आणि खनिज व्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम समृद्ध असलेले पदार्थ देखील चांगल्या विश्रांतीसाठी परवानगी देतात. जर तुम्हाला न्याहारीसाठी भाज्या खाणे आवडत नसेल तर या भाज्यांच्या आधारावर एक स्मूदी बनविणे शक्य आहे.

ब्रेड आणि तृणधान्येमध्ये प्रथिने घाला

असू शकते राई ब्रेड टोस्टमध्ये स्क्रॅमबल अंडी घाला आणि अगदी प्रोटीन पावडरच्या स्कूपसह वर्धित करा. प्रथिने आपल्याला जास्त वेळ जाणवेल आणि मध्यरात्रीच्या स्नॅक्सचा प्रतिकार करण्यास मदत करेल.

लपलेल्या साखरेपासून सावध रहा

नंतरचे लोक मध्यरात्रीच्या कारभाराची माघार घेण्यासाठी जबाबदार आहेत. मफिन आणि इतर प्रकारच्या पेस्ट्रीची शिफारस केलेली नाही, परंतु हे जाणून घेणे सोयीस्कर आहे की 90% औद्योगिक पदार्थांमध्ये साखर लपविली जाते.

फळ खा

फळांचे जीवनसत्त्वे, विशेषत: व्हिटॅमिन सी, ते शांत शांतता वाढविण्यास आणि दिवस चांगला सुरू करण्यास मदत करतात. ताजे फळे नेहमी रसांपेक्षा चांगले असतात. नट देखील एक चांगला पर्याय आहे, कारण त्यांच्याकडे जास्त फायबर आणि साखर कमी आहे.