नैसर्गिक विरोधी दाहक

आहारात नैसर्गिक दाहक-दाहकांची उपस्थिती सुधारणे शक्य आहे वेदना आणि भडकण्याची संख्या कमी करा जेव्हा आपण एखाद्या आरोग्यामध्ये जळजळ होतो ज्यामुळे जळजळ होते.

तथापि, सर्व लोकांना दाहक-विरोधी आहारांचा फायदा होतो. आणि हेच आहे की या गुणधर्मांसह असलेले पदार्थ चांगले आरोग्य राखण्यासाठी आणि रोग टाळण्यासाठी महत्वपूर्ण आहेत.

दाह कसे कार्य करते

हे काय आहे?

दाह आहे इजा आणि संसर्ग प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिसाद. म्हणून, ते आवश्यक आहे. जेव्हा दीर्घकालीन किंवा दीर्घकाळ समस्या येते तेव्हा समस्या येते.

हे नेहमी दुखत आहे?

जळजळ दुखणे, लालसरपणा आणि सूज होऊ शकते. या प्रकारच्या जळजळतेचे एक उदाहरण म्हणजे संधिवात. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये याकडे दुर्लक्ष होऊ शकते, हृदयरोग किंवा अल्झायमर रोगासारखा.

काय केले जाऊ शकते?

जेव्हा जळजळ दिसून येते, त्वरीत डॉक्टरांकडे जाणे ही उत्तम रणनीती आहे. विशेषत: जेव्हा ते अचानक काहीतरी होते, जेव्हा शरीर सहसा अ‍ॅपेंडिसाइटिस सारख्या संसर्गाविरूद्ध लढत असते तेव्हा असे होते.

जे पदार्थ नैसर्गिक दाहक असतात

आहार जळजळ होण्यास अत्यंत संबंधित भूमिका बजावते. सरलीकरण, दाहक-विरोधी खाद्यपदार्थ सर्व सामान्यतः निरोगी म्हणून नियुक्त केले जातात. त्यात असंख्य प्रकारची फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे, शेंगदाणे, तेलकट मासे आणि ताजे औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांचा समावेश आहे.

फळ आणि भाजी

जळजळ रोखण्यासाठी भरपूर फळे आणि भाज्या खाणे आवश्यक आहे. हिरवे आणि लाल पदार्थ खूप फायदेशीर मानले जातात. पालक, ब्रोकोली, चेरी आणि रास्पबेरी ही काही उदाहरणे आहेत. तथापि, जास्तीत जास्त वाण आणि रंग एकत्र करणे चांगले आहे.

शेंग

शेंगांमध्ये फायबर समृद्ध असते आणि अँटीऑक्सिडंट्स आणि इतर दाहक-विरोधी पदार्थांनी भरलेले असते. त्यांचा वापर करुन त्यांचा चांगला वापर करा आपल्या प्रोटीन प्राण्यांसह प्रथिने बदला.

Frutos Secos

नट प्रदान जळजळ रोखण्यास मदत करणारे निरोगी चरबी. ऑलिव्ह ऑईल आणि ocव्होकाडो देखील चांगले स्रोत आहेत. आपल्या कॅलरीज आपल्या शरीरात तयार होऊ नयेत म्हणून आपण दिवसभर मुठ्यापेक्षा जास्त नट्स खाणार नाहीत याची खात्री करा.

निळी मासे

तांबूस पिवळट रंगाचा, ट्यूना आणि सार्डिन ते मोठ्या प्रमाणात ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् प्रदान करतात यापैकी एक फायदा म्हणजे ते दाहविरूद्ध लढायला मदत करतात.

प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक पदार्थ जळजळांशी लढण्यासाठी मदत करतात. योगर्ट हे एक चांगले उदाहरण आहे. आपल्याला फक्त ते निश्चित करणे आवश्यक आहे की ते साखरेने भरलेले नाहीत. आणि हे असे आहे की साखरेचा गैरवापर केल्याने ही समस्या आणखी वाढू शकते, कारण यामुळे लठ्ठपणा होतो आणि यामुळे अधिक जळजळ होते.

