जस्त समृध्द अन्न

शरीरात योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी झिंक एक आवश्यक खनिज आहे. आपल्याला माहिती नसल्यास, जिंक सर्व पेशींमध्ये आढळतो परंतु थोड्या प्रमाणात, मुक्त रॅडिकल्सच्या नकारात्मक परिणामाविरूद्ध लढायला मदत करते त्या आमच्यावर हल्ला करतात.

जेव्हा आम्ही पोषण समस्यांचा सामना करतो तेव्हा आम्ही नेहमीच अशाच उणीवांबद्दल काळजी करतो: जीवनसत्व ए, सी किंवा बी 12 ज्यांची देखभाल करतात त्यांच्या बाबतीत शाकाहारी आहार. तथापि, असे बरेच पौष्टिक पदार्थ आहेत जे फक्त तितकेच महत्वाचे आहेत आणि कदाचित त्याकडे आपण दुर्लक्ष करतो. 

झिंक त्यापैकी एक आहे, कदाचित कॅल्शियम महत्वाचे आहे आणि आम्हाला त्याच्या वापराबद्दल अधिक जाणीव आहे, तथापि, असे बरेच आहेत जे आपल्यासाठी योग्यरित्या विकसित होण्यासाठी आवश्यक आहेत आणि रोगप्रतिकारक आरोग्य परिपूर्ण स्थितीत आहे.

आपल्या आहारात जस्तचे सेवन वाढविण्याचे फायदे आपल्याला एकापेक्षा जास्त अपेक्षा आणू शकतात.

• वाढते आमचे बचाव. 
• खाणे टाळा आणि अकाली राखाडी केस.
• दातांवर टार्टार टाळा. 
• मदत त्वरीत जखमा बरे. 
• त्याच्या विरुद्ध लढा नागीण सोपे.
• मुरुम, सुरकुत्या आणि इसबचा उपचार करते. 
• हे ठेवणे चांगले आहे निरोगी दृष्टी 

झिंक, एक अज्ञात खनिज

या खनिजचे मोठे फायदे आहेत, याचा शोध घेण्यात आला आहे आणि आमच्या चयापचयवर त्याचे सकारात्मक परिणाम दिसून आले आहेत, आमच्या उर्जा पातळीस अनुकूल करते, हाडे, स्नायू आणि अवयवांमध्ये वेळ गेल्यामुळे उद्भवलेल्या समस्या म्हणजे शरीराचे ऑक्सिडेशन कमी करण्यास मदत करते.

डीएनएच्या निर्मितीवर परिणाम होतो आम्हाला उर्जा भरण्यास मदत करण्यास, हे उद्भवते कारण प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे एकत्रित होण्यास जबाबदार असलेल्या सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे कार्य जस्त जिंकते.

झिंकचे सेवन वाढवा

आपण काय ते येथे आहोत झिंकचे सेवन वाढविण्यासाठी सर्वोत्तम स्त्रोत आणि त्याच्या मालमत्तांचा फायदा घेण्यास सक्षम होण्यासाठी.

वासराचे मांस

बीफमध्ये बिल्डिंग प्रोटीनयुक्त पोषक असतात. पेशी पुन्हा निर्माण करण्यास मदत करते योग्यरित्या, ते आम्हाला मजबूत आणि तरूण ठेवते. हे झिंक एक महत्त्वाचे स्रोत आहे, दुबळे तुकडे घेणे निवडा.

गाय यकृत

हे यकृत प्रत्येकासाठी योगदान देते 100 ग्रॅम खनिज 12 मिग्रॅ. 

ऑयस्टर

ते म्हणतात की ते कामोत्तेजक आहेत, ते आपल्या झिंकची पातळी वाढवतात कारण त्यांच्यात मोठ्या प्रमाणात रक्कम आहे. विशेषतः त्याच्या लहान आकाराचा विचार करत आहोत.

इन्जेस्ट केलेल्या प्रत्येक 100 ग्रॅमसाठी, खनिजांचे 18 मिग्रॅ प्राप्त होते. याव्यतिरिक्त, ते इतर खनिजांमध्ये लोह देखील प्रदान करतात.

