El कोलेस्ट्रॉल हा एक मुद्दा आहे जो बर्‍याच लोकांना उलथापालथ करतो, आपल्या आरोग्याचा एक पैलू ज्याकडे आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे जेणेकरून यामुळे आपले दीर्घकाळ नुकसान होणार नाही. कोलेस्ट्रॉलचे बरेच विभाग आहेत जे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे आणि आपल्याला त्यास सामोरे जावे लागेल.
बरेच लोक ते हलकेच घेतात उच्च कोलेस्टरॉलतथापि, या लेखानंतर आपल्याला त्याकडे लक्ष देण्याचे महत्त्व समजेल कारण आपण अधिक चांगल्या प्रकारे जगू शकाल.
हा एक नैसर्गिक चरबीयुक्त पदार्थ आहे जो मानवी शरीराच्या सर्व पेशींमध्ये असतो, शरीरास योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहे. बहुतेक कोलेस्टेरॉल यकृताद्वारे तयार केले जाते, तरीही ते विविध खाद्यपदार्थापासून मिळू शकते.
कोलेस्टेरॉलची कार्ये
याची अनेक कार्ये आहेत जी आपल्याला कदाचित माहित नसावीत म्हणूनच आम्ही आपल्याला सर्वात संबंधित असल्याचे सांगत आहोत.
- पित्त acidसिडच्या उत्पादनात हस्तक्षेप करते, म्हणजे, पित्त, चरबीच्या पचनसाठी एक महत्वाचा आम्ल आहे.
- कोलेस्टेरॉलपासून विशिष्ट प्रकारचे हार्मोन्स तयार होतात, जसे की थायरॉईड किंवा लैंगिक.
- तसेच, सूर्याच्या किरणांनी त्याचे जीवनसत्व डी मध्ये रूपांतर केले, रासायनिक घटकांपासून त्वचेचे रक्षण करण्यासाठी आणि निर्जलीकरण टाळण्यासाठी एक परिपूर्ण पदार्थ. मजबूत, लवचिक आणि गुळगुळीत त्वचा राखली जाईल.
बरेच वाईट कोलेस्ट्रॉल याचा थेट परिणाम शरीराच्या योग्य कार्यावर होऊ शकतो, हृदय, मेंदू आणि शरीराचे इतर भाग धोक्यात येतील. उच्च रक्तातील कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवरील वैद्यकीय अटी म्हणजे हायपरलिपिडिमिया, हायपरकोलेस्ट्रॉलिया किंवा लिपिड डिसऑर्डर.
कोलेस्टेरॉलचे प्रकार
नक्कीच आपण ऐकले आहे की कोलेस्ट्रॉलचे अनेक प्रकार आहेत, एक चांगले आणि एक वाईट. पुढे, आम्ही त्यांचे मतभेद, लक्षणे आणि त्यांना कसे उपचार करावे ते सांगेन जेणेकरून ते त्यांची पातळी वाढवतील किंवा कमी करतील.
- एकूण कोलेस्ट्रॉल - एकत्रित सर्व कोलेस्ट्रॉल.
- उच्च-घनतेचे कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल म्हणून ओळखले जाते, कोलेस्ट्रॉल म्हणून ओळखले जाते "बरं"
- कमी-घनतेचे कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, कोलेस्ट्रॉल "वाईट"
येत आहे उच्च कोलेस्ट्रॉलची पातळी मुख्यत्वे जीवनशैलीमुळे असते एक असा आहे, म्हणजे, एक कमी आहार ज्यामुळे वजन जास्त होते आणि व्यायामाचा अभाव ज्यामुळे वजन कमी होत नाही.
