गोड बटाटा आहार

गोड बटाटा आहार

वजन कमी करण्यासाठी आहार तयार करण्याची आवश्यकता असलेल्यांसाठी हा आहार आहे कारण ते वजन जास्त आहेत आणि गोड बटाटा चाहते आहेत. जास्तीत जास्त 1 आठवड्यासाठी आपण हे करू शकता, हे आपल्याला सुमारे 2 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देईल. सराव करण्यासाठी आता आपल्याकडे आरोग्याची निरोगी स्थिती असणे आवश्यक आहे.

जर आपण ही योजना अंमलात आणण्याचा निर्धार केला असेल तर तुम्ही जेवणात जे काही वापरता त्याकडे दुर्लक्ष करून आपल्याला दररोज 2 लिटर पाणी प्यावे लागेल, आपल्या ओतण्याला गोड पदार्थ मिठाई द्या आणि आपल्या जेवणात मीठ आणि थोड्या प्रमाणात सूर्यफूल तेल घाला. आपण ओव्हनमध्ये गोड बटाटे शिजवू शकता किंवा त्यांना उकळू शकता.

दैनिक मेनू

  • न्याहारी: आपल्या आवडीचे 1 ओतणे (कॉफी किंवा चहा) आणि आपल्या आवडीचा एक ग्लास लिंबूवर्गीय फळांचा रस.
  • मध्य-सकाळीः आपल्या आवडीचे 1 ओतणे (कॉफी किंवा चहा) आणि 2 कोंडा बिस्किटे.
  • दुपारचे जेवण: 1 कप प्रकाश मटनाचा रस्सा, आपल्याला गोड बटाटे पाहिजे आणि आपल्या आवडीचे 1 फळ.
  • मध्य-दुपार: आपल्या आवडीचा 1 ओतणे (कॉफी किंवा चहा) आणि 2 संपूर्ण धान्य कुकीज.
  • स्नॅक: आपल्या आवडीचे 1 ओतणे (कॉफी किंवा चहा) आणि 1 कमी चरबीयुक्त दही.
  • रात्रीचे जेवण: 1 कप प्रकाश मटनाचा रस्सा, आपल्याला गोड बटाटे पाहिजे असलेले प्रमाण आणि आपल्या आवडीचे 1 फळ.

खाली आपल्याला आठवड्याभरात गोड बटाटाच्या आहाराचा मेनू मिळेल.

वजन कमी करण्यासाठी गोड बटाटा चांगला का आहे?

रताळे

सत्य हेच आहे वजन कमी करण्यासाठी गोड बटाटा चांगला असतो आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, पोट गमावणे. सामान्यत: आम्हाला सर्वात जास्त चिंता असणारा एक भाग आणि तो खाली जाणे नेहमीच सोपे नसते. बरं, गोड बटाटा उच्च फायबर इंडेक्स असल्याने तो एक चांगला सहयोगी होईल. हे आपल्याला थोड्या प्रमाणात घेऊन तृप्त करते. पचन धीमे होईल, म्हणून तृप्त केल्याची भावना, आम्ही ती वेळोवेळी लक्षात घेऊ.

दुसरीकडे, हे अँटीऑक्सिडेंट्सचा कमी स्त्रोत आहे आणि कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहे. सत्य हे आहे की या निर्देशांकासह गोड बटाटे बटाट्यांपेक्षा खूपच कमी आहेत. म्हणून तो नेहमीच चांगला मित्र होतो. कधी आम्हाला वजन कमी करायचं आहेआम्हाला रक्तातील ग्लुकोजची पातळी संतुलित ठेवण्याची आवश्यकता आहे, कारण गोड बटाटा आपल्यासाठी हे करेल. परंतु हे पाण्यामध्ये उच्च प्रमाणात असलेले कॅलरीयुक्त भोजन देखील आहे, जे पचन अधिक चांगले करते.

