जर आपण धावपटू बनण्याचा प्रयत्न केला असेल परंतु यशस्वी झाला नसेल तर, हार मानण्यापूर्वी ही पद्धत व्यवहारात आणण्याचा विचार करा., आपण कधीच धावला नसताना धावणे सुरू करण्यासाठी सूचित केले.
विशेषत: 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी शिफारस केली जाते ज्यांनी कधीही लांब पल्ले नाही, परंतु या वाढत्या लोकप्रिय खेळाच्या मदतीने ते आकार घेऊ इच्छित आहेत.
पद्धत सोपी आहे: चालवा, थोड्या वेळात चालणे आणि चालवणे. मध्यांतरांची जास्तीत जास्त शिफारस केलेली कालावधी 30 सेकंद (0:30 धावणे / 0:30 चालणे) आणि किमान 15 सेकंद (0:15 धावणे / 0:15 चालणे) आहे.
आपल्यासाठी सोयीस्कर अंतरावर प्रारंभ करा आणि आठवडे जसजशी वाढत जाईल तसे वाढवण्याचा प्रयत्न करा. अंतराची पद्धत संपूर्ण अंतरासाठी वापरणे हे रहस्य आहेः धावणे, चालणे, धावणे… धावणे, चालणे, धावणे… हे शरीराला प्रतिकार वाढविण्याची शक्यता प्रदान करते सहजतेने, आपण पातळीवर पोहोचण्यापर्यंत आपल्याला मैलांसाठी धावण्याची आवश्यकता आहे.
जर आपण याकडे लक्ष दिले तर काही महिन्यांनंतर आपण केवळ धाव घेऊन 10 किलोमीटरच्या शर्यती पूर्ण करण्यास सक्षम असाल. पण इतकेच नाही. मध्यांतर पद्धतीमुळे थकवा नियंत्रित करण्यास अनुमती मिळते आणि नकारात्मक विचारांना अवरोधित करणे जे प्रशिक्षण नष्ट करू शकतात, तणाव कमी करू शकतात आणि मानसिक सतर्कता वाढवू शकतात.
दुखापतीच्या बर्‍याच कमी जोखमीच्या बदल्यात वजन कमी करण्यास देखील हे आपल्याला मदत करते. निश्चितच, आरोग्य आणि तंदुरुस्ती दोघेही सकारात्मक वळण घेतात, आसीन जीवनशैली असलेल्या 50 वर्षांपेक्षा जास्त लोकांना आवश्यक आहे.