चरबी नसलेले पदार्थ

असे बरेच पदार्थ आहेत जे चरबी नसतात, मुख्यत: भाज्या आणि फळे. कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ आपल्या आहारातून कॅलरी कमी करण्यात आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.

तथापि, जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा शरीराला त्याच्या कार्ये योग्यरित्या पार पाडण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक तत्वांचा पुरवठा करणे विसरू नये. बहुदा, कमी उष्मांक एकाच वेळी पौष्टिक असणे आवश्यक आहे. आणि पुढील खाद्यपदार्थाचा चांगला भाग या दोन आवश्यकता पूर्ण करतोः

भाज्या आणि हिरव्या भाज्या

बहुतेक चरबी नसलेले पदार्थ भाजीपाला संबद्ध करतात आणि ते योग्य आहेत. हा आवश्यक खाद्य गट असंख्य लो-कॅलरीयुक्त पदार्थ देते. याव्यतिरिक्त, शरीरास आवश्यक असलेल्या पोषक द्रव्यांची लांब यादी मिळविण्यासाठी पुरेशी भाज्या खाणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, शॉपिंग कार्टला भाज्यानी भरणे वजन कमी ठेवणे आणि निरोगी राहणे ही एक उत्तम रणनीती आहे.

उच्च पाण्याचे प्रमाण

चरबी न देणारे बरेच पदार्थ त्यांच्या पाण्याच्या उच्च सामग्रीमुळे हा फायदा घेतात. सर्वात लोकप्रिय लो-कॅलरीयुक्त पदार्थांपैकी हे एक आहे: भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती. या अन्नाचे 100 ग्रॅम म्हणजे 14 कॅलरी. जर आपण त्याच्या चयापचयसाठी आवश्यक असलेल्या वजा केल्यास, आकृती शून्याच्या अगदी जवळ राहते.

उच्च पाण्याचे प्रमाण आणि काही कॅलरी असलेले आणखी एक अन्न (16 ग्रॅम अन्नाचे 100 ग्रॅम) काकडी आहे. काकडी आपल्या कोशिंबीरीसाठी एक उत्कृष्ट घटक आहे, बर्‍याच लोकांना हे पचविणे अवघड आहे ही बाब विचारात घेणे गैरसोयीचे आहे.

हिरवा रंग हा एक महत्वाचा रंग आहे

100 ग्रॅम शतावरीमध्ये केवळ 20 कॅलरी असतात. ते बर्‍याच प्रकारे शिजवलेले असू शकते - आपण हलके आणि पौष्टिक जेवणासाठी त्यांना सॉट करू शकता, बेक करू शकता किंवा स्टीम घेऊ शकता. शतावरी ऑमलेट ही आणखी एक चांगली कल्पना आहे.

कोशिंबीर आणि पिझ्झामध्ये मोठ्या प्रमाणात वापरला जाणारा घटक अरुगुला एक वजन आहे जे वजन कमी करण्यासाठी खात्यात घेणे योग्य आहे. या हिरव्या पालेभाज्याच्या कॅलरीचे प्रमाण 25 ग्रॅम अन्नासाठी 100 असते.

जर आपण अधिक लाइन-अनुकूल पदार्थ खाण्याचा विचार केला असेल तर ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आपण विचारात घेतले पाहिजे त्यापैकी एक आहे. या भाजीपाला 100 ग्रॅम समृद्ध व्हिटॅमिन सी ते केवळ 43 कॅलरी प्रदान करतात. पण अगदी कमी कॅलरीजमध्ये 25 ग्रॅममध्ये 100 कॅलरीज असलेले कोबी आणि फुलकोबी आहेत.

ब्रोकोली निःसंशयपणे आणखी एक भाजी आहे जी जेव्हा चरबी नसलेल्या पदार्थांबद्दल येते तेव्हा उभे राहिले पाहिजे. 100 ग्रॅम ब्रोकोली 35 कॅलरी प्रदान करते. त्याच्या उच्च पौष्टिक योगदानामध्ये आणखी काही कॅलरी जोडल्या गेल्यामुळे या भाजीला एक वजन बनवा जे वजन कमी करण्याच्या आहारात किंवा सर्वसाधारणपणे कोणत्याही निरोगी आहारामध्ये गमावू शकत नाही.

