निरोगी राहण्यासाठी आपल्याला डोसची मात्रा देऊन संतुलित पद्धतीने खायला हवे जीवनसत्त्वे, प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चांगले ऑपरेशन करण्यासाठी आवश्यक चरबी.
या प्रकरणात, आम्ही त्याचे महत्त्व सांगू ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग खाडी येथे ठेवण्यासाठी योग्य आहेत, धमनी भिंतींची लवचिकता वाढवते आणि उच्च रक्तदाब प्रतिबंधित करते.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना फॅटी idsसिडस् मानवी शरीरात त्यांची खूप महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे, आम्हाला तेलकट मासे किंवा किल्लेदार पदार्थांमध्ये ते सहज सापडतात.
जरी चरबी महान शत्रू असू शकतात, जे आपले वजन वाढवतात, वजन वाढवतात, आपली त्वचा खराब करतात इत्यादी बनवितात. आपण यावर जोर दिला पाहिजे की सर्वच सारखे नसतात, अशा परिस्थितीत आपल्यासाठी फायदेशीर आहेत असे आवश्यक फॅटी acसिडस् आहेत.
ओमेगा -3 असलेले पदार्थ
आम्ही सांगितल्याप्रमाणे, ओमेगा -3 विशेषतः तेलकट माशांमध्ये आढळतो el तांबूस पिवळट रंगाचा, सार्दीन्स, ट्राउट, ट्यूना, मॅकरेल आणि काही शेलफिश. जर नियमितपणे सेवन केले तर हृदयविकाराचा झटका आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी इतर आजार होण्याचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकते.
हा पदार्थ भाज्यांमध्येही मोठ्या प्रमाणात आढळतो, जसे भोपळा, भांग किंवा अंबाडीची बिया किंवा सूर्यफूल तेल, कॉर्न किंवा संध्याकाळी प्राइमरोस. ओमेगा -3 खाणे हा एक चांगला पर्याय आहे जर आपण तेलकट माशांचे चांगले भक्षण केले नाही तर त्याव्यतिरिक्त, आज बर्‍याच उत्पादनांना समृद्ध केले जाते ज्यामुळे कोणालाही ओमेगा -3 मध्ये कमतरता भासू नये.
ओमेगा -3 फायदे
जर तू गर्भवती ते सुधारण्यासाठी आदर्श आहे मज्जासंस्था आणि गर्भाची दृष्टी, परिपूर्ण स्थितीत विकसित होण्यास मदत करते तसेच मुलांच्या संज्ञानात्मक प्रणालीसाठी देखील आवश्यक आहे. या कारणास्तव असा सल्ला दिला जातो की गर्भधारणेदरम्यान, दुग्धपान आणि बालपणात या परिशिष्टात कधीही कमतरता नसते.
तसेच, खराब कोलेस्ट्रॉल दूर करण्यात आणि एचडीएल चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यात मदत करतेमध्ये, व्हॅसोडिलेटर शक्ती आहे, जी भविष्यातील थ्रोम्बोसिस किंवा हृदय अपघात रोखते.