ट्रिप्टोफेन समृध्द अन्न

आहारात ट्रायप्टोफॅन समृद्ध असलेल्या अन्नांचा समावेश ताण किंवा चिंताग्रस्त भागांमध्ये उत्कृष्ट रणनीती म्हणून दर्शविला जातो. आणि त्यातच त्यांचे योगदान आहे नैसर्गिकरित्या सेरोटोनिनची पातळी वाढवा.

पण एकंदरीत असे मानले जाते की चांगले अन्न आणि शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी या पदार्थांमध्ये (किंवा त्यातील किमान शक्य तितक्या अनेक) आहारात नेहमी उपस्थित असावे.. ट्रिप्टोफेन आणि आपल्याला कोणत्या पदार्थांमध्ये यात सापडेल याबद्दल आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी शोधा.

ट्रिप्टोफेन म्हणजे काय?

ट्रिप्टोफेन एक अमीनो acidसिड आहे. ते प्रथिने बनवतात म्हणूनच, एमिनो idsसिड जीवनाच्या देखभालीसाठी महत्त्वपूर्ण असतात. ट्रायप्टोफॅनची सर्वात चांगली भूमिका ही सेरोटोनिन पूर्ववर्तीची आहे. आनंदी संप्रेरक म्हणून देखील ओळखले जाते, मेंदूत सेरोटोनिन पातळी लोकांच्या मनःस्थितीवर परिणाम करू शकते.

हे सकारात्मक भावना आणि मनाच्या स्थितींशी संबंधित आहे, जसे की परिपूर्णता, शांतता, कल्याण आणि अगदी आनंद. थोडक्यात, मानसिक संतुलनास चालना देण्यासाठी शरीरात एकत्रित होणारे हे एक तुकडे आहे. तर याबद्दल आहे आपल्याला मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या दोन्ही निरोगी राहण्यास रस असल्यास आपण विचारात घेऊ शकता.

ट्रिप्टोफेन फायदे

ट्रिप्टोफेन त्याच्या प्रतिरोधक प्रभावासाठी सर्वांपेक्षा प्रसिद्ध आहे. याचा उपयोग ताणतणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि तसेच आपल्याला झोपेच्या झोपेमध्ये मदत करण्यासाठी केला जातो (रात्रीच्या जेवणामध्ये त्यासह या फायद्याचा अधिक फायदा घेण्यासाठी विचार करा). ट्रीप्टोफॅन समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे देखील महिलांमध्ये पीएमएसमुळे होणार्‍या अस्वस्थतेचा सामना करण्यासाठी मदत करते.

अशा प्रकारे, त्याची कमतरता लोकांच्या मनःस्थितीसाठी हानिकारक असू शकते. आणि हे असे आहे की ट्रायटोफनचे निम्न स्तर निद्रानाश, चिंता आणि नैराश्यासह काही विशिष्ट विकारांमुळे ग्रस्त होण्याचा धोका वाढवू शकतो.

ट्रिप्टोफेन कसे मिळते?

शरीर स्वतःहून ट्रिप्टोफॅन बनवू शकत नाही (म्हणूनच ते नऊ अत्यावश्यक अमीनो आम्लंपैकी एक आहे). सुदैवाने, आपल्याला असंख्य पदार्थांद्वारे हे एमिनो acidसिड मिळू शकते आणि अशा प्रकारे आपल्या मूडवरील सकारात्मक परिणामाचा त्याचा फायदा होईल.

आहारात पुरेसे प्रोटीन खाणे ट्रायटोफनच्या मोठ्या प्रमाणात पुरवठ्याची हमी देते. आणि हे असे आहे की या पदार्थाचे एक रहस्य म्हणजे ते प्रथिने समृध्द असलेल्या पदार्थांमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळते. त्यातून जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, तुम्हाला खात्री आहे की तेथे पुरेसे आहे लोहयुक्त पदार्थ, आहारात गट ब चे मॅग्नेशियम आणि जीवनसत्त्वे.

हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की ते आवश्यक आहे नैसर्गिक खाद्यपदार्थांवर जेव्हा शक्य असेल तेव्हा पण, किंवा कमीतकमी प्रक्रिया न करता पण. थंडीच्या काळात ट्रिप्टोफेन समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे देखील फार महत्वाचे आहे. याचे कारण असे आहे की ते सेरोटोनिन तयार करतात आणि गारपीट आणि हिवाळ्यादरम्यान उन्हात कमी वेळेमुळे शरीरात या पदार्थाची पातळी कमी होते.

सर्वात जास्त ट्रिप्टोफेन कोणते पदार्थ आहेत?

ट्रिप्टोफेनची सामग्री सर्वाधिक असलेले खाली दिले जाणारे पदार्थ. मांस आणि दुग्धशाळेस या अमीनो acidसिडचे ज्ञात स्त्रोत आहेत, परंतु शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांना देखील प्राणी नसलेल्या उत्पत्तीचे पर्याय आढळतीलः

अंडी

अंडी खाणे आहे ट्रिप्टोफेन मिळविण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहाराद्वारे.

कार्नी

हे पांढरे आणि लाल दोन्हीमध्ये असते, परंतु पहिल्यावर पैज लावण्याची शिफारस केली जाते कारण त्यांच्यात कमी संतृप्त चरबी आहे, विशेषतः जर आपण त्वचा काढून टाकली असेल.

मासे आणि सीफूड

आपण यासह मासे आणि शेल फिशमधून ट्रायटोफन देखील मिळवू शकता टूना, सॅमन आणि कोळंबी.

दुग्ध उत्पादने

दूध आणि त्याची डेरिव्हेटिव्ह्ज, जसे दही आणि चीज, ट्रिप्टोफेनमध्ये सर्वात श्रीमंत पदार्थांपैकी आहेत. परंतु लक्षात ठेवा, जादा वजन रोखण्यासाठी, स्किम किंवा लो-फॅट व्हर्जन निवडणे महत्वाचे आहे.

शेंग

सोयाबीनचे, मसूर, किंवा सोयाबीनचे पदार्थ निरोगी आहारामध्ये आवश्यक असतात. शेंगांची ट्रायटोफन सामग्री नियमितपणे खाण्यामागील अनेक कारणांपैकी एक आहे.

नट आणि बिया

फळे आणि बिया खा बदाम, अक्रोड किंवा सूर्यफूल बियाणे) सेरोटोनिनची पातळी चांगली राखण्यास मदत करते.

फळ

या खाद्य गटात, ट्रायटोफनच्या योगदानासाठी केळी आणि अ‍व्होकॅडो सर्वात जास्त उभे आहेत.

तृणधान्ये

ट्रायटोफानचे योगदान दिले, ओटचे पीठ सारखे धान्य हे न्याहारीसाठी एक उत्तम पर्याय आहे जर आपल्याला दिवसाची सुरुवात चांगली मूडमध्ये करायची असेल तर.

गडद चॉकलेट

चॉकलेट हे गोड बक्षीसापेक्षा जास्त आहे. हे देखील एक आहे मेंदूत फायदेशीर प्रभाव ट्रायटोफन सामग्रीमुळे.

ट्रिप्टोफेन पूरक

आहारातील पूरक आहारांद्वारे आपण ट्रिप्टोफेन देखील मिळवू शकता. तथापि, त्यांना व्यावसायिक देखरेखीखाली घेणे आवश्यक आहे. कारण असे आहे की ते काही औषधांशी संवाद साधू शकतात, तसेच गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवताना हानिकारक असतात.

तसेच, या पूरक पदार्थांचा गैरवापर केल्यास उलट्या आणि अतिसार सारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. म्हणून आहारातून मिळवणे अधिक सुरक्षित आहे.