खेळ पोषण; कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने प्रमाण

खेळ

अन्न सर्व प्रकारचे तयार करते संप्रेरक प्रतिक्रिया याचा मूड, सतर्कता, उर्जा पातळीवर आणि इतर सर्व गोष्टींवर परिणाम होतो, म्हणून कोणते खाद्यपदार्थ खावे आणि वर्कआऊटनंतर आपल्याला सर्व सेंद्रिय पातळीवर संतुलन पुनर्संचयित करण्याची अनुमती मिळते.

जेव्हा आपण आपल्या स्नायूंना कठोर परिश्रम कराल, जेव्हा त्यांनी आव्हानाला चांगला प्रतिसाद दिला तर ते वाढतील आणि सामर्थ्यवान होतील, परंतु केवळ योग्य पौष्टिकतेनेच ते घडेल, कारण व्यायाम आणि पोषण ते एकाच नाण्याच्या दोन बाजू आहेत, याचा अर्थ असा की जर एखादी व्यक्ती अयशस्वी झाली तर दुसरी अपयशी ठरते.

जेव्हा कार्बोहायड्रेट्स येतो तेव्हा ती प्रांतशील भूमिका निभावते सर्व क्रीडा क्रियाकलापांना पुन्हा भरणे आणि ऊर्जा जमा कमी ते मध्यम तीव्रतेच्या प्रशिक्षणासाठी कर्बोदकांमधे प्रोटीनचे प्रमाण, स्नायूंच्या पुनर्बांधणीसाठी आवश्यक असलेले इतर पौष्टिक प्रमाण 2: 1 असावे.

पण साठी उच्च तीव्रता workouts किंवा लांब सत्रे:: १ गुणोत्तर (हायड्रेट्स-प्रोटीन) असावी कारण कार्बोहायड्रेट ग्लायकोजेन साठा (म्हणजेच ऊर्जा प्रदान करणार्‍या साठवलेल्या ग्लूकोज) आणि स्नायूंना पुन्हा तयार करण्यासाठी प्रथिने भरतील.

क्रीडा प्रशिक्षण आणि सर्वोत्तम कामगिरी प्राप्त करण्याच्या बाबतीत जेव्हा खाणे हा आणखी एक यशस्वी घटक असतो तेव्हा आपले प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यानंतर प्रत्येक 30 मिनिट आधी आणि एका तासाने खाण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण त्या नंतर पोषक द्रव्ये आत्मसात करण्यासाठी आपल्या शरीरासाठी सर्वोत्कृष्ट विंडो आहे. शारीरिक मागणी.

तर संपूर्ण धान्य कर्बोदकांमधे ते ग्लूकोज प्रदान करतात जे अधिक हळूहळू जळतील, जास्त काळ ऊर्जा देतात आणि मेंदूची तीक्ष्णता टिकवून ठेवतील, स्नायूंच्या ऊतींचे पुनर्बांधणी करण्यासाठी आणि त्याचे प्रमाण वाढविण्यासाठी प्रथिने जबाबदार असतील.

प्रतिमा. MF


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.