एलडीएलमुळे उद्भवू शकणारी समस्या अनेक आहेत आणि त्याकडे दुर्लक्ष करू नये कारण यामुळे सर्वसाधारणपणे आपले आरोग्य धोक्यात येते:
- मधुमेह
- पॉलीसिस्टिक अंडाशय
- मूत्रपिंड समस्या
- अंडेरेटिव्ह थायरॉईड ग्रंथी
- गर्भधारणा होण्याची शक्यता आणि मादी हार्मोनची पातळी वाढविणारी परिस्थिती
त्या कारणास्तव, या आजारांवर उपचार करणारी औषधे तसेच लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, बीटा-ब्लॉकर्स आणि गर्भनिरोधक. स्पष्टीकरण देण्याची एक गोष्ट अशी आहे की तंबाखूमुळे आपल्याला खराब कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण जास्त नसते, परंतु यामुळे चांगले कोलेस्ट्रॉल कमी होते.
खराब कोलेस्ट्रॉल
कमी घनतेच्या प्रथिनांना बांधील कोलेस्टेरॉल, एलडीएल हे हानिकारक मानले जाते कारण उच्च पातळीमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होऊ शकतो.
एलडीएल कण यकृतामधून चरबी गोळा करतात आणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर ठेवतात, जर ते जास्त प्रमाणात साचले तर ते अडथळा आणू शकतात आणि हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक होऊ शकतात.
कोलेस्ट्रॉलची शिफारस केलेली पातळी खालीलप्रमाणे आहे. आपल्या आरोग्याचे चांगले मूल्यांकन करण्यासाठी ते खूप महत्वाचे डेटा असल्याने आम्ही नेहमीच त्यांना लक्षात ठेवले पाहिजे.
- La सामान्य माणूस, साधारण माणूस ज्याला कोणताही आजार नाही, त्याने पातळी राखली पाहिजे १ mg० मिलीग्राम / डीएलपेक्षा कमी.
- एखाद्या व्यक्तीला त्रास होत असेल तर मधुमेह ते ठेवणे आवश्यक आहे 100 च्या खाली
- त्याऐवजी याचा इतिहास आहे कोरोनरी हृदयरोग, ठेवणे आवश्यक आहे 70 च्या खाली
आपल्याला आपल्या लिपिडची पातळी काय आहे हे माहित नसल्यास ते आहे डॉक्टरकडे जाण्याचा सल्ला दिला जातो आम्हाला हा आकडा देण्यासाठी, आम्हाला आठवते की कोलेस्टेरॉल जास्त असल्यास आपल्या रक्तवाहिन्या आणि रक्त वाहून नेणा affect्या रक्तवाहिन्यांवर त्याचा परिणाम होईल आणि जर ते ब्लॉक झाले तर हे बरेच गंभीर नुकसान होऊ शकते.
चांगले कोलेस्टेरॉल
एचडीएल ही उच्च-घनतेची लाइपोप्रोटिन आहेत जी वाईट कोलेस्ट्रॉल दूर करण्यासाठी कार्य करतातम्हणून, रक्तवाहिन्यांमधील अडथळे टाळणे आवश्यक आहे. हे यकृत मध्ये खराब चरबीचे कण वाहतूक करते जेणेकरून ते त्याचा नाश करते.
विश्लेषणामध्ये आमच्याकडे नेहमीच उच्च पातळीसह एचडीएल, चांगले कोलेस्ट्रॉल असणे आवश्यक आहे आणि एलडीएल, खराब कोलेस्ट्रॉल कमी पातळीवर असल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे.
सीचा विचार करणे महत्वाचे आहेमार्गदर्शक तत्त्वे आणि सवयी कोणत्या आहेत ज्या आम्हाला हे स्तर निरोगी श्रेणींमध्ये ठेवण्यात मदत करतात. उदाहरणार्थ, साप्ताहिक व्यायाम करणे, भूमध्य सागरी आहार संतुलित राखणे, धूम्रपान करणे आणि मोठ्या प्रमाणात मद्यपान करणे आणि दररोज 30 ग्रॅम फायबर सेवन करणे.
एचडीएलचे फायदे
- आमच्या शरीरात एचडीएलचा उच्च डोस घ्या वाईट दूर करण्यास मदत करते.