चरबी नसलेल्या अधिक भाज्या

डोळ्याचे आरोग्य राखण्यासाठी जोरदार शिफारस केली जाते, गाजर कमी कॅलरी घेण्याद्वारे देखील दर्शविले जातात. या भाजीचे 100 ग्रॅम आपल्या शरीरावर केवळ 37 कॅलरीज दर्शवितात. खालील हिरव्या भाज्या आणि भाज्या देखील कमी उष्मांक घेण्यास उभे आहेत:

• चार्ट
• आर्टिचोक
• आईसबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
• रोमेन कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
• काळे
• कांदा
• NABO
• झुचिनी
• वाटाणे
• अजो
• वॉटरक्रिस
• मिरपूड
• मुळा
• Tomate
• पालक

शेवटी, औषधी वनस्पती आणि मसाले (अजमोदा (ओवा), पुदीना, तुळस, ओरेगानो, जिरे, करी ...) त्यांच्यात प्रति चमचे फारच काही कॅलरींच्या बदल्यात एका डिशची चव सुधारण्याची क्षमता असते.

फळ

सफरचंद

आपल्याला सर्व चरबीयुक्त बनवित नाही अशा सर्व पदार्थांपैकी, सफरचंद खाणे स्वस्त परवडणारी किंमत आणि सोयीसाठी सर्वात लोकप्रिय आहे. 100 ग्रॅम सफरचंद 52 कॅलरी प्रदान करतात. परंतु प्रत्यक्षात, ते थोडे कमी राहतील, कारण आपल्याला शरीराच्या पचनमध्ये वापरल्या जाणार्‍या वस्तूंचे वजा करावे लागेल.

हे नोंद घ्यावे की कॅलरी कमी असण्याव्यतिरिक्त, सफरचंद एक अत्यंत पौष्टिक आहार आहे. वजन कमी करण्यासाठी, उच्च फायबर सामग्रीमुळे धन्यवाद मिळवणारे तृष्णादायक गुण खूप उपयुक्त आहेत.

सफरचंद मिष्टान्न, तसेच दुपारचे जेवण किंवा स्नॅकसाठीही एक चांगली कल्पना आहे. आणि इतर स्नॅक्सप्रमाणे नाही फारच कमी कॅलरीसाठी पुढच्या जेवणापर्यंत आपल्याला परिपूर्ण ठेवते.

लिंबूवर्गीय

जर आपल्याला कमी उष्मांक फळांची आवश्यकता असेल तर आपण आपल्या आहारात लिंबूवर्गीय फळांचा समावेश देखील करावा द्राक्षफळ, लिंबू, चुना आणि क्लेमेटाईन. हे लिंबूवर्गीय फळे केवळ आपले वजन कमी करण्यास मदत करतात, परंतु ते जीवनसत्व सीचे उत्कृष्ट स्रोत देखील आहेत.

चरबी नसलेली अधिक फळे

आपणास बेरी आवडत असल्यास, हे जाणून घेतल्यास आपल्याला आनंद होईल 100 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी फक्त 30 पेक्षा जास्त कॅलरी प्रदान करते. आपण त्यांना एकटेच खाऊ शकता किंवा त्यांच्या अष्टपैलुपणाचा फायदा सलाड, स्मूदी, बेक केलेला माल आणि कोशिंबीरीमध्ये घेऊ शकता.

जेव्हा उष्णकटिबंधीय फळांचा विचार केला जातो, पपईची कमी कॅलरी सामग्री लक्षात घेण्यासारखे आहे (प्रत्येक 30 ग्रॅम अन्नासाठी 100).

100 ग्रॅम टरबूज केवळ 30 कॅलरीज दर्शवते. याव्यतिरिक्त, हे एक मधुर आणि अत्यंत हायड्रेटिंग फळ आहे, म्हणूनच उन्हाळ्यासाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे.