चरबी नसलेल्या पदार्थांची यादी

वर्षाचा कोणता वेळ आपण भेटू याने काही फरक पडत नाही शेवटी, बहुतेक वजन कमी करण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात ते सोडले जाऊ शकते. जर माहिती माहित असेल तर, आहार हा मूलभूत आणि व्यायामासाठीदेखील सोपे आहे.

आज आम्ही त्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करतो जे आपले वजन कमी करण्यात मदत करतात, ज्या पदार्थांना चरबी कमी करते अधिक सहज खाणे आणि वाईट वाटल्याशिवाय सक्षम असणे. 

मग आम्ही एक एल टाकूगटानुसार विभाजित केलेल्या खाद्यपदार्थांची स्थिती जेणेकरून आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्याला कोणत्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल हे आपल्याला पूर्णपणे ठाऊक असेल.

कमी मेदयुक्त फळे कोणती आहेत?

फळे मधुर पदार्थ आहेत, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मोठ्या प्रमाणात प्रदान करतात उत्कृष्ट स्वाद आणि आपल्या आहारात कधीही गमावू नये.

आपण निरोगी राहण्यास मिळू शकणारे हे सर्वात फायदेशीर उत्पादनांपैकी एक आहे, कारण बर्‍याच रोगांविरूद्ध ते नैसर्गिक बाधा आहेत.

• लिंबू: कदाचित आहे सर्वात कमी कॅलरी असलेले फळ, प्रति 14 ग्रॅम 100 कॅलरीज प्रदान करते. त्याची लिंबूवर्गीय चव ते स्वयंपाक करण्यासाठी विशेष आणि मोठ्या प्रमाणात वापरते. हे व्हिटॅमिन सी अकाली वृद्धत्व रोखते, विषाक्त पदार्थ काढून टाकते आणि आतड्यांसंबंधी संक्रमण नियमित करते.
• सॅन्डिया: केवळ उन्हाळ्यातील फळांपैकी एक तारा 15 कॅलरी प्रदान करते प्रति 100 ग्रॅम. हे रीफ्रेश करते आणि शरीर सहजतेने हायड्रेट्स करते. हे एक साफ करणारे फळ आहे आणि मूत्रपिंड चांगले कार्य करण्यास मदत करते आणि शरीर द्रव राखत नाही.
• द्राक्षफळ: फक्त सह प्रति 26 ग्रॅम 100 कॅलरीहे एक पौष्टिक फळ आहे, यात मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी, फायबर, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असते. हे कोलेस्टेरॉल कमी करते, आपल्या रक्तवाहिन्यांची काळजी घेते, कर्करोगाच्या पेशींच्या विकासास प्रतिबंधित करते.
• स्ट्रॉबेरी: हे अ‍ॅप्स करतो प्रति 27 ग्रॅम 100 कॅलरी. स्ट्रॉबेरी खाल्ल्याने आपल्याला हाडांची वाढ कमी होण्यास मदत होते, आतड्यांसंबंधी संक्रमणाचा सामना करण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या टाळण्यास मदत होते ज्यामुळे त्याच्या फॉलिक सामग्रीबद्दल धन्यवाद.
• सुदंर आकर्षक मुलगी: प्रति 30 ग्रॅम 100 कॅलरी ते आपल्याला देते. आम्ही त्याच्या पाण्याचे प्रमाण अधोरेखित करतो, म्हणून वजन कमी करण्याच्या आहारासाठी ते योग्य आहे. आमच्या लोह आणि फायबरचा डोस वाढविणे हा एक चांगला पर्याय आहे, म्हणून आम्ही अशक्तपणापासून ग्रस्त राहतो.
• ग्रॅनाडा: अंदाजे प्रति 31 ग्रॅम 100 कॅलरी, कमी कॅलरीयुक्त रस बनवणे आणि आनंद घेण्यासाठी एक चांगला पर्याय आहे.
• पपई: जरी आपण कमीतकमी वापरतो ते फळ जरी असला तरी, दिवस प्रदान केल्याने हा एक चांगला पर्याय असू शकतो 25 ग्रॅम प्रति 100 कॅलरीs हे अगदी द्राक्षाप्रमाणेच चवदार आहे.

कमी फॅटिंग असलेल्या भाज्या काय आहेत?

मिळवण्याचा आणखी एक मूलभूत भाग जोखीम न करता वजन कमी करा, भाज्या आणि हिरव्या भाज्या भरपूर खाणे आहे. हे आपले सहयोगी बनू शकतात, अशी काही आहेत ज्यात जास्त उष्मांक आहेत, जेणेकरुन आपल्यासाठी कोणते चांगले आहे हे आपल्याला ठाऊक असेल.

