प्रत्येकाला माहित असले पाहिजे असे तीन व्यायाम

पुश अप

आपणास विविध वर्कआउट्स वापरण्याची संधी मिळाली असेल तर कदाचित ते लक्षात आले असेल की ते दिसत आहेत पुन्हा पुन्हा तोच व्यायाम. हे असे आहे कारण ते अत्यंत प्रभावी आहेत आणि त्यांना एकत्रित करून, शरीराच्या मुख्य स्नायू गटांवर कार्य केले जाऊ शकते.

अधिक क्लिष्ट हालचालींचा आधार, हे तीन व्यायाम आहेत जे प्रत्येकाला माहित असले पाहिजेत. आपण नुकतेच फिटनेस सुरू करत आहात आणि त्यांच्याशी परिचित होणे आवश्यक आहे की आपल्याला सोडाची आवश्यकता असल्यास आपण अनुभवी आहात की नाही हे तपासून पहा.

Squats

Squats

आपले पाय समांतर उभे रहा आणि त्यांना खांदा-रुंदी बाजूला पसरवा. आपले डोके आपल्या मागील बाजूस आणा आणि आपल्या कोपरांना बाहेरील बाजूस निर्देशित करा, आपल्या शरीरावर एक प्रकारचा "टी" तयार करा.

आपले गुडघे वाकणे आणि आपल्या कूल्ह्यांना कमीतकमी कमी करून, मांडीला समांतर समांतर ठेवा. योग्यरित्या स्क्व्हूट करण्यासाठी, आपल्याला आपले वजन आपल्या टाचांकडे निर्देशित करावे लागेल.

आपण प्रारंभिक स्थितीकडे परत येईपर्यंत आपले पाय सरळ करा. जेव्हा आपण उभे असाल, तेव्हा व्यायामाचा पुरेपूर फायदा घेण्यासाठी आपल्या ग्लूट्स पिळण्याची खात्री करा.

हे एक प्रतिनिधी म्हणून गणले जाते.

पुश अप

पुश अप

फळीच्या स्थितीत प्रारंभ करा, म्हणजेच आपले संपूर्ण शरीर जमिनीच्या समांतर आणि आपले वजन केवळ आपल्या पाय आणि हातांनी धरून ठेवा.

आपले खांदे आपल्या मनगटाच्या वर सरळ ठेवा. श्वासोच्छ्वास घ्या आणि आपण श्वास बाहेर टाकताच आपल्या कोपर बाजूला वाकून घ्या आणि आपली छाती मजल्याच्या दिशेने खाली करा. जेव्हा आपले खांदे आपल्या कोपरांशी संरेखित करतात तेव्हा थांबा. आपले हात सरळ करण्यासाठी इनहेल करा.

हे एक प्रतिनिधी म्हणून गणले जाते.

Abdominals

Abdominals

आपल्या पाठीवर मजला वर झोप. आपले गुडघे वाकणे आणि आपले पाय मजल्यावरील सपाट ठेवा. आपले हात आपल्या छाती ओलांडून घ्या जेणेकरून प्रत्येकजण उलट्या खांद्यावर असेल. चित्राप्रमाणे आपण त्यांना डोकेच्या मागे देखील ठेवू शकता.

आपली टाच आणि बोटं दोन्ही जमिनीवर ठेवून, उदरपोकळीचे स्नायू घट्ट करा आणि प्रथम आपले डोके हळूवारपणे उंच करा, त्यानंतर आपल्या खांदा ब्लेड करा. आपली परत ग्राउंडसह 90 डिग्री कोनात होईपर्यंत वर जात रहा.

एका सेकंदासाठी स्थिती धरा आणि नियंत्रित पध्दतीने प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

हे एक प्रतिनिधी म्हणून गणले जाते.

टीपः या व्यायामासाठी आपण आपल्या पाठीवर दुखापत होऊ नये म्हणून चटई किंवा इतर वस्तू वापरू शकता.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.