ही कृती निरोगी, बनविण्यासाठी अगदी सोपी रचना केली गेली आहे, यासाठी कमीतकमी घटकांची आवश्यकता आहे आणि आपण अगदी कमी वेळात बनवू शकता. हे मूलतः 3 भाज्या, वाटाणे, गाजर आणि कॉर्न आणि काही मसाले आणि हलके वैशिष्ट्यपूर्ण घटकांसह बनलेले आहे.
हे हलके वाटाणे, गाजर आणि कॉर्न स्क्रेंबल जे वजन कमी किंवा देखभाल करण्यासाठी आहारात सराव करीत आहेत अशा सर्वांसाठी आदर्श आहे कारण जर आपण त्यास योग्य प्रमाणात समाविष्ट केले तर ते आपल्याला कमीतकमी कॅलरी प्रदान करेल.
साहित्य:
. 300 ग्रॅम. मटार च्या
. 300 ग्रॅम. गाजर च्या.
. 300 ग्रॅम. धान्य मध्ये कॉर्न.
"1 लवंग लसूण.
Large 1 मोठा कांदा.
»1 लहान हिरवा मॉरन.
"सूर्यफूल तेल.
" मीठ.
"ओरेगॅनो.
"काळी मिरी.
"2 अंडी पंचा.
तयार करणे:
आपल्याला प्रथम गाजर सोलणे आवश्यक आहे, मऊ होईपर्यंत उकळवा, थंड होऊ द्या आणि त्यांना लहान चौकोनी तुकडे करावे. दुसरीकडे, आपल्याला लसूण पाकळ्या, कांदा आणि लाल मिरचीचा बारीक कापून घ्यावा आणि सूर्यफूल तेलाने गरम केलेला गरम पॅनमध्ये परतून घ्यावे, भाज्या निविदा होईपर्यंत शिजवाव्या लागतील.
एकदा भाज्या शिजल्या की आपल्याला मटार, गाजर आणि कॉर्न घालावे, चांगले मिक्स करावे आणि 15 मिनिटे शिजवावे. शेवटी मीठ, ऑरेगानो आणि मिरपूड सह चव घेण्यासाठी अंडी पंचा आणि हंगाम घाला, चांगले मिक्स करावे आणि पांढरा शिजवल्याशिवाय शिजवा. आपण हे एकटेच खाऊ शकता किंवा गार्निश म्हणून वापरू शकता.