- एथेरोस्क्लेरोसिसशी लढा, एक हृदय रोग जो रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर फॅटी प्लेकद्वारे ओळखला जातो.
- एचडीएल अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकतात आणि रक्त उत्पादनास समर्थन देतात.
चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवा
जसे आपण पाहू शकतो की निरोगी होण्यासाठी चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची उच्च पातळी राखणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून ते खराब कोलेस्ट्रॉल विरूद्ध लढा देईल आणि आपल्या शरीरातून नाहीसा होईल.
एचडीएल वाढविण्यासाठी आपण हे खालील आरोग्यदायी सवयींनी केले पाहिजे:
- एरोबिक व्यायाम करा.
- वजन कमी करा
- एक ठेवा संतृप्त चरबी कमी आहार.
- एक आहे कमी मद्यपान.
- चा वापर वाढवा बी 3 जीवनसत्व. हे वैद्यकीय देखरेखीखाली केले जाणे आवश्यक आहे, या व्हिटॅमिनला नियासिन म्हणतात, ते नैसर्गिकरित्या एचडीएल पातळी 20% पर्यंत वाढवते. हे अधिक सावधगिरीने घेतले पाहिजे कारण हे जास्त घेतल्यास यकृत खराब होऊ शकते.
- धूम्रपान सोडा.
- संतृप्त चरबी पुनर्स्थित करा मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेडसाठी, म्हणजेच अतीवस्तूसारख्या अतिरीक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल, एवोकॅडो किंवा वाळलेल्या फळांचा वापर करा. त्यांच्यात आवश्यक तेले आहेत जी शरीरासाठी फायदेशीर आहेत.
एचडीएलची पातळी खूप उच्च होण्याची शक्यता नसली तरी त्यांची संख्या पुरुषांमध्ये 40 मिलीग्राम / डीएल पेक्षा कमी आणि स्त्रियांमध्ये 50 मिलीग्राम / डीएल पेक्षा कमी त्यांचा हृदयविकारामध्ये योगदान असल्याचे मानले जाते.
शिफारस केलेले स्तर
आमचे लिपिड पातळी जाणून घेण्यासाठी आम्ही फक्त रक्त तपासणीद्वारेच हे जाणून घेऊ शकतो. पूर्व परीक्षा हे चरबी डिसऑर्डरचे निदान करण्यासाठी केले जाते. या वयोगटातील चाचण्या केल्या पाहिजेत असा सल्ला तज्ञांनी दिला आहे.
- शिफारस केलेले वय दरम्यान आहे पुरुषांसाठी 20-35 वर्षे व स्त्रियांसाठी 20-45 वर्षे.
- जर चाचण्या सामान्य पातळीसह बाहेर आल्या तर दरवर्षी केवळ 5 वर्षांनी ही चाचणी पुन्हा करणे आवश्यक नसते.
- जेव्हा परिणाम चांगले नसतात तेव्हा कमी वेळेत चाचणीची पुनरावृत्ती केली पाहिजे. तसेच ज्या लोकांमध्ये उच्च कोलेस्ट्रॉल, मूत्रपिंडाच्या समस्या किंवा हृदयविकाराचा इतिहास आहे.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना गोल की आपण स्वत: ला निरोगी मूल्यांमध्ये असल्याचे चिन्हांकित करावे लागेल.
- कोलेस्टेरॉल ठीक आहे, एचडीएल: 50 मिलीग्राम / डीएलपेक्षा जास्त.
- कोलेस्टेरॉल किंचित, एलडीएल: 70 ते 130 मिलीग्राम / डीएल.
- कोलेस्टेरॉल एकूण: 200 मिलीग्राम / डीएल पेक्षा कमी.
- ट्रायग्लिसेराइड्स: 10 ते 150 मिलीग्राम / डीएल.
