ओमेगा 3 मध्ये समृध्द अन्न

शेवट 3

तुला ते माहित आहे का? ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् की आहेत शरीराची कार्ये सामान्य आणि निरोगी मार्गाने विकसित करण्यासाठी? चरबी खराब रॅप झाल्यास, अशी काही गोष्टी आहेत ज्यांशिवाय आपण जगू शकत नाही.

या निमित्ताने आम्हाला चिंता करणार्‍यांच्या बाबतीत, कारण हृदय, मेंदू किंवा मनःस्थिती यासारख्या महत्त्वाच्या गोष्टींच्या योग्य कार्यात त्यांची भूमिका असते. याव्यतिरिक्त, कोलेस्ट्रॉल किंवा संधिशोथ सारख्या परिस्थितीचा उपचार करण्यास मदत करू शकते.

ओमेगा कसा घ्यावा 3

ऑलिव्ह तेल चमचे

मानवी शरीर स्वतःच ते तयार करण्यास सक्षम नसल्यामुळे आपल्याला अन्न आणि पूरक आहारांद्वारे आपल्याला हे महत्त्वाचे पोषक आहार प्राप्त करावे लागेल, तरीही जेव्हा शक्य असेल तेव्हा पहिल्या मार्गावरुन केले पाहिजे. खालील आहेत ओमेगा -3 फूड्स विचारात घेण्यासारखे आहेत:

  • फ्लेक्ससीड उत्पादने
  • चिया बियाणे
  • भांग उत्पादने
  • स्वयंपाकाची तेले (कॅनोला आणि ऑलिव्ह)
  • अक्रोड
  • राजमा
  • मग
  • कॉड यकृत
  • पेस्काडो

ओमेगा 3 फॅटी idsसिडयुक्त पदार्थ आपल्या आरोग्यासाठी चांगले असतात, परंतु त्यामध्ये कॅलरी देखील जास्त असू शकते. या कारणास्तव, जादा वजन आणि लठ्ठपणा टाळण्यासाठी त्यांना संयमीत खाण्याची शिफारस केली जाते.

जरी तेथे वनस्पती आणि प्राण्यांचे स्रोत आहेत, ते डीएचए आणि ईपीए असलेले फिश ऑइल आहेत जे बहुधा संशोधनासाठी वापरले जातात. या मार्गाने, जेव्हा आपल्या आहारात ओमेगा 3 समाविष्ट करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा मासे एक सुरक्षित पैज असते, कारण त्याचे फायदे अधिक विरोधाभास आहेत. दुसरीकडे, हे लक्षात घेतले पाहिजे की त्यांची प्रजाती आणि मूळ यावर अवलंबून, काही माशांमध्ये पाराचे प्रमाण जास्त असते, म्हणूनच आपण काय खरेदी करत आहात याबद्दल स्वत: ला चांगल्या प्रकारे माहिती देणे आणि आपला सेवन मर्यादित करणे ही चांगली कल्पना आहे. आपण करत असल्यास आम्ही आवश्यक विचार करतो.

हे लक्षात घ्यावे की ओमेगा 6 फॅटी idsसिड (अंडी, तेल आणि काही मांसामध्ये समाविष्ट असलेल्या) पदार्थांचे सेवन कमी करणे देखील या निमित्ताने चिंता असलेल्या पौष्टिकांच्या रक्ताची पातळी वाढवू शकते. या दोन फॅटी idsसिडस् मधील असंतुलन बर्‍याच रोगांच्या विकासामध्ये भूमिका बजावू शकते.

ओमेगा 3 पूरक जोखीम

ओमेगा 3 पूरक

ओमेगा -3 फॅटी idसिड पूरक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते ज्या लोकांना नको आहे किंवा त्यांचा आहार बदलू शकत नाही. अशीही प्रकरणे आहेत ज्यात आहाराद्वारे मिळू शकणारी जास्तीत जास्त रक्कम पुरेसे नाही. आम्ही हृदयरोग असलेल्या लोकांचा उल्लेख करीत आहोत, ज्यांना काही तज्ञ केवळ पूरकांच्या मदतीने प्राप्य करण्यायोग्य प्रमाणात शिफारस करतात.

