निश्चितच, दुपारच्या जेवणामध्ये कर्बोदकांमधे अत्यंत आवश्यक असतातजरी आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर. आणि हे विसरू नका की ते शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही ऊर्जा देतात, म्हणून त्यांचे टाळणे आपल्याला उर्वरित दिवस थोडा धीमे वाटेल.
हे लक्षात घेतले पाहिजे की त्यांच्याशी गैरवर्तन केल्याने देखील तेच परिणाम होऊ शकतात. आणखी काय, नियंत्रणाशिवाय कार्बोहायड्रेटचे सेवन केल्यास वजन जास्त होते, अशी स्थिती जी असंख्य रोगांचा धोका वाढवते. तर तुम्हाला एक मध्यम मैदान शोधावे लागेल, परंतु ते कोठे आहे?
मध्यान्ह भोजनात प्रत्येक व्यक्तीसाठी कार्बोहायड्रेट्सचे आदर्श ग्रॅम आपणास वजन कमी करायचे आहे की फक्त आपले सध्याचे वजन टिकवायचे आहे यावर अवलंबून बदलू शकताजरी ते भिन्न नसले तरी. पहिल्या प्रकरणात, कॅलरीची संख्या थोडी कमी असावी, म्हणून कार्बोहायड्रेट्सची संख्या देखील कमी असेल. एकूण -400००--450० कॅलरीच्या जेवणाचा विचार करा, ज्यामध्ये सुमारे% 45% कर्बोदकांमधे किंवा समान प्रकारचे म्हणजे जवळजवळ 50 ग्रॅम.
आणि जर आपल्याला फक्त आपल्या वजनावर रहायचे असेल तर? म्हणून दोन्ही कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेट्सची संख्या थोडी जास्त असावी. एकूण 500 कॅलरीजच्या जेवणाचा विचार करा, ज्यामध्ये सुमारे 55% कर्बोदकांमधे किंवा समान काय आहे, सुमारे 65 ग्रॅम.
जर आपण वरील मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण केले आणि याव्यतिरिक्त, परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स टाळा - म्हणजे, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि पास्ता आणि स्टार्च भाजीपाला आणि फळे घ्या - महत्त्वाच्या मध्यान्ह भोजनात तुमचे कार्बोहायड्रेट वाढणे इष्टतम बिंदूकडे जाईल, जे जेव्हा आपण प्राप्त करतो तेव्हा उद्भवते अ आपण प्राप्त केलेल्या उर्जा आणि उर्वरित दिवसात आपण ज्वलनशील राहू शकू या दरम्यान संतुलन निर्माण करा. कारण जे जाळले जात नाही, ते शरीरात साठवून ठेवते, ज्यामुळे लाइन आणि आरोग्यास हानी होते.