चालू असलेल्या सत्राचे सहजतेने जाण्यासाठी एक रहस्य म्हणजे मागील दोन तासात आपण काय खात आहात यावर नियंत्रण ठेवा. बर्‍याच वेळा चुकीचे अन्न खाल्ल्यानंतर आपण रस्त्यावर किंवा ट्रॅकवर धडकलो आणि आपल्या कामगिरीचा त्रास होतो.
धावण्यापूर्वी 120 मिनिटांत प्रयत्न करा सुमारे अर्धा लिटर पाणी प्या आणि खालील पदार्थ टाळा:
अंगठ्याचा पहिला नियम म्हणजे खाणे टाळणे तंतुमय भाज्या आणि वंगणयुक्त पदार्थ. त्यामध्ये ब्रोकोली, कांदे, सोयाबीनचे, मलई सूप, हॅमबर्गर, फ्रेंच फ्राई, आईस्क्रीम आणि त्या दोन खाद्य गटातील इतर पदार्थांचा समावेश आहे.
अर्थात, मोठे भाग चालू असतानाही समस्या निर्माण करू शकतात. तर द्वि घातलेला पदार्थ खाणे टाळा. जर आपण गेल्या दोन तासांत काही खाल्ले तर ते कमी प्रमाणात असल्याचे सुनिश्चित करा.
धावण्यापूर्वी, मसालेदार पदार्थ किंवा पचविणे अवघड आहे असे पदार्थ खाणे चांगले नाही. नंतरचे व्यक्तीनुसार भिन्न असू शकतात. काकडी, खरबूज आणि काही दुग्धजन्य पदार्थ आहेत ओहोटी आणि छातीत जळजळ होण्याची सामान्य कारणे.
प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा मोठा भाग टाळा, कर्बोदकांमधे, चरबी किंवा फायबर हे महत्वाचे आहे, विशेषत: धावण्याच्या वेळेसाठी बाहेर जाण्याची वेळ म्हणून. यात पास्ता, तळलेले पदार्थ आणि उर्जा बार समाविष्ट आहेत.
जोपर्यंत भाग आणि वेळेविषयी वरील संकेत विचारात घेतल्या जातात, खालील कल्पना उत्कृष्ट आहेत, धाव घेण्यासाठी जाण्यापूर्वी ते खाल्ल्यास सामान्यतः कोणतीही समस्या उद्भवत नाही: संपूर्ण गहू पास्ता, केळी, मनुका, संपूर्ण धान्य कुकीज, नट बटर, एवोकॅडो, आंबा, क्विनोआ, दलिया, ग्रीक दही ...