हे सर्वश्रुत आहे की desayuno दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे, आपण आहात की नाही आहार किंवा नाही. तथापि, जे लोक आहारावर असतात त्यांच्या बाबतीत, बर्याचदा न्याहारीच्या वेळी ते गोड ब्रेड किंवा कॅपुचिनो कॉफी सारख्या पेयेसारख्या प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांसह जास्त कॅलरी खातात. हे टाळण्यासाठी आम्ही खालील पर्यायांची शिफारस करतो:
3 मधुर पर्याय.- एक स्क्रॅम्बल अंडी बनवा, किसलेले लो-फॅट चीज घाला आणि ही तयारी पिटा ब्रेडमध्ये ठेवा; टोमॅटोच्या 2 तुकड्यांवर कमी चरबीयुक्त चीजचे 2 तुकडे वितळवून घ्या, तुळशीची 2 पाने आणि संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडच्या 2 तुकड्यांसह सँडविच घाला; किंवा शेंगदाणा लोणी आणि स्ट्रॉबेरी किंवा केळीच्या तुकड्यांसह संपूर्ण गव्हाची ब्रेड पसरवा.
3 पर्याय काढून टाका.- आपल्याकडे न्याहारीसाठी वेळ नसल्यास, यापैकी एक ब्रेकफास्ट द्रुतगतीने तयार करा आणि कामाच्या मार्गावर त्यांचा आनंद घ्या: नैसर्गिक कपचे दही अर्धा कप नैसर्गिक स्ट्रॉबेरी आणि 3 चमचे नारळ मलई मिसळा; संपूर्ण धान्य आणि फळांसह उर्जा पट्ट्या खरेदी करा आणि कमी चरबीयुक्त दुधासह सोबत घ्या; किंवा मिश्रित फळांचा ग्लास (खरबूज, सफरचंद, द्राक्षे इ.) तयार आहे.
न्याहारीसाठी 3 मसाले.- लाल मिरची किंवा पेपरिका अंडी किंवा गरम चॉकलेट पेय हंगामासाठी योग्य आहे; दालचिनी आणि व्हॅनिला दही गोड करू शकतात किंवा दलियामध्ये चव घालू शकतात; सॉस हंगामात एक आदर्श आहे एक वाटोळी चपटी पोळी इंग्रजी किंवा ए आमलेट पालक सह मशरूम च्या.
शेवटी, आपण क्लासिक पर्यायाची निवड करू शकता दुधासह धान्य परंतु दुधासाठी व्हॅनिला सोया दुधाची जागा घ्या आणि फळ (जसे ब्लूबेरी) आणि बदाम किंवा अक्रोड सह प्लेटची पूर्तता करा.
स्त्रोत: साप्ताहिक वजन पहारेकरी
प्रतिमा: फ्लिकर