दररोज किती कॅलरी जळतात हे जाणून घेणे सहसा एक आहे सर्वाधिक आवर्ती प्रश्न जेव्हा आपण आहार देण्याचा, वजन कमी करण्याचा किंवा फक्त उत्सुक असण्याचा विचार करता.
प्रत्येक व्यक्ती एक आहे भिन्न उष्मांकतथापि, विशेषज्ञ प्रत्येक प्रकरण, लिंग, वय, शारीरिक आणि पौष्टिक परिस्थितीनुसार सामान्यीकरण करण्याचे धाडस करतात.
उष्मांक अशक्त होऊ शकतात आणि आपला दिवस अशक्त होऊ न देता दिवस पूर्ण करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहेते शरीराची उर्जा आहेत आणि अत्यंत आवश्यक आणि महत्त्वपूर्ण आहेत, आपल्याला कोणते पदार्थ मिळवायचे आणि पदार्थांचे चांगले मिश्रण कसे करावे याबद्दल आपल्याला फक्त जागरूक असले पाहिजे.
ते असे आहेत जे आपले शरीर आकारात ठेवतात आणि आपल्या सर्व क्रिया करण्यास आम्हाला मदत करतात. आवश्यक कॅलरींचे प्रमाण बरेच घटकांवर अवलंबून असेल:
- वय.
- लिंग
- आम्ही राहत असलेल्या ठिकाणचे हवामान.
- आपण सहसा आहार घेत असतो.
- आम्ही दररोज शारीरिक व्यायाम करतो.
व्यायाम किंवा शारीरिक क्रियाकलापांच्या बाबतीत, दररोज आपल्याला आवश्यक असलेली आकृती जाणून घेण्यासाठी हे महत्त्वपूर्ण महत्त्व असले पाहिजे. कारण ते एकूण ऊर्जा खर्चाच्या 15% किंवा 30% दरम्यान प्रतिनिधित्व करू शकते.
सामान्य नागरिक व्यावसायिक अ‍ॅथलीट म्हणून जितका खर्च करतो तितकाच नाही, तसेच त्यांच्या दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण देखील इतकेच नाही. वापरलेली उर्जा ही खूपच वेगळी आहे, कारण खर्चात 50% पर्यंत वाढ होऊ शकते.
उष्मांक उर्जा
येथे आम्ही स्पष्ट करतो प्रौढ व्यक्तीचा उर्जा खर्च किती असतो?, आपल्या सर्व गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला अन्नामधून मिळालेल्या कॅलरी जाणून घेण्यासाठी काही सोपी गणना केली जाते.
आपण ज्याचा शोध घेत आहात त्याचे वजन कमी करणे देखील असल्यास, ही माहिती महत्वाची आहे कारण आपण आपले वजन कोणत्या आकृत्यावर ठेवाल आणि आपण किती मर्यादा ओलांडू नये याची जाणीव आपल्यास होईल.
वय, शरीराचे वजन आणि शारीरिक स्थिती तसेच सर्व वेळ ऊर्जा वापरणारी स्नायू वस्तुमान लक्षात घेऊन आम्ही आपल्याला अनेक उदाहरणे देतो. आम्ही तुम्हाला गणिताची सूत्रे सांगायला हवीतः
वय घटक
- 1 पर्यंत8 वर्षे: किलो वजन +17,3 मधील 651 x शरीराचे वजन
- De 19 ते 30 वर्षे: किलो वजन +15,3 मधील 679 x शरीराचे वजन
- De 31 ते 60 वर्षे: 11,6 x वजन वजन + 879
- 60 पेक्षा जास्त वर्षे: किलो वजन +13,5 मधील 487 x शरीराचे वजन
उदाहरणार्थ, 30 वर्ष आणि 70 किलो वजनाची व्यक्तीः 15,3 x 70 + 679 = 1743 कॅलरी या व्यक्तीचा रोजचा खर्च असेल.
दुसरीकडे, आणखी एक सूत्र देखील योग्य आहे ज्यामध्ये ते दोलन करू शकते. एक प्रौढ व्यक्ती वजनाने प्रति किलो 28 ते 32 कॅलरी जळत असते. या प्रकरणात, 70 किलो वजनाच्या व्यक्तीची गणना करावी लागेल:
70 x 28 कॅलरी = 1960; आणि 70 x 32 कॅलरी = 2240.तर या व्यक्तीला त्या दोन मूल्यांमध्ये स्थानांतरित करावे लागेल आपल्या निरोगी वजन राहण्यासाठी
शारीरिक क्रियाकलाप
खात्यात घेणे ही वस्तुस्थिती आहे जेणेकरून उर्जा खर्च विश्वसनीय असेल. आपण दररोज करत असलेला कोणताही क्रियाकलाप कॅलरी बर्निंग करतो, काही आपण जास्त गमावतो आणि ऊर्जा कमी करत असताना देखील कमी खर्च करतो.
