ओट्स पासून उद्भवते ओट ब्रान, बाहेरील थर जो धान्याला झाकतो. यामध्ये इतर तृणधान्यांपेक्षा जास्त फायबर आणि प्रथिने आणि कमी कार्बोहायड्रेट्स असतात, जेणेकरून या दोन गोष्टींमुळे ते निसर्गाने दिलेल्या सुपर खाद्यपदार्थांपैकी एक बनवतात.
ओट ब्रानचा एक चमचा आपल्याला 24 कॅलरीज ऊर्जा प्रदान करतो. जे लोक नियमितपणे ओट ब्रान घेतात ते बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करतात.
ओट ब्रान शरीरासाठी अनेक फायदे, बी जीवनसत्त्वे आणि मोठ्या प्रमाणात फायबर प्रदान करते. पुढे आम्ही तुम्हाला सांगतो की त्यांचे काय आहे सर्वात मोठे गुण.
ओट ब्रानचे गुणधर्म
हे उच्च असलेले अन्न आहे खनिज आणि व्हिटॅमिन सामग्री. प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि इतर धान्यांपेक्षा जास्त आहारातील फायबर. 100 ग्रॅम अन्नासाठी आम्हाला ही पौष्टिक मूल्ये मिळतील:
- 358 कॅलरी
- चरबी 8,7 ग्रॅम.
- संतृप्त चरबी 1,6 ग्रॅम.
- मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट 3,5 ग्रॅम.
- पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट 3,6 ग्रॅम.
- कार्बोहायड्रेट्स 44,1 ग्रॅम.
- साखर 1,4 ग्रॅम.
- आहारातील फायबर 16,5 ग्रॅम.
- प्रथिने 17,6 ग्रॅम.
मोठ्या प्रमाणावर फायबर, विशेषत: विद्रव्य फायबरचे आभार, जेव्हा आपण ते जास्त काळ वापरतो तेव्हा ते आपल्याला पूर्ण वाटत आहे. उपासमारीची भावना उशीर करते आणि साखरेचे एकत्रीकरण कमी करते आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते.
हे आतड्यांसंबंधी संक्रमण करण्यास मदत करते आणि बद्धकोष्ठता, तसेच इतर अनेक पाचन रोगांना प्रतिबंध करते. ओट ब्रानचा शिफारस केलेला दैनिक डोस दोन ते तीन ढीग चमचे आहे, म्हणजे 40 दररोज ग्राम. हे दूध, कॉफी, दही, स्मूदीज, केक किंवा पेस्ट्रीमध्ये मिसळले जाऊ शकते.
ओट ब्रानचे फायदे
कोंडा बद्दल आपण सर्वात जास्त ठळक करतो ते म्हणजे समाधानकारक मालमत्ताम्हणूनच, वजन कमी करण्यासाठी हे सर्वात जास्त वापरले जाणारे स्त्रोत आहे. हे मोठ्या प्रमाणात द्रव शोषून घेते आणि त्याचे प्रमाण वाढवते, मध्ये विस्तारते पोट आणि भूक कमी करते.
- उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते.
- मधुमेह प्रतिबंधित करते.
- उपासमारीची भावना कमी करते.
- नियमित करते आतड्यांसंबंधी संक्रमण, बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते किंवा आराम देते.
- ना धन्यवाद त्याचा आवाज वाढवा, वजन कमी करण्यास मदत करते कारण आपल्याला पूर्ण वाटत आहे.
जर त्याचा गैरवापर केला गेला तर ते एक उष्मांक उत्पादन असू शकते, परंतु त्याचे आपल्या शरीरासाठी परिपूर्ण फायदे आणि पोषक घटक आहेत. म्हणूनच, फायबरचे चांगले स्तर मिळवण्यासाठी त्याचा नियमित वापर करण्याची शिफारस केली जाते परंतु त्याचा गैरवापर होऊ नये.
