आपल्या शरीरात ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 चे स्तर राखणे खूप महत्वाचे आहे असे बरेच काही सांगितले गेले आहे, असंतृप्त फॅटी idsसिडस् आहेत जे चांगले आरोग्य राखण्यासाठी सर्वोत्तम गुणधर्मांचा आनंद घेतात.
यावेळी आम्ही लक्ष केंद्रित करू ओमेगा 6, परंतु एका मार्गाने दुसर्‍याशिवाय समजल्या जाऊ शकत नाहीत.
हे एक अत्यावश्यक, बहुअसृप्त चरबी आहेue आमचे शरीर उत्पादन करण्यास सक्षम आहे, आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी ओमेगा 6 समृद्ध असलेले कोणते पदार्थ आहेत हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
ओमेगा 6 शरीरात कार्य करते, आम्हाला फायदा करते, टीत्यात उत्तम गुण आहेत जे आम्ही खाली सांगत आहोत.
ओमेगा 6 चे फायदे काय आहेत?
ओमेगा 6 बनवून शरीरात कार्य करते संप्रेरक आणि सेल पडदा. याव्यतिरिक्त, रोगप्रतिकारक यंत्रणा योग्य प्रकारे कार्य करण्यासाठी हे अगदी योग्य आहे, त्याव्यतिरिक्त, ते आपली काळजी घेते मज्जासंस्थेसंबंधीचा आरोग्य आणि synaptic प्रसारण.
- घटते ट्रायग्लिसराइडस आणि कोलेस्ट्रॉल रक्तात
- हे सुधारण्यासाठी वापरले जाते गुणवत्ता केसांचा, केस गळतीस प्रतिबंधित करते आणि ते मजबूत आणि निरोगी ठेवते.
- जेव्हा स्त्रियांमध्ये असतात तेव्हाच सल्ला दिला जातो युग मासिकपूर्व, लक्षणे कमी करण्यास सहकार्य करते.
- ज्यांना त्रास होतो मधुमेह रक्तातील इन्सुलिनची पातळी कमी केल्याने हे खूप फायदेशीर आहे.
- हे रक्ताभिसरण प्रणालीस मदत करते, म्हणून अशक्यतेने ग्रस्त अशा पुरुषांसाठी ही मदत होऊ शकते.
- आमच्या हृदयाचे रक्षण करा, रक्तवाहिन्या अडथळा संबंधित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग प्रतिबंधित करते.
- दृष्टी समस्या टाळण्यासाठी, रक्त परिसंचरणात समर्थन केल्याबद्दल धन्यवाद.
- रोगप्रतिकारक शक्तीस उत्तेजित करते.
- या चरबीमुळे त्वचेवर थेट परिणाम होणा rad्या आणि त्वचेची अकाली वृद्धत्व होण्याचे मुक्त रेडिकलची क्रिया कमी होते.
ओमेगा 6 मध्ये समृध्द अन्न
ओमेगा 6 फॅटी idsसिडस् सर्वज्ञात आहेत आणि ते भाजीपाला आणि प्राणी दोन्ही प्रकारच्या मोठ्या संख्येने आढळतात.
ते प्रामुख्याने मध्ये आढळतात तेलत्यातील सर्वात प्रमुख म्हणजे केशर तेल आहे, हे अन्न खाण्यासारखे खाल्ले जात नाही, आपल्याला ते फक्त इतर पदार्थांच्या परिशिष्ट किंवा घटकांच्या स्वरूपात आढळते.
सूर्यफूल, कॉर्न, सोया, शेंगदाणा किंवा तीळ तेलाच्या आत आम्हाला ओमेगा get देखील मिळू शकतो. आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तेले खूप उष्मांक आहेत परंतु निरोगी आहेत, त्यांचा गैरवापर करू नये. दुसरीकडे, आम्हाला ते कुकीज किंवा मार्गारिनसारख्या औद्योगिक विस्तारांमध्ये आढळू शकते.
थोडक्यात, ओमेगा 6 मिळविण्यासाठी कोणते सर्वोत्तम पदार्थ आहेत ते लिहा.
- भाजी तेल: सूर्यफूल, कॉर्न, तीळ, ऑलिव्ह इ.
- Frutos Secos: अक्रोड, शेंगदाणे, बदाम, चेस्टनट इ.
- बियाणे: फ्लेक्ससीड, सूर्यफूल बियाणे, तीळ, बोरगे, चिया इ.
