कॅलरी कशी मोजावी

आपल्याला कॅलरी कशी मोजावी हे माहित असते तेव्हा वजन कमी करणे सोपे होऊ शकते. आणि आहे वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला जळण्यापेक्षा कमी कॅलरी खाण्याची आवश्यकता आहे.

जरी हे एकमेव नसले तरी कॅलरी मोजणे ही एक कार्य आहे जे बहुतेकदा वजन कमी करण्यासाठी वापरले जाते. आणि कार्य करते. खालील सर्व आहेत आपण कॅलरी मोजणे सुरू करण्यापूर्वी आपल्याला स्वारस्य असलेल्या गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे.

कशासाठी कॅलरी आहेत?

अन्न आणि पेय आम्हाला कॅलरी देतात. काही अधिक आणि काही कमी, परंतु महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे नंतर ते शरीर इंधन म्हणून वापरतात. चालणे किंवा व्यायामासाठी विचार करणे आणि श्वास घेणे देखील आवश्यक आहे. म्हणून त्यांच्याशिवाय करणे शक्य नाही.

कॅलरी जिवंत असणे आवश्यक आहे, परंतु आपण अमर्यादित संख्या खाऊ शकत नाही. जास्त कॅलरी दिले जातात. आपण नियमितपणे केले नाही तर आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरी घेतल्याने कोणताही धोका असू नये. परंतु जेव्हा ही सवय होते तेव्हा ते वजन आणि लठ्ठपणाकडे अनिवार्यपणे येते. आणि आहे बर्न न केलेले उष्मांक चरबी म्हणून शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांद्वारे साठवले जातात.

आपण दररोज किती कॅलरी खाऊ शकता?

सामान्यत: महिलांना वजन कायम ठेवण्यासाठी दिवसाला 2000 हजार कॅलरी आवश्यक असतात. त्याऐवजी आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, मर्यादा 1500 किंवा त्यापेक्षा कमी कॅलरीपर्यंत खाली जाईल. पुरुषांप्रमाणेच असे मानले जाते की वजन राखण्यासाठी त्यांना 2500 कॅलरी आणि वजन कमी करण्यासाठी 2000 किंवा त्याहून कमी कॅलरी आवश्यक आहेत. कोणत्याही परिस्थितीत, 1200 च्या खाली सोडण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण गॅरंटीसह दिवसाला सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक असलेल्या उर्जासह शरीराचा पुरवठा न करण्याची जोखीम आहे.

आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरींची अचूक संख्या माहित असणे आवश्यक असल्यास, पौष्टिक तज्ञाचा सल्ला घ्या. असंख्य वैयक्तिक घटकांवर आधारित (लिंग, वय, वजन, उंची, क्रियाकलाप पातळी आणि बरेच काही यासह) आपली दैनंदिन कॅलरी मर्यादा काय आहे ते आपल्याला सांगेल. आणि हे असे आहे की एखाद्या युवा leteथलीटची उष्मांक गरजा व्यायाम न करणा an्या वृद्ध माणसासारखीच नसतात.

अन्नाचे वजन, मोजणे किंवा तुलना करणे?

जेव्हा आपण आपल्या दैनंदिन कॅलरीची मर्यादा शोधता तेव्हा आपल्या आहारात आकार घेणे ही पुढील पायरी आहे. अन्न टेबल आपल्याला दिलेल्या वजनात दिलेल्या कॅलरीची संख्या सांगते. उदाहरणार्थ, एक केळी प्रति 89 ग्रॅम 100 कॅलरी प्रदान करते. आणि एक 165 कॅलरी चिकन स्तन. पॅकेज्ड जेवणासाठी लेबले तपासा.

म्हणून, त्यांच्याकडे किती कॅलरी आहेत हे जाणून घेण्यासाठी खाद्यपदार्थांचे वजन करणे ही एक आवश्यक पायरी आहे. प्रत्येक मेनूची मात्रा निश्चित करण्यासाठी ही सर्वात अचूक पद्धत आहे, परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की ती एकमेव नाही. जर वजन अव्यवहार्य वाटत असेल तर मोजण्याचे कप किंवा तुलना विचारात घ्या.

तुलना तीन पद्धतींपेक्षा कमी अचूक आहेत, परंतु हे देखील सर्वात लोकप्रिय आहे कारण हे करणे जलद आणि सोपे आहे आणि घरी आणि खाताना देखील केले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, टेनिस बॉल पास्ता, अन्नधान्य किंवा दही सर्व्ह करण्यासाठी आकार दर्शवितो. मांसासाठी आपण आपल्या हाताचे तळवे वापरु शकता आणि अशाच इतर शेकडो तुलना.

कॅलरी मोजणे अचूक विज्ञानापेक्षा मार्गदर्शक मानले जाते. आणि हे असे आहे की सर्व भागाचे वजन केले तरीही आपण अंदाजे आकडेवारीसह कार्य कराल. आपली रेकॉर्ड शक्य तितक्या विश्वासू आणि अचूक करण्यासाठी आपण आपल्या सामर्थ्यात सर्व काही करीत असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण समाधानी होऊ शकता.

कॅलरी मोजण्यासाठी अॅप्स

गणना करणे समाविष्ट असलेल्या कोणत्याही गोष्टीस बहुतेक लोक कठीण आणि कंटाळवाणे वाटू शकतात. पण आज तंत्रज्ञानाचे आभार कॅलरी मोजण्याचे कार्य अधिक आरामदायक आणि तुलनेने मजेदार झाले आहे.

आपण आपल्या मोबाइल फोनवर स्थापित करू शकता अशा कॅलरी मोजण्यासाठी मोठ्या संख्येने विनामूल्य अॅप्स आहेत. माय फिटनेस पाल, अ‍ॅप गमावून बसवा! o फॅटसेक्रेट आपण खाल्लेल्या जेवणाचा मागोवा घेऊन वजन कमी करण्यास मदत करेल.

आपण कॅलरी मोजू शकता?

वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी मोजणे अत्यंत प्रभावी आहे, परंतु हे प्रत्येकासाठी नाही. याव्यतिरिक्त, निरोगी खाण्याने कॅलरी मोजण्याची गोंधळ होऊ नये. कॅलरी आम्हाला गुणवत्तेबद्दल नव्हे तर प्रमाणात सांगतात.

जर त्यांना निवड दिली तर, बर्‍याच तज्ञांचा असा विचार आहे की निरोगी खाद्यपदार्थावरील आहाराचा आधार घेणे ही कॅलरी मोजण्यापेक्षा चांगली रणनीती आहे. आणि हेच आहे की आरोग्यासाठी फायदेशीर असण्याव्यतिरिक्त ते दीर्घकाळ कमी कॅलरी वापरण्यास देखील मदत करतात. कारण असे आहे की यापैकी बर्‍याच पदार्थांमध्ये तृप्त गुण आहेत.

आपण कॅलरी मोजणे सुरू करणार हे ठरविल्यास या टिपा लक्षात ठेवा:

• आपल्या आहारातून बर्‍याच कॅलरी वापरू नका. हे आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते आणि टॉवेलमध्ये टाकण्याची जोखीम देखील वाढवते.
• व्यायाम विसरू नका. जरी कॅलरी मोजणे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते, परंतु वजन कमी करण्याच्या आहारामध्ये कोणत्या यशाची हमी दिलेली आहे हे त्यांना काही साप्ताहिक क्रीडा सत्रासह एकत्रित करत आहे.