• चिकीरी 
• मिरपूड.
• लसूण.
• चार्ट.
• सेलेरी.
• वांगं.
• कोबी.
• वॉटरक्रिस.
• ब्रोकोली.
• काटेरी पाने असलेले एक रानटी रोप.
• भोपळा.
• कांदा.
• कोबी.
• एंडिव्ह्स
• शतावरी.
• पालक
• कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड.
• मुलगा.
• सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड
• काकडी.
• मुळा
• बीट.
• टोमॅटो.
• सोया. कडधान्याचे मोड.
• गाजर.

कमी मेदयुक्त असे नट काय आहेत?

आम्हाला माहित आहे की काजू एक आहेत सर्वांत चरबीयुक्त पदार्थतथापि, त्यापैकी आम्हाला एक कॅलरीज कमीतकमी पुरवतात.

काजू कमी प्रमाणात खाल्ले पाहिजेत, त्यांचे सेवन करणे कितीही स्वस्थ असले तरी त्याचा गैरवापर होऊ नये. त्यांच्यात महत्त्वपूर्ण कॅलरीक घनता आहे आणि बर्‍याच प्रकरणांमध्ये बाजारात त्यांची किंमत जास्त आहे, या कारणास्तव, ते कमी प्रमाणात खातात, जरी आपण जास्त सेवन करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

आपले हृदय निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यास मदत करते, कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करते. आम्ही देत ​​असलेल्या माहितीच्या विरुद्ध जरी ते योग्य वाटत नसलं तरी वजन कमी करण्यात ते आपल्याला मदत करतात, कारण ते खूप तृप्त आहेत आणि जेवण दरम्यान स्नॅकिंग टाळण्यासाठी मूठभर पुरेसे आहे.

• बदाम: 579 प्रति 100 ग्रॅम कॅलरी.
• पिस्ता: 562 प्रति 100 ग्रॅम कॅलरी.
• काजूः 553 प्रति 100 ग्रॅम कॅलरी.
• Ornकोर्नः 387 प्रति 100 ग्रॅम कॅलरी.
• चेस्टनट्स: 369 प्रति 100 ग्रॅम कॅलरी.

मधील सामग्री आहारातील फायबर थोडक्यात, हे पाचक प्रक्रिया कमी करण्याची प्रभारी नियामक आहे आणि म्हणूनच तृप्तिची भावना वाढवते.

तसेच, ऊर्जा हे आम्हाला इतके देते की हे forथलीट्ससाठी अत्यंत शिफारसीय अन्न आहे.

कमी मेदयुक्त पेये कोणती आहेत?

पेय हे आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, आपण जे चुकीचे द्रव प्यावे ते निवडल्याने आपला आहार वाया जाऊ शकतो.

आपण नियंत्रित केले पाहिजे आम्ही किती आणि काय घेतो जेणेकरून आपल्या प्रयत्नाचे प्रतिफळ मिळेल.

• शुद्ध पाणी: पाणी जीवनासाठी आवश्यक आहे, हे सर्वांपेक्षा हेल्दी आणि सर्वात नैसर्गिक आहे. आपल्या शरीरास सर्वोत्कृष्ट फायदे प्रदान करते, अवयव, द्रव, मूत्रपिंड आणि यकृत निरोगी ठेवते. आणखी काय, हे कॅलरीज देत नाही, फक्त फायदे. 
• चव पाण्याची: ते एक आदर्श पर्याय आहेत जर आपण फक्त पाणी पिण्यास कंटाळा आला असेल तर त्यात साखर फारच कमी असेल. आपणास असले तरी आपण लेबलिंग चांगले वाचले असल्याचे सुनिश्चित करा कॅलरीचे प्रमाण नियंत्रित करण्यासाठी
• ग्रीन टी: हे पेय खूप फायदेशीर आहे, हिवाळ्याच्या दुपारपर्यंत हे एक उत्तम नैसर्गिक अँटीऑक्सिडंट आहे. याव्यतिरिक्त, हे आपली भूक भागवते आणि जेवण दरम्यान चाव घेण्यापासून प्रतिबंधित करते. प्रत्येक कपसाठी त्याचे योगदान आहे फक्त 4 कॅलरी आपले वजन वाढवण्यापासून ते दूर ठेवण्यासाठी, त्याला जास्त गोड करू नका. आपण मध किंवा गोडवे घालू शकता.
• फक्त कॉफी: सकाळी कॉफी पिणे हा आपल्यातील बर्‍याचजणांचा रीती आहे, जर आपण फक्त त्याचा वापर केला तर आपण आपल्या शरीरात कॅलरी जोडणे टाळाल. एक असल्याने संपूर्ण दुधासह कॉफीचा कप आपण सुमारे आणू शकता 200 कॅलरी 
• नैसर्गिक रस: एकतर फळ, भाजी किंवा एकत्र जास्तीत जास्त फळांचे सेवन आणि वजन न वाढवण्याचा एक समाधान मधुर मिक्स मिळविण्यासाठी आपले साहित्य चांगले निवडा.
• मद्य-रहित बिअर: आपण ज्याचा शोध घेत आहात त्याबद्दल दु: ख न घेता बिअर घेण्याचा प्रयत्न करत असल्यास बगपासून मुक्त होण्यासाठी एक चांगला पर्याय. नॉन-अल्कोहोलिक बिअर आहे 50 मिलीलीटरसाठी 100 कॅलरी. 