- शेंग
- अ‍वोकॅडो.
- अक्खे दाणे.
आम्ही नमूद केल्याप्रमाणे, ओमेगा 6 ओमेगा 3 आणिअसा एक संबंध आहे ज्याचा अर्थ असा आहे की एकाचा फायदा घेणे, दुसर्‍याचे सेवन करणे अधिक श्रेयस्कर आहे. म्हणून, ओमेगा 4 च्या प्रत्येक भागासाठी ओमेगा 6 acidसिडच्या 3 भागांची शिफारस केली जाते.
आज, सर्व प्रकारच्या रोगांवर उपचार करण्यासाठी अनेक आहार आणि रेजिन्स आहेतएस विशिष्ट, वजन कमी करण्यासाठी, स्नायूंचा समूह वाढविण्यासाठी, मॅरेथॉनच्या तयारीसाठी इ. त्यापैकी बर्‍याच जणांमध्ये ओमेगा 6 पेक्षा ओमेगा 3 ची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे त्यांचे परिवर्तन आणि त्यानंतरचे फायदे कमी होते.
या कारणास्तव, आम्ही दोन्ही पदार्थांच्या वापराचे समर्थन करतो पूर्णपणे सुधारण्यासाठी आणि 100% ला फायदा होईल.
ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 समृध्द अन्न
- मूर्ख: ते दोन्ही ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 मध्ये समृद्ध आहेत, या कारणास्तव, आपण आपला आहार पूर्ण करण्यासाठी अक्रोड निवडू शकता, एका स्नॅकसाठी मुठभर अक्रोड एक चांगली सुरुवात असू शकते.
- कॅनोला तेल: या प्रकारच्या तेलात अगदी ओमेगा 9 असतो, या कारणास्तव, आम्हाला आढळणा all्या सर्व लोकांपैकी यादीतील प्रथम असावे. आपण हे कोशिंबीर शिजवण्यासाठी किंवा ड्रेस वापरु शकता.
- लेसिथिन: हे परिशिष्ट ओमेगा 3 आणि 6 मध्ये समृद्ध एक नैसर्गिक परिशिष्ट आहे, म्हणून रक्तातील ग्लूकोज आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी नियमित करणे खूप फायदेशीर ठरेल.
एकमेव contraindication आम्ल आम्हास काय आढळते ओमेगा 3, 6 आणि 9, म्हणजे आम्हाला पूर्णपणे फायदा होईल आपल्याला तिन्ही प्रकारांचे सेवन करावे लागेल, बर्‍याच लोकांना माहित नसते, परंतु केवळ एका प्रकारच्या ओमेगावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी त्याचा कमी उपयोग होतो.
दररोज वापरली जाणारी जीवनशैली आणि आहार आता फारसा स्वस्थ नाही, ट्रान्स फॅट्स, कार्बोहायड्रेट्स, शुगर ते आपल्या आहारात खूप उपस्थित आहेत आणि याचा अर्थ असा आहे की काही नैसर्गिक आणि निरोगी पोषक तत्त्वे त्यानुसार कार्य करू शकत नाहीत.
ते कसे वापरावे
पॉलिअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् उपरोक्त खाद्य पदार्थांचे सेवन करण्याशिवायई encapsulated पूरक पासून मिळवता येते. कधीकधी, केसच्या आधारावर, एनॅप्स्युलेटेड नैसर्गिक उत्पादनांचे सेवन करणे अधिक श्रेयस्कर असते कारण त्यात आपल्यात कमतरता असलेले पौष्टिक प्रमाण जास्त असते.
आम्ही आहेत त्यांचा फरक करणे जाणून घ्या आणि प्रत्येक पदार्थ आणि भोजन कशासाठी आहे हे जाणून घ्या, बर्‍याच प्रसंगी, अनेकांच्या संयोजनामुळे काही लहान आजारांवर उपचार करण्याचा उपाय होऊ शकतो.
आम्ही तुम्हाला सदैव फॅमिली डॉक्टरकडे जाण्याचा सल्ला देतो नैसर्गिक उत्पादनांबद्दल आमच्या सर्व शंकांचा सल्ला घेण्यासाठी, कारण ते सर्व फायदेशीर असले तरी आपल्यातील प्रत्येकामध्ये ते समान रीतीने कार्य करू शकत नाहीत.