गोड बटाटा गुणधर्म 

अ‍ॅन्टीऑक्सिडेंट सामर्थ्यासह कॅरोटीन्सच्या उच्च सामग्रीबद्दल धन्यवाद, हे आपल्या आहारासाठी आपल्याला आवश्यक पदार्थांपैकी एक बनवते. आम्हाला चांगलेच माहित आहे की, गोड बटाटेमध्ये अपराजेय नैसर्गिक प्रथिने असतात. परंतु हे देखील आहे की त्यात फायबरची उच्च टक्केवारी देखील आहे, त्याच वेळी तो बनलेला आहे कॅल्शियम, मॅग्नेशियम किंवा पोटॅशियम सारखे खनिजे, व्हिटॅमिन सी विसरल्याशिवाय, प्रत्येक 100 ग्रॅम गोड बटाटासाठी, तो शरीरातून या व्हिटॅमिनच्या 30 मिलीलीटर आणि व्हिटॅमिन ई देखील सोडते. परंतु हे 480 मिलीग्राम पोटॅशियम, 0,9 मिलीग्राम लोह, 3 ग्रॅम फायबर आणि कमी देखील प्रदान करते. 90 पेक्षा जास्त कॅलरी

आम्ही विसरत नाही, कारण आम्ही व्हिटॅमिनचा उल्लेख केला आहे, ज्यामध्ये बी 1, बी 2, बी 5 आणि बी 6 देखील आहे.

गोड बटाटा आहारात किती किलो हरवले आहेत?

गोड बटाटा सह कृती

खरं म्हणजे हा एक छोटा आहार आहे. हे जास्त काळ टिकू नये कारण आपल्याला चांगले माहिती आहे की आपल्याला नेहमीच संतुलित पद्धतीने खावे लागेल. ओटीपोटात त्याच वेळी वजन कमी करण्यासाठी हे योग्य आहे. आपण कदाचित ते सुमारे पाच किंवा सहा दिवस चालवा जास्तीत जास्त. जोपर्यंत आपले आरोग्य इष्टतम आहे. त्या वेळी आपण दोन किलो गमावू शकता. परंतु हे खरे आहे की प्रत्येक शरीर पूर्णपणे भिन्न आहे आणि असे लोक असतील ज्यांचे अधिक घट होईल.

गोड बटाटा आहार मेनू

सोमवार

  • न्याहारी: एक ग्लास गोड बटाटा रस आणि दोन संत्री
  • मध्य-सकाळीः एक गळलेले दही सह 30 ग्रॅम संपूर्ण गहू ब्रेड
  • दुपारचे जेवण: कोशिंबीर आणि टोमॅटोच्या वाडग्यात भाजलेला गोड बटाटा (आपल्याला आवश्यक असलेली रक्कम)
  • मध्य दुपार: ओतणे आणि दोन संपूर्ण धान्य कुकीज
  • रात्रीचे जेवण: हलके भाजी क्रीम आणि मिष्टान्न साठी एक फळ सह भाजलेले गोड बटाटा.

मंगळवार

  • न्याहारी: एक ग्लास गोड बटाटा रस, एक कठोर उकडलेले अंडे आणि एक फळ
  • मध्य-सकाळीः 30 ग्रॅम लाइट चीजसह संपूर्ण गहू ब्रेड
  • अन्न: गोड बटाटा प्यूरी एक चमचा स्किम दुधात आणि 100 ग्रॅम ग्रील्ड चिकन ब्रेस्टमध्ये भाज्यासह मिसळा
  • मध्य दुपार. ओतणे आणि स्किम्ड दहीसह 30 ग्रॅम संपूर्ण धान्य
  • रात्रीचे जेवण: कोशिंबीर आणि एक फळ सह भाजलेले गोड बटाटा

बुधवार

  • न्याहारी: एकट्या कॉफी किंवा स्किम्ड दुधासह, संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडची 30 ग्रॅम आणि टर्की किंवा कोंबडीच्या स्तनाच्या तीन काप
  • मध्य-सकाळीः 50 ग्रॅम हलकी चीज आणि दोन तुकडे फळ
  • अन्न: बेक केलेले किंवा मायक्रोवेव्हेड गोड बटाटा चिप्स ज्यामध्ये 125 ग्रॅम फिश आणि एक वाडगा कोशिंबीर आहे.
  • मध्य दुपार: गोड बटाटा रस आणि स्किम्ड दही
  • रात्रीचे जेवण: हलके मटनाचा रस्सा प्लेट आणि मिठाईसाठी एक फळ असलेली गोड बटाटा पुरी.

गुरूवार

  • न्याहारी: गोड बटाटा ओतणे किंवा टर्की किंवा चिकनच्या 5 काप आणि फळाचा तुकडा
  • मध्य-सकाळीः स्किम दुधासह संपूर्ण धान्य 30 ग्रॅम
  • लंच: बेक केलेला स्वीट बटाटा आणि कोशिंबीर
  • मध्य दुपार: 30% चीजसह 0 ग्रॅम संपूर्ण गहू
  • रात्रीचे जेवण: गोड बटाटा प्युरी, १ grams० ग्रॅम मासे आणि एक नैसर्गिक दही.

