दिवसा कार्य करण्यासाठी शरीराला उर्जेची आवश्यकता असते, कारण तो दिवसातून 24 तास वापरत असतो. आहे ऊर्जा ते पूर्णपणे अन्नाद्वारे प्रदान केले जाते. परंतु, ते आपल्यापेक्षा जास्त असल्यास उपभोग, आपण चरबी येणे सुरू.
आमच्या बनवलेल्या कोट्यावधी पेशींमध्ये बर्याच रासायनिक प्रतिक्रियाही येतात जीव या रासायनिक अभिक्रिया घटकांना उर्जेमध्ये रूपांतरित करतात पौष्टिक (प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि लिपिड) भिन्न पदार्थांमध्ये असतात. ही उर्जा वापरली किंवा साठवली जाते.
या कारणास्तव, प्रथिने, कर्बोदकांमधे y लिपिड मधील विशिष्ट प्रमाणात उपस्थित असणे आवश्यक आहे आहार, आपल्या उत्साही पोशाखास प्रतिसाद देण्यासाठी आणि ते त्यामध्ये जमा होत नाहीत जीव स्टोरेज अतिरिक्त किलो आहे.
कोणत्याही अन्नात हे पदार्थ नसतात पौष्टिक संपूर्ण आणि योग्य प्रमाणात. म्हणून प्रत्येक गोष्ट खाण्याची आणि शक्य तितक्या आहारात बदल करण्याची आवश्यकता आहे. हा अ चा मूलभूत नियम आहे आहार संतुलित आणि स्थिर वजन त्याच वेळी, आवश्यक दर जीवनसत्त्वे आणि खनिज ग्लायकोकॉलेटची हमी आहे.
प्रत्येक घटक पौष्टिक स्वतःची सुस्पष्ट भूमिका निभावते. मध्ये प्रथिने सतत नूतनीकरण केली जातात जीव जेव्हा त्यांचा वापर केला जातो तेव्हा ते निकृष्ट होतात आणि ऊर्जा प्रदान करतात. योग्य प्रमाण: दररोज 15% कॅलरी.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना कर्बोदकांमधे ते आवश्यक आहेत कारण ते दिवसभर आवश्यक ऊर्जा प्रदान करतात. वाजवी प्रमाण: 50 ते 55% कॅलरी अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना लिपिड ते देखील प्रदान ऊर्जा, परंतु ते क्वचितच तत्काळ वापरले जातात. ते ऊतकात जमा होण्याकडे झुकत असते वसा आणि तो केवळ महत्त्वपूर्ण शारीरिक प्रयत्नातच खर्च केला जातो. योग्य प्रमाण: 30 ते 35% कॅलरी.
अधिक माहिती - संतुलित आहार कसा मिळवायचा