अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना anथलीटसाठी निरोगी आहार थोडी भिन्न आहेत, कारण त्यामधील रिक्त कॅलरी टाळणे आवश्यक आहे खूप गोड किंवा चरबीयुक्त पदार्थ, जे सामान्यत: भाग असतात मिठाई, निवडणे उत्कृष्ट पौष्टिक मूल्य असलेले पदार्थ, सराव असलेल्या खेळावर अवलंबून वैयक्तिक गरजा अवलंबून.
फळे नेहमीच आरोग्यासाठी उपयुक्त पर्याय दर्शवितात कारण त्यात भरपूर फायबर उपलब्ध असतात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मूलभूत शरीराची कार्ये आणि त्यांचे योग्य कार्य राखण्यासाठी आवश्यक, कच्चे फळ सर्वोत्तम निवड आहे. कंपोटद्वारे फळांचे मिश्रण स्पर्धांपूर्वी बरेच प्रभावी होते, उदाहरणार्थ, जोडण्यात सक्षम उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनेंचा समावेश करण्यासाठी, कमी चरबीयुक्त दही, साठी अपरिहार्य स्नायू पुनर्रचना.
आपण करत असाल तर ए कार्बोहायड्रेट-लोडिंग आहार स्पर्धेपूर्वी, आपण यावरील विस्तृत श्रेणी निवडू शकता निरोगी मिष्टान्नच्या मिश्रणाने जोडले जाऊ शकते ग्रॅनोला, शेंगदाणे, बिया आणि लोणीसह तपकिरी साखर एक लहान प्रमाणात.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना फ्रॉस्ट्स टार्ट्स संपूर्ण धान्य किंवा संपूर्ण धान्य फ्लोर्ससह बनविलेलेमोठ्या फळांच्या तुकड्यांसह, आणखी एक चांगला पर्याय येतो तेव्हा त्याचे प्रतिनिधित्व करा लोड carbs.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना क्रीडा आहारासाठी डेअरी खूप महत्वाची असते आणि मिष्टान्न म्हणून ते त्यांच्या प्रथिने सामग्रीसाठी उत्कृष्ट आहेत, परंतु आपण नेहमी स्किम किंवा कमी चरबीची निवड करावी कमी उष्मांक, म्हणून गोठलेले दहीतथापि, आपण हे निश्चित केले पाहिजे की आपण त्यापेक्षा जास्त वापर करु नये प्रथिनेमुख्य जेवणात एस.
-उत्तम मिष्टान्न
El athथलीटसाठी आदर्श मिष्टान्न त्यानुसार मुख्य डिश म्हणून आपण काय खाल्ले यावर मुख्यत्वे अवलंबून असेल कोलोरॅडो राज्य विद्यापीठ विस्तार, एखाद्या अ‍ॅथलीटने कर्बोदकांमधे from० ते percent० टक्के कॅलरी किंवा कार्बोहायड्रेट लोडिंग टप्प्यात percent० टक्क्यांपर्यंत कॅलरी खायला हव्या तर प्रथिने १० ते १२ टक्के दरम्यान असावी. एकूण उष्मांक.
La च्या सेवन इष्टतम चरबी व्यायामाच्या प्रकारावर आणि तीव्रतेनुसार हे मोठ्या प्रमाणात बदलते, परंतु सर्वसाधारणपणे ते 15 टक्क्यांपेक्षा कमी नसावे. थोडक्यात हे आवश्यकच आहे मूल्यमापन संपूर्ण जेवणाची पौष्टिक रचनासर्वात उपयुक्त मिष्टान्न ठरविण्यात मदत करण्यासाठी.
प्रतिमा: MF