वजन वाढवू नये म्हणून जेवणात कोणते पदार्थ खावे

जेव्हा खाण्याचा विचार केला जातो तेव्हा आपल्याकडे ऑर्डर असणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीर आपल्या अन्नाचे चांगले प्रदर्शन करू शकेल. हे सर्वश्रुत आहे की आहे राजासारखे न्याहारी खा, एखाद्या भल्या माणसाप्रमाणे खा आणि एखाद्या गरीब माणसासारखे जेव. हे क्लिच नाही, याचा अर्थ खूप आहे.

रात्रीचे जेवण म्हणजे आपल्या शरीराची रेखा आणि आकार निश्चित करतात. असे पदार्थ आहेत जे त्या वेळी घेण्याची शिफारस केली जात नाही. ओळखायला शिकाr वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला कोणते पदार्थ आवश्यक आहेत.

• हिरव्या भाज्या, भाज्या आणि फळे खा. शिजवलेले चरबी आणि पिठात न. त्यांना शिजविणे आवश्यक आहे जेणेकरून पोट त्यांना योग्य पचवू शकेल.
• प्राणी प्रथिने. च्या मांस टर्की, कोंबडी, ससा, पांढरा मासा किंवा अंडी वजन कमी करण्यासाठी ते सहयोगी असले पाहिजेत. प्रथिने आपली भूक भागवतात आणि आपल्या स्नायूंसाठी फायदेशीर असतात. चरबीयुक्त मांस टाळा, जनावराचे मांस निवडा.
• अक्खे दाणे: असणे प्रकार मोठ्या प्रमाणात बी जे आम्हाला झोपायला मदत करते. त्याचे पचन कमी होते आणि ते आपल्याला अन्नास समाकलित करण्यात मदत करते.

कमीतकमी फॅटिंग स्नॅक्स काय आहेत?

जर आपण कठोर आहार घेत असाल परंतु तरीही मित्र आणि कुटूंबियांसह संध्याकाळचा आनंद घेऊ इच्छित असाल तर आपल्याला आपल्या सर्व योजना रद्द करण्याची गरज नाही, आम्ही आपल्याला सांगतो की सर्वोत्कृष्ट eपेटायझर्स कोण आहेत की आपण खाऊ शकता आणि चरबी मिळवू शकत नाही.

• स्मोक्ड सॅल्मन कॅनपेस. हा एक चरबीयुक्त आहार असला तरी, त्यात उत्तम गुणधर्म आहेत जे आम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करतात. ओमेगा 3 आणि 6 किंवा व्हिटॅमिन बी 3 आणि डी.
• कॉकल्स: वाफवलेले कॉकल्स एक मधुर स्नॅक आहेत, कॅलरी कमी आहेत, लोह आणि व्हिटॅमिन बी 12 चे उत्तम स्रोत. ते चरबी देत ​​नाहीत आणि पचन करणे सोपे आहे.
• शिजवलेले किंवा ग्रील्ड कोळंबी: स्नॅकिंगची संध्याकाळ सामायिक करण्याचा हा एक मजेदार पर्याय आहे. ते कॅलरी कमी आहेत आणि कोलेस्टेरॉल नियामक यासारखे उत्तम गुणधर्म प्रदान करतात, कार्बोहायड्रेट्सचे पचन सुलभ करतात, केस, त्वचा आणि नखे मजबूत करतात.
• लोणचे: लोणचे, पोळ्या, बॅन्डेरिला, इत्यादी, ते अ‍ॅपरिटिफ म्हणून वापरण्याचे भव्य पर्याय आहेत.
• व्हायनाग्रेटेला शिंपले: कॉकल्स प्रमाणे, ते एक प्रकारचे शेल फिश आहेत ज्यामध्ये कॅलरी कमी आणि लोहाच्या मोठ्या योगदानासह आहे. फॉस्फरस व्यतिरिक्त, मॅंगनीज आणि जस्त. ते प्रति 70 ग्रॅम 100 कॅलरीज प्रदान करतात.