एकतर आमचे दात घासून घ्या, कशासाठी तरी वाकून घ्या, पायर्‍या चढून घ्या, पाणी प्या आणि फिरायला जा आणि सर्व महत्त्वाचे म्हणजे खेळ खेळण्यासाठी क्रिया करण्यासाठी कॅलरी आवश्यक असतात. यामुळे खर्च जास्त होतो, कारण सर्व क्रियाकलाप वाढतात.
सहनशक्ती खेळ करण्याचा फायदा असा आहे की वापरल्या गेलेल्या कॅलरी बेसल चयापचय आणि आम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करते. येथे आम्ही आपल्याला सांगत आहोत की प्रत्येक खेळात अंदाजे किती कॅलरी कमी होतात.
- हलका क्रियाकलाप: चाल, गोल्फ, गोलंदाजी किंवा फिशिंगसाठी जा. प्रति मिनिट आम्ही 1,5 ते 5 कॅलरी दरम्यान घालवू शकतो.
- मध्यम क्रियाकलाप: व्हॉलीबॉल, चालणे दुचाकी चालविणे, नृत्य करणे. ते प्रति मिनिट 3,5 ते 7,4 कॅलरी जळतात.
- प्रखर पातळी: वॉटर स्कीइंग, टेनिस, जॉगिंग, रोलर ब्लेडिंग. प्रति मिनिट आम्ही प्रति मिनिट 5,5 ते 9,9 कॅलरी बर्न करू शकतो.
- खूप तीव्र क्रियाकलाप: सॉकर, बास्केटबॉल, बॉक्सिंग, पोहणे किंवा कुंपण घालणे. या खेळांमध्ये आम्ही प्रति मिनिट 7,5 ते 12,4 कॅलरी गमावू.
- अत्यंत तीव्र आणि सतत खेळ: स्क्वॅश खेळा किंवा स्थिर वेगाने चालवा. वजन कमी करण्यासाठी आदर्श आहे कारण आम्ही प्रति मिनिट 10 कॅलरी दरम्यान बर्न करतो.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना उष्मांक आणि आवश्यक कॅलरी वजनानुसार मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात, आपल्यापेक्षा आपल्या आदर्श वजनानुसार खर्च समान नाही जास्त वजन किंवा लठ्ठ. लठ्ठ लोक जास्त कॅलरी जळतात, तसेच leteथलीटचे वय, व्यायाम आणि ज्या वातावरणामध्ये व्यायाम केला जातो त्या वातावरणात देखील अवलंबून असते.
आम्ही दररोज किती खर्च करतो याची अंदाजे कल्पना आपल्याला मिळू शकते, सूत्रांच्या धन्यवाद आणि आम्ही करत असलेल्या व्यायामाच्या मिनिटांची गणना करत आहोत.
आज आपल्याला एक फायदा आहे जो वर्षांपूर्वी नव्हता, कारण तंत्रज्ञान आपल्या बाजूला आहे आणि अशी अनेक साधने आहेत जी आम्हाला ती मोजण्यात मदत करतात, आम्ही केलेले अंतर, तीव्रता आणि वेग.
आपल्याला आरोग्यासाठी कशाची गरज आहे याची पर्वा न करता, ते वजन कमी करायचे की वजन वाढवायचे आहे, आता आपल्याला किती कॅलरी आवश्यक आहेत हे जाणून घेण्यासाठी आपणास जवळून कल्पना येईल.
तथापि, ही माहिती एखाद्या व्यक्तीला पौष्टिक तज्ञांशी असलेला सर्व संपर्क टाळण्यापासून सूट देत नाही, एखाद्या तज्ञाकडे जाणे महत्वाचे आहे जर आम्ही ज्या गोष्टी शोधत आहोत त्या विशिष्ट गोष्टी असतील तर आमच्या देखभाल, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत किंवा वजन वाढवण्याच्या उद्देशाने तो मार्गदर्शन करण्यासाठी योग्य व्यक्ती असेल.