जर ते आम्हाला असामान्य परिणाम देत असतील तर आम्ही या चाचण्यांसह आणखी गंभीर समस्या आणि रोगांचे सत्यापन आणि नियमन करू शकू.
- मूत्रपिंडाचे कार्य जाणून घेण्यासाठी मूत्रपिंडावरील चाचण्या.
- रक्तातील ग्लूकोज जाणून घेण्यासाठी चाचणी घ्या, आपल्याला मधुमेह असल्यास तो शोधला जाईल.
- हायपोथायरॉईडीझमसाठी पहा.
बॅड कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी टिपा
येथे काही व्यावहारिक, सोप्या आणि निरोगी टिप्स आहेत ज्या प्रत्येकासाठी रक्तातील कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी आणि सर्व औषधे लागू न देता उपलब्ध आहेत.
- आपण जागरूक असले पाहिजे की आपण जे सेवन करतो त्यामध्ये समाधान आहे परिष्कृत कार्बोहायड्रेटचे सेवन करणे टाळा. हे रिक्त कॅलरी प्रदान करतात. साखर आणि परिष्कृत धान्य ग्लूकोजने भरलेले आहे जे थेट आपल्या रक्तवाहिन्यांना प्रभावित करू शकते.
- याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला आपल्या आहारामधून कर्बोदकांमधे काढून टाकावे लागेल, कारण कमी कार्बोहायड्रेट आहारामुळे एलडीएल कणांचा आकार वाढतो, तो घनतेचा आणि मोठा बनतो.
- ट्रान्स फॅटचे सेवन करू नका. हायड्रोजनेटेड फॅट्स सूर्यफूल तेलासारख्या वनस्पती तेलात हायड्रोजन रेणूंचा परिचय करून बनवतात. म्हणून, आपण खालील उत्पादने टाळली पाहिजेत: खारट आणि गोड स्नॅक्स, सोयीस्कर पदार्थ, व्यावसायिक सॉस आणि मसाले, कुकीज, आइस्क्रीम आणि कमी दर्जाचे भाजीपाला तेले.
- मध्यम आणि सतत व्यायाम मिळवा. आठवड्यातून किमान तीन वेळा.
- धूम्रपान थेट उच्च एलडीएल पातळीशी संबंधित आहे, म्हणून सोडणे केवळ आपल्या फुफ्फुसांना आणि श्वासोच्छवासालाच फायदेशीर ठरेल, परंतु चांगल्या एचडीएलचा डोस देखील वाढवेल.
- स्पिरुलिना घ्या. हे ज्ञात आहे की या हिरव्या-निळ्या बॅक्टेरियात त्याच्या आत चांगले पोषक घटक आहेत आणि खूप चांगल्या प्रतीचे प्रथिने उपलब्ध आहेत. स्पायरुलिना आपल्याला ट्रायग्लिसेराइड्स तसेच एलडीएल कमी करण्यास मदत करू शकते आणि म्हणूनच शरीराची ग्लोबल कोलेस्ट्रॉल.
आपण पहातच आहात की बर्‍याच संकल्पना अशा आहेत की त्याबद्दल आम्हाला स्पष्ट केले पाहिजे जेणेकरून भविष्यात त्याचा आपल्यावर परिणाम होणार नाही. आपल्याकडे कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण जास्त आहे की नाही याबद्दल आपल्याला शंका असल्यास किंवा आपण कधीच विश्लेषण केले नाही आपण आपल्या फॅमिली डॉक्टरकडे जाण्याचा सल्ला दिला जातो ते आवश्यक आहेत की नाही हे निदान करण्यासाठी.
जर तुमचे वजन जास्त असेल, मधुमेह असेल किंवा कौटुंबिक इतिहास असेल तर आम्ही शक्यतो तपासणीसाठी डॉक्टरकडे जाण्याचा सल्ला देतो. आमच्या निरोगी टीपाची चांगली नोंद घ्या आणि आपल्या शरीराची काळजी घ्या.