काय खाऊ नये

हे नोंद घ्यावे की साखर आणि संतृप्त चरबीचे सेवन मर्यादित नसल्यास दाहक-विरोधी पदार्थांचा कोणताही फायदा रद्द केला जातो. नंतरचे मांस मांस, संपूर्ण दुग्धजन्य पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात. सामान्यतः, अत्यधिक प्रक्रिया केलेले, वंगण किंवा गोड काहीही टाळणे ही चांगली कल्पना आहे.

अशी वनस्पती जी नैसर्गिक दाहक असतात

हिरव्या पालेभाज्या

हिरव्या पालेभाज्या (पालक, काळे ...) जळजळ रोखण्यास मदत करतात व्हिटॅमिन के धन्यवाद.

अजो

वाईट श्वासोच्छ्वास तुम्हाला खराब रॅप मिळाला, परंतु त्याचे साधक स्पष्टपणे त्याच्या बुद्ध्यांपेक्षा जास्त आहेत. त्याच्या अनेक फायद्यांपैकी एक म्हणजे दाह कमी करण्यास मदत करते.

मसाला

आले, लवंग, मिरपूड, तुळस, थाइम, ओरेगॅनो आणि हळद (कढीपत्त्याच्या पिवळ्या रंगासाठी जबाबदार) काय समान आहे? ते सर्व मसाले आहेत, आपल्या जेवणात चव घालण्याव्यतिरिक्त, त्यांच्यात मनोरंजक विरोधी दाहक गुणधर्म देखील आहेत.

ग्रीन टी

आपल्या आहारात ग्रीन टीचा समावेश करण्याची अनेक महत्त्वपूर्ण कारणे आहेत. हे पेय अ शरीरात होणारी विरोधी दाहक लढ्यात शक्तिशाली सहयोगीकर्करोग आणि हृदयरोग होण्याचे धोका कमी करते.

नैसर्गिक स्नायू दाहक-विरोधी

जेव्हा एक किंवा अधिक स्नायू जळजळ होतात तेव्हा विश्रांती घेणे, पुरेसे द्रव पिणे आणि प्रभावित स्नायूंना ताण न घेण्याचा उत्तम रणनीती आहे. विशिष्ट पदार्थ, वनस्पती आणि सवयी देखील मदत करू शकतात.

कॅमोमाइल

कॅमोमाइलमध्ये स्नायूंसाठी प्रक्षोभक गुणधर्म असलेले संयुगे असतात. आपण ते घेऊ शकता ओतण्याच्या स्वरूपात किंवा कॅमोमाइल आवश्यक तेलाद्वारे थेट प्रभावित क्षेत्रावर लागू करा.

ब्लूबेरी

ब्लूबेरी एक आहेत नैसर्गिक मूळ मनोरंजक स्नायू. हे रहस्य त्याच्या अँटीऑक्सिडेंट्समध्ये आहे, जे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.

कायेन

बहुतेकदा फायब्रोमायल्जिया किंवा संधिशोथ असणार्‍या लोकांना याची शिफारस केली जाते कॅपसॅसिन सामग्री. हा पदार्थ एक नैसर्गिक स्नायू शिथिल मानला जातो. केयेन जेवणात वापरली जाऊ शकते (हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ते अत्यंत मसालेदार आहे) किंवा क्रिमद्वारे बाहेरून लागू केले जाऊ शकते.

व्हिटॅमिन डी

जर स्नायूंमध्ये वेदना किंवा अंगाचा नियमित आधार घेत असेल तर त्यामागे व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते पूरक आहार तसेच किल्ले अंडी, मासे आणि दुधाद्वारे हे प्राप्त केले जाऊ शकते. व्हिटॅमिन डी मिळविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे सूर्यप्रकाशाचा नियमित संपर्क असणे.