पोहण्याचा सराव करणा and्या आणि विशेष आहार घेण्याची आवश्यकता असणा people्या सर्व लोकांसाठी हा आहार आहे. हा आहार प्रामुख्याने निरोगी, संतुलित, विविध, पौष्टिक असावा आणि त्यांना ही क्रिया करण्यासाठी आवश्यक उर्जा प्रदान करावी.
आता, हा आहार पाळण्यासाठी तुमच्या आरोग्याची निरोगी स्थिती असणे आवश्यक आहे, दररोज शक्य तितके पाणी प्यावे, मध किंवा साखरेसह आपल्या ओतण्यांचा स्वाद घ्या, आपल्या जेवणात मीठ, औषधी वनस्पती, व्हिनेगर, सूर्यफूल तेल आणि कमीत कमी ऑलिव्ह घाला. तेल.
दैनिक मेनूचे उदाहरणः
- न्याहारी: तृणधान्येसह 1 ग्लास दूध, संत्रा किंवा द्राक्षाचा रस 1 ग्लास, 3 गहू टोस्ट जामसह पसरला आणि 1 कठोर उकडलेले अंडे.
- मध्य-सकाळीः 1 ओतणे, 1 हॅम आणि चीज टोस्ट आणि 1 फळ.
- लंच: 500 ग्रॅम. मांसाची, आपल्या आवडीच्या कोशिंबीरची 1 खोल प्लेट, 1 दही आणि 2 फळे.
- मध्य दुपारी: आपल्या आवडीच्या 1 फळांचा 1 शेक आणि 1 हेम, चीज आणि टोमॅटो टोस्ट.
- रात्रीचे जेवण: 500 ग्रॅम. चिकन किंवा मासे, आपल्या आवडीच्या भाजीपाला आंब्याचे 2 भाग, 1 दही आणि 2 फळे.
- झोपायच्या आधी: 1 ग्लास फळांचा रस.
एक असामान्य आहार, मी आशा करतो की सखोल अज्ञानाच्या अशा उत्पादनाचे अनुसरण करण्याचा कोणीही विचार करणार नाही. बेपर्वा
एबेरंट! मी सहमत आहे. दररोज पोहण्याचा सराव करणा for्या व्यक्तीला हा संपूर्ण आहार असल्यासारखे वाटत नाही. कंटाळवाण्याशिवाय.
नूयूओ तुम्हाला ही डीआयटी मिळवू शकेल… नुओ क्युकिरियॅआआआआ हाहाहा… क्यू आहेत
नमस्कार, कोणी मला सांगू शकेल की पोहायला जाण्यापूर्वी पिणे किंवा खाणे चांगले आहे, मी आठवड्यातून शंभर दिवस पोहणार आहे आणि मला माझी कामगिरी सुधारण्यासाठी काही टिप्स पाहिजे आहेत! मी सकाळी :7:०० वाजता ट्रेन करतो…. आपल्या लक्ष दिल्याबद्दल धन्यवाद
मी आहाराशी सहमत नाही, आपण झोपायच्या आधी फळे खाऊ शकत नाही, हे लक्षात घेऊन फळांना फळांची नैसर्गिक साखर मिळते आणि जर आपण या शक्ती खर्च न केल्या तर ते लगेच चरबी म्हणून साठवले जातील.
तसेच 500 ग्रॅम कोंबडी, मांस, मासे इ. (प्रथिने) खा, एकाच जेवणात अति प्रमाणात होणे आवश्यक आहे, 2 किलो वजनासाठी 1 ग्रॅम प्रथिने मिळणे चांगले.
उदा: 65 केएलजी प्रथिनेच्या 130 ग्रॅमच्या बरोबरीचे आहे. (100 ग्रॅम चिकन बरीच प्रमाणात प्रोटीन असते) आपल्या वजनावर आधारित गणना मिळवा. आणि त्या गणितानुसार आम्ही त्यांना 20 ते 5 जेवणात वितरित केले पाहिजे.
शिफारस केलेले कार्बोहायड्रेट हळूहळू पचन (तांदूळ किंवा नूडल्स) असतात, अर्थातच ते स्वयंपाक करण्यापूर्वी धुतले पाहिजेत आणि तेलाशिवाय तयार केले जावे. झोपायच्या आधी आपण कधीही कार्बोहायड्रेट खाऊ नये.
मी एक विशेषज्ञ किंवा काहीही नाही, मी माझ्या प्रशिक्षणानुसार जे काही शिकलो आहे त्यासह मी थोडेसे योगदान देतो ...
मी कमी कुरूप हाईटियन बुको अमेरिकन बॉयफ्रेंड मुलगा आहे
हा आहार जिथून मिळेल तेथे, मी बसलेल्या स्थितीत अर्धा किलो कोंबडी कसा खाणार, हाहााहा, मी हा मूर्खपणाचा आहार देणा like्याप्रमाणे मिळणार आहे, ज्याचा आकार must750० ट्रकचा असावा.
मी पास्ता किंवा भातासाठी भाजीची आळी बदलली. सासा म्हटल्याप्रमाणे, या आहारात कर्बोदकांमधे अभाव आहे.
10000 मी एक चांगले प्रशिक्षण पोहणे आणि आपण कोंबडी कशी खाल्ले ते आपल्याला दिसेल आणि तरीही आपल्याला भूक लागली आहे.
मी एक जलतरणपटू आहे आणि मी फळांची नितळ पेय
मी आपल्याशी सहमत आहे, मी एक जलतरणपटू आहे आणि कर्बोदकांमधे मूलभूत आहेत, तपकिरी तांदूळ आणि शेंगदाण्यांचे प्रशिक्षण दुपारनंतर आणि 3 तास आधी घ्यावे लागेल आणि प्रशिक्षणानंतर 150 ग्रॅम प्रथिने (जनावरांनी अर्धा किलो नव्हे) आणि एक प्रशिक्षण, दरम्यान गमावले पाणी, सोडियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम पुनर्प्राप्त करण्यासाठी फळांचा रस.
जर तुम्ही सकाळी प्रशिक्षण दिले तर मला ते आहार दिसत नाही.