शुक्रवार

  • न्याहारी: ओतणे आणि दोन संपूर्ण कुकीज
  • मध्य-सकाळीः फळांचे दोन तुकडे
  • अन्न: दोन उकडलेले अंडी आणि एक फळ असलेले शिजवलेले बटाटा
  • मध्य दुपार: टर्कीसह संपूर्ण गहू 30 ग्रॅम ब्रेड
  • रात्रीचे जेवण: कोशिंबीर, गोड बटाटा प्युरी आणि एक नैसर्गिक दही

आपण गोड बटाटासाठी गोड बटाटा वापरू शकता?

गोड बटाटा आहार

जरी हा प्रश्न सर्वात सामान्य आहे, परंतु सत्य हे आहे की उत्तर आपल्या विचार करण्यापेक्षा सोपे आहे. म्हणून गोड बटाटा आणि गोड बटाटा समान आहेत. म्हणजेच एकाच कंदची दोन नावे. परंतु हे खरे आहे की प्रत्येक ठिकाणी ते त्यापैकी एकाद्वारे ओळखले जाऊ शकते, जे सहसा गोंधळास कारणीभूत ठरते. असे म्हटले पाहिजे की गोड बटाटा किंवा गोड बटाटा देखील गोड बटाटा किंवा गोड बटाटा या नावाने ओळखला जातो.

खरं म्हणजे ते नेहमीच समान असलं तरी आपण त्यात विलक्षण फरक करतो. यात असंख्य वाण आहेत आणि यामुळे हे नाव वेगळ्या नावाने बनविण्यात आले आहे. त्यातील एक फरक रंगात असेल लगदा आणि त्वचा दोन्ही. रेडडर त्वचेसह असलेले वाण आपण स्वीट बटाटे असे म्हणतो कारण फिकट त्वचेसह त्यांना गोड बटाटे म्हणतात. म्हणून, जेव्हा आपल्याला आपल्या आहारात गोड बटाटा किंवा गोड बटाटाबद्दल बोलायचे असेल तर आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की आपण समान गुण, गुण आणि फायदे भिजत आहोत.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

4 टिप्पण्या, आपल्या सोडा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.

  1.   यूजीनियस म्हणाले

    जर मी दिवसात अस्थिबाज मटनाचा रस्सा, 4 टोस्ट आणि दोन कप कॉफी घेत असेल तर खरं तर मी भुकेने मरेन आणि म्हणूनच वजन कमी करण्यासाठी मी आहार घेऊ शकत नाही.

  2.   फ्रन म्हणाले

    आपण लोकांना फसवित असलेले वजन कमी करण्यासाठी हे आहार मला हसवतात. जेव्हा आपण चरबी घेतो तेव्हा आपण जे प्रथिने आणि हायड्रेट घातला होता त्या रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी घालू नका ... आपण खाल्लेल्या काही पोषक गोष्टींचा उल्लेख करू नका ... आपण मिळणार असलेली एकमेव गोष्ट हा आहार म्हणजे ओतण्याद्वारे द्रव गमावणे, थोडे प्रथिने कमी करून स्नायू गमावणे आणि जेव्हा आपल्याला न्याहारी करतांना दिवसभर ताकदीची जाणीव करावी लागते तेव्हा रात्रीच्या जेवणात हायड्रेट टाकून चरबी घाला. तो आधीपासूनच म्हणाला आहे की प्रत्येकजण एक पोषक आहे आणि या कारणास्तव ते आपले शरीर व आरोग्य नष्ट करतात

  3.   इन्ना सालाझर म्हणाले

    बरं. ... मला वाटत नाही की मी आठवड्यातून कोणतेही मांस खाण्यास सक्षम होऊ शकेन परंतु एका गायकांनी हा आहार घेतला आणि तो चांगला झाला.

  4.   फॅबिओ कॅल्डेरॉन म्हणाले

    या आहारातील नरक कोठे आहे? हे खरे आहे की गोड बटाटे खूप पौष्टिक आहेत परंतु आपल्याला त्यांना प्रथिने एकत्र करावे लागेल, ज्यामुळे चिंता आपल्याला वेडा करू नये आणि नंतर आपल्याला संपूर्ण हत्ती खाण्याची इच्छा आहे ... कोणताही आहार नाही ते प्रथिने-आधारित नसलेले निरुपयोगी आहेत ... स्नायूंचा प्रमाणात वाढ करणे आणि शरीराची चरबी कमी करणे या दोन्ही गोष्टी
    ...