घ्या एक पूर्ण नाश्ता निरोगी आरोग्य आणि चांगले शरीर राखण्यासाठी दररोज हा सुवर्ण नियम आहे. यासाठी, सकाळी न्याहारीसाठी वेळ काढणे आवश्यक आहे, दिवसाच्या पहिल्या कोर्ससाठी 15 ते 20 मिनिटांदरम्यान पुरेसे आहे. जे लोक घेतात ते desayuno जे वजन घेत नाहीत त्यांच्यापेक्षा वजन कमी होण्याची शक्यता असते आणि सकाळी अखेरीस थकल्यासारखे वाटते.
तसेच, जे लोक वेळ काढण्यासाठी ए घेतात desayuno पूर्ण आणि संतुलित त्यांना दुपारच्या जेवणापूर्वी भूक लागत नाही आणि म्हणूनच दुपारपूर्वी स्नॅक करण्याचा मोह कमी पडतो.
अंडी, मासे असलेले प्रथिने खाणे सोयीचे आहे. मांस, चीज आणि दुग्धजन्य पदार्थ, परंतु प्रसिद्ध इंग्रजी सोयाबीनचे तसेच शेंगदाणे देखील अन्नधान्य.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना प्रथिने दिवसभर उपासमारीच्या क्षणाला उशीर होऊ देण्याव्यतिरिक्त ते आम्हाला अधिक उत्पादनक्षम बनविण्यासाठी, सकाळी आणि जागृत राहण्यास बौद्धिक आणि शारीरिकरित्या मदत करतात.
एक मोठा प्या पाण्याचा पेला जागे होणे, रात्रीची अशुद्धता बाहेर काढण्यास मदत करते, पेशींना जीवन देते आणि मूत्रपिंड सक्रिय करते. पाण्यात थोडे लिंबू, ब्रेव्हेस्टसाठी, आणखी प्रभावी होईल.
खाणे अन्नधान्य अविभाज्यज्यामध्ये बरेच तंतू असतात, शरीरात हळूहळू त्याची उर्जा पसरविण्यास मदत करते, जे आपल्याला खाण्यापूर्वी जास्त काळ सक्रिय राहू देते.
विसरून जाणे उचित नाही मातेरिया चरबी. ते कधीकधी भयानक असतात असे मानले जाते, परंतु ते महत्त्वपूर्ण असतात. काही विशिष्ट चरबी आरोग्यासाठी उत्कृष्ट असतात. काही तेल किंवा मार्जरीन नाश्त्यात एकत्रित केले जाऊ शकतात.
एक घ्या फळ किंवा सकाळी नॉन-केंद्रित फळांचा रस पिण्यामुळे आपण त्यास जीवनसत्त्वे, खनिजे, कार्बोहायड्रेट आणि तंतूंनी परिपूर्ण बनू शकता. त्याचा कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स आपल्याला संपूर्ण सकाळभर सक्रिय राहण्याची परवानगी देतो, कारण 80 च्या दशकापर्यंत विचार करण्याच्या विचारात ते स्टार्च नसून फळांचे आणि भाज्या ताजे कच्चे म्हणजे धीमे शर्कराचा उच्चतम दर असतो.