तथापि, एखाद्याने जबाबदारीने कार्य केले पाहिजे कारण हे कमी सत्य आहे दुष्परिणाम होऊ शकतातजसे की अस्वस्थ पोट किंवा अतिसार हे डोस जितके जास्त प्रमाणात संभाव्यत: खराब असतात.

त्यांना घेताना ते देखील घेऊ शकतात हेदेखील लक्षात घेतले पाहिजे औषधांच्या संयोजनात प्रतिकूल प्रतिक्रिया उमटतात अँटीकोआगुलंट्स, अँटीप्लेटलेट्स किंवा अँटी-इंफ्लेमेटरी म्हणून. या कारणास्तव उपचार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.

ओमेगा -3 फॅटी acidसिड पूरक आहार घेण्यापूर्वी ज्या डॉक्टरांनी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधायचा आहे त्या लोकांमध्ये गर्भवती आणि मधुमेह किंवा उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आहे. अत्यंत डोसमध्ये ते करू शकले स्ट्रोकचा धोका वाढवा.

ओमेगा 3 चे फायदे काय आहेत?

रक्तवाहिन्या

मानवी शरीरातील प्रत्येक पेशीच्या पडद्याच्या आरोग्यासाठी ते महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावतात. ते आम्हाला रोगप्रतिकार शक्ती बळकट करण्यात आणि अशा प्रकारे मदत करतात. आरोग्यास अनेक गंभीर धोक्यांपासून स्वतःचे रक्षण करा.

त्याच्या आरोग्यासंदर्भातील ट्रिगर ही उत्पादनाची जाहिरात करण्याची क्षमता असेल रसायनांची मालिका जी शरीराला जळजळ नियंत्रित करण्यास मदत करते सांधे, रक्तप्रवाह आणि ऊतींमध्ये.

काही तज्ञ असे रोग असलेल्या लोकांना त्याचा वापर करण्याची शिफारस करतात:

  • हृदयरोग
  • उच्च रक्तदाब
  • कोलेस्टेरॉल
  • संधिवात
  • Asma
  • कर्करोग
  • औदासिन्य
  • सोरायसिस
  • अल्झायमर असणा
  • आतड्यांसंबंधी जळजळ (जसे क्रोहन रोग आणि अल्सरेटिव्ह कोलायटिस)
  • हायपरेटिव्ह डिसऑर्डर आणि लक्ष तूट

हे नोंद घ्यावे की, ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् आणि या रोगांचे उपचार किंवा प्रतिबंध यांच्यातील संबंधांवरील अभ्यास काही प्रकरणांमध्ये अत्यंत आशादायक असले तरी ते अद्याप अपूर्ण आहेत. अधिक विशिष्ट संशोधन आवश्यक आहे या पौष्टिकतेला दिलेल्या फायद्यांपैकी जोरदारपणे बोलू शकू.

वजन कमी करण्यासाठी ओमेगा 3 कसा घ्यावा

कॉड

सर्व सागरी प्राण्यांमध्ये ओमेगा 3 अ‍ॅसिड असतात, वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत जर आपल्याला हे फायदेशीर पौष्टिक प्राप्त करायचे असेल तर फिश आणि सीफूड एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. आपण सीफूड (कोळंबी मासा, क्लॅम्स इ.) दरम्यान निवडू शकता; पांढरी मासे (मंकफिश, हॅक, कॉड इ.) आणि निळे फिश (अँकोविज, सार्डिन, मॅकरेल, टूना इ.).

पांढरी मासे सर्वात कमी उष्मांक आहे. सामान्यत: निळ्या फिश चरबीयुक्त असतात, परंतु त्यातील ओमेगा 3 सामग्री देखील जास्त असते. दुसरीकडे, ते सर्व प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी समृद्ध आहेत. आठवड्यातून दोनदा माशांचे सेवन करण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे. पौष्टिकतेसाठी मोठ्या प्रमाणात विविध प्रकारांची निवड करण्याचे निश्चित केले आहे.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.