एखाद्या प्रौढ माणसाला दररोज 8 मिलीग्राम डोसची आवश्यकता असते hierro दररोज, जेव्हा प्रौढ महिलेला दररोज 19 मिलीग्राम लोहाची आवश्यकता असते. जेव्हा शरीरात लोहाचे प्रमाण कमी होते तेव्हा डोस फेरीटिन उत्पादित देखील कमी आहे. उलटपक्षी जेव्हा लोहाचे प्रमाण वाढते तेव्हा फेरीटिनचे उत्पादनही वाढते. फेरीटिन वाढविण्यासाठी शरीरात लोहाचे प्रमाण वाढवणे आवश्यक आहे.
साठी सर्वोत्तम माध्यम फेरीटिन वाढवा स्वाभाविकच लोहाने समृध्द अन्न घेत आहे. मुख्य गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत: लाल मांस, कोंबडी, मासे, सीफूड, भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य वाचा.
पण वाढवण्यासाठी फेरीटिनलोहयुक्त पदार्थ खाणे पुरेसे नाही. शरीरात लोह शोषण्यास सोयीचे पदार्थ खाणे देखील आवश्यक आहे. या कारणास्तव, व्हिटॅमिन सी ते आहाराचा एक महत्त्वाचा घटक असावा. व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले बरेच पदार्थ आहेत: कोबी, ब्रोकोली, बेल मिरची, पालक, लिंबूवर्गीय, आंबा, स्ट्रॉबेरी.
असेही काही पदार्थ आहेत जे लोह शोषण शरीरात म्हणूनच खालील पदार्थांचे सेवन करणे टाळावे: कॉफी, दूध, चहा, कोका कोला, अजमोदा (ओवा), फायबर समृद्ध असलेले पदार्थ, कॅल्शियमयुक्त पदार्थ.
फेरीटिनची नैसर्गिक वाढ केवळ अन्नाद्वारे होत नाही. खरंच, असे पदार्थ आहेत जे शरीरात लोहाचे शोषण कमी करू शकतात, परंतु तसेही आहे तणाव.
ताण एक होऊ शकते हायपरॅसिटी किंवा पोटात व्रण आणि लोह शोषण व्यत्यय आणतात. याचा सामना करण्यासाठी योग किंवा ध्यान साधना करणे चांगले. या क्रियाकलापांना चॅनेलिंग करण्यास अनुमती देते ऊर्जा शरीर आणि लढणे ताण.
पण एक चांगला लोह शोषण पुरेसे नाही. हे आवश्यक आहे की ते शरीराद्वारे चांगले प्रमाणात मिसळले जावे, आणि हे शारिरीक कार्य वारंवार शारीरिक क्रियेतून अनुकूल केले जाईल. एक चांगला परवानगी देणे आत्मसात लोह च्या शरीरात चांगले रक्त परिसंचरण असणे आवश्यक आहे. या कारणासाठी ए चा सराव करण्याची शिफारस केली जाते क्रियाकलाप भौतिकशास्त्र दररोज सुमारे 20 मिनिटे.