गडद चॉकलेट

डार्क चॉकलेट हे असे अन्न आहे ज्याचा आम्ही कोणत्याही खेदांशिवाय आनंद घेऊ शकतो, हे नेहमी औषधी उद्देशाने वापरले जाते. मुख्य म्हणजे ती गडद चॉकलेट आहे, त्यात 70% पेक्षा जास्त कोकोआ असल्यास शुद्ध आहे.

टरबूज बियाणे

टरबूजचे बियाणे खाणे हा एक चांगला पर्याय आहे, जर आपण त्यांना कसे खावे याबद्दल आश्चर्य वाटले तर आम्ही सुचवितो की आपण स्वतः तयार करा टरबूज बियाणे पाणी, त्यांना 24 तास भिजवून ठेवत आहे.

जर नसेल तर ज्यांना काळजी नाही बियाण्यासह टरबूज खा, त्यांच्याबरोबर पुढे जा.

जस्त मोठे स्रोत

प्रत्येकाने केले पाहिजे आपल्या आहारात जस्त सेवन समाविष्ट करा, त्याचे आकार आणि खंड धोक्यात न घालता हे साध्य करता येते कारण ते आपल्या शरीरासाठी अत्यंत निरोगी आणि फायदेशीर पदार्थांमध्ये आढळते.

झिंक आमच्या चयापचयला वेग देते, सेल्युलर एजिंगला विलंब, बर्‍याच उर्जा प्रदान करते आणि जिममध्ये आमची सत्रे जास्त काळ सहन करण्यास मदत करते.

पुढे, आम्ही आपल्याला सांगू की कोणत्या खाद्य गट आहेत जेथे आपण ते शोधू शकता.

• पक्षी. 
• समुद्री खाद्य आणि मासे, पांढरा आणि निळा. 
• तीळ. 
• जनावराचे लाल मांस. विशेषतः वासराचे मांस. 
• ओटचे जाडे भरडे पीठ. 
• शेंगदाणे, विशेषत: मसूर. 
• पालक 
• वनस्पती 
• सोया.
• विविध चीज. 

हे प्राण्यांच्या उत्पत्तीची उत्पादने आहेत ज्यात सर्वात जास्त जस्त आहे आणि ते द्रुतगतीने शोषले जाते. च्या बाबतीत शाकाहारी, त्यांना केळी, पालक किंवा सोयाबीनसारखे सर्वात जास्त असलेल्या वनस्पती पदार्थांचे सेवन करावे लागेल.

झिंकच्या कमतरतेची लक्षणे कोणती आहेत

या खनिजची चांगली पातळी नियंत्रित करण्यासाठी आणि देखरेखीसाठी दररोज शिफारस केलेले सेवन आढळते प्रौढांसाठी 11 मिग्रॅ y 8 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी 25 मिग्रॅ. जर स्त्री गर्भवती किंवा स्तनपान देणारी असेल तर तिला दररोज 12 किंवा 13 मिलीग्रामपर्यंत त्याचे प्रमाण वाढवावे लागेल.

पुढे आम्ही तुम्हाला सांगतो लक्षणे काय आहेत की हे खनिज आपल्या जीवनात असले पाहिजे त्या प्रमाणात नसल्यास आपल्याला त्रास होऊ शकतो.

• केस गमावणे, खाज सुटणे 
• थकवा आहे आणि कमी ऊर्जा. 
• गरीब उपचार खुल्या जखमांचा.
• वास सुगंधित आणि चाखताना त्रास होत आहे. चव आणि गंध करण्याची क्षमता कमी होते.
• यामुळे मुलांमध्ये वाढीची समस्या उद्भवू शकते.
• त्वचेवर फोड 
• दुर्बल प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रश्न असलेली व्यक्ती संसर्ग आणि रोगांनी ग्रस्त आहे.
• वाईट दृष्टी, अंधारात चांगले सक्षम नसणे, त्यास अनुकूल न करणे

संशय घेऊ नका अन्न सेवन वाढवा की आम्ही आपल्याला असे सांगितले आहे जेणेकरून शरीरात जस्त कमी स्तरावर पीडित होणार नाहीत, आता आपल्याला माहित आहे की कोणती लक्षणे देखील आहेत ज्यामुळे आपल्याला त्रास होतो आणि यामुळे आपल्याला कोणते फायदे मिळतात.