कॅल्शियम मिळण्याचे विविध मार्ग

फुटबॉल

El फुटबॉल हा एक आवश्यक पदार्थ आहे ज्यामुळे आपली हाडे नेहमीच मजबूत असतात आणि आपल्या दिवसांना आधार देतात. हे समजणे अगदी सामान्य आहे की कॅल्शियम केवळ दुग्धजन्य पदार्थांद्वारे प्रदान केले जाते, तथापि, आम्हाला नैसर्गिक उत्पादनांमध्ये इतर बरीच उत्पादने आढळतात जी कॅल्शियमचे महान स्रोत आहेत आणि आपल्याला ते देखील माहित नाही.

आपल्या शरीराला या घटकासह प्रदान करण्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय जाणून घेणे महत्वाचे आहे, जर आपण दररोज सकाळी दूध पिण्यास कंटाळलेले असाल किंवा दुग्धशर्करास areलर्जी असेल तर चांगल्या पातळीची खात्री करण्यासाठी लक्ष द्या.

कॅल्शियम आपल्या दोन्ही हाडे आणि आपल्यास मदत करते हृदय, स्नायू, नसा आणि रक्त. या कारणास्तव, तो एक आवश्यक घटक बनतो.

कॅल्शियमला ​​पर्याय

  • हिरव्या भाज्या: आम्ही ज्या गोष्टी शोधत आहोत त्यामध्ये अधिक कॅल्शियम मिळवण्यासाठी आपण पालक, तक्ता किंवा ब्रोकोलीसारख्या सर्व रंगाच्या आणि हिरव्या पालेभाज्यांकडे पाहिले पाहिजे. खरं तर, या भाज्यांमध्ये एका काचेच्या दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम असते. आम्हाला सर्व खनिजे आणि जीवनसत्त्वे मिळतात हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण त्यांना वाफेवर किंवा कच्चे सेवन केले पाहिजे.
  • मासे: ओलेगा 6 समृद्ध निळ्या फिश जसे सॅल्मन किंवा सार्डिन खूप चांगले पर्याय आहेत, तसेच सीवेड. म्हणून, स्वत: चा उपचार करा आणि अधिक वेळा सुशी किंवा सिव्हीच खा.
  • भाजीपाला दुध: विशेषत: बदाम आणि तांदळाचे दूध हे आपल्याला सर्वाधिक प्रमाणात देतात. जरी सोया दूध देखील एक चांगला पर्याय असू शकतो परंतु यामुळे पोटाच्या अधिक समस्या उद्भवू शकतात.
  • शेंग: जगभरातील बर्‍याचदा, सोयाबीनचे, हर्कोट बीन्स आणि ब्रॉड बीन्समध्ये बर्‍याच प्रमाणात कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त प्रमाणात खाल्ले जाते, म्हणून लॅटिन अमेरिकन त्यांच्याबरोबर स्वादिष्ट पाककृती बनवण्यास अजिबात संकोच करत नाहीत.
  • आवेना: निरोगी फायबरचा अतिरिक्त पुरवठा याशिवाय व्यावहारिकरित्या प्रत्येक घरात असलेले सुपरफूड कॅल्शियमने समृद्ध होते. सकाळ सुरू करण्यासाठी एका दोघात एक परिपूर्ण.
  • तीळ: तीळ म्हणून ओळखले जाणारे तिळ शरीरात आपल्या कॅल्शियमची पातळी वाढविण्यासाठी देखील एक चांगला पर्याय आहे. एक साधा चमचाभर पुरेसा असू शकतो, ते सलादमध्ये खूप चांगले एकत्र करतात आणि बर्‍याच ब्रेडमध्ये ते देण्यासाठी बिया असतात एक वेगळा स्पर्श.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.