वजन कमी करण्यासाठी ओट ब्रान
काही वर्षांपासून हे अन्न समाजाच्या क्षेत्रात फॅशनेबल बनले ज्याने वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला श्री डुकनचा वादग्रस्त आहार, एक फ्रेंच डॉक्टर ज्यांनी वजन कमी करण्याची एक नवीन पद्धत सुरू केली ज्याने प्रोटीन आहार योजनेसह कमी वेळात बरेच वजन कमी करण्याचे आश्वासन दिले.
या उत्पादनावर आधारित मोठ्या प्रमाणावर सल्ला आणि पाककृती इंटरनेटवर फिरतात, जर तुम्हाला ते जवळजवळ कोणत्याही स्टोअरमध्ये किंवा आज केवळ विशेष स्टोअरमध्ये सापडत नसेल तर आम्ही ते सर्व सुपरमार्केट चेनमध्ये शोधू शकतो.
पुढे आम्ही तुम्हाला सांगू की त्याचे कोणते गुण आहेत जे तुम्हाला अतिरिक्त किलो कमी करण्यास मदत करतील.
- ओट्सचे बाह्य स्तर ते आमच्या आरोग्यासाठी उत्तम फायदे आणि पोषक घटक प्रदान करतात. कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करते आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवते.
- हे एक शक्तिशाली नैसर्गिक तृप्ती आहे, हे एक अन्नधान्य आहे जर मोठ्या प्रमाणात द्रव वापरल्यास त्याचे प्रमाण 20 पटीने वाढते, ज्यामुळे आपल्याला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते.
- हे फायबरमध्ये खूप समृद्ध आहेहे आम्हाला आतड्यांसंबंधी संक्रमण नियंत्रित करण्यास मदत करते, चरबीचे शोषण कमी करते आणि आम्हाला दीर्घ काळासाठी तृप्ति आणि उर्जेची भावना देते.
- श्लेष्मल त्वचा असतेयाचा अर्थ ओट ब्रान सुधारते आणि चयापचय गतिमान करते. याव्यतिरिक्त, ते विषांचे शोषण करण्यास देखील योगदान देते.
कोंडा तुम्हाला जास्त काळ तृप्त होण्यास मदत करेल, त्यामुळे तुम्ही सर्व वेळ अन्नाबद्दल विचार करणे टाळाल आणि अशा प्रकारे तुम्ही हळूहळू वजन कमी करण्यास सुरुवात कराल. तसेच, ते चरबी शोषण्यास उशीर करते आणि चयापचय गतिमान करते जे आपल्या शरीराला अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यास उत्तेजन देते.
El ओट ब्रान हे सोबत असू शकते आणि या अन्नाला कधीही खचून न जाण्यासाठी अनेक पाक तयारीमध्ये वापरले जाऊ शकते. येथे काही कल्पना आहेत:
- स्किम्ड दही सह मिक्स करावे, दिवसाची सुरुवात ऊर्जेने करण्यासाठी एक आदर्श पर्याय आहे.
- स्किम दुधात काही चमचे घालाहे एक प्रकारचे लापशी बनवेल जे चवीला अतिशय आनंददायी असेल आणि दुपारच्या जेवणापर्यंत तुम्हाला तृप्त करेल.
- रस किंवा smoothies मध्ये, तुम्ही तुमच्या आवडत्या रस किंवा स्मूदीमध्ये एक चमचा घालू शकता जेणेकरून ते दुसरे पोत आणि दुसरी चव घेऊ शकेल. ते शेक तुम्हाला भरून टाकेल आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल.
- सॅलड मध्ये, आपण आपल्या सॅलडला वेगळा स्पर्श देण्यासाठी कच्चा ओट कोंडा घालू शकता.
ओट ब्रान एक समृद्ध अन्न आहे तथापि, पूर्ण आणि पूर्ण करण्यासाठी, आपण नेहमी आपल्या आहाराची काळजी घेतली पाहिजे जेणेकरून पौष्टिक मंदी किंवा कोणत्याही प्रकारची कमतरता येऊ नये. अन्न हे मूलभूत तसेच व्यायाम आहे जे विष, एंडोर्फिन आणि चरबी सोडण्यासाठी आवश्यक आहे.