ऑस्टिओपोरोसिस आणि हाडांच्या फ्रॅक्चरपासून बचाव करण्याचे तीन नैसर्गिक मार्ग

बराच काळ, डॉक्टरांनी ऑस्टियोपोरोसिस ग्रस्त असलेल्या लोकांना, कॅल्शियम पूरक आहार तसेच या खनिजतेची वाढती उपस्थिती निश्चित केली आहे, परंतु नुकत्याच झालेल्या संशोधनातून असे निष्कर्ष काढले गेले आहे की पहिल्या दोन काळात हाडांच्या खनिजांच्या घनतेत लहान वाढ होऊ शकते. वर्षे, हाडांच्या फ्रॅक्चरचा धोका कमी करण्याच्या अतिरिक्त कॅल्शियमची शक्यता कमी आहे.

याव्यतिरिक्त, त्यांना बद्धकोष्ठता, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या (हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा त्रास) आणि मूत्रपिंड दगड यासारखे अनिष्ट दुष्परिणाम होऊ शकतात. मग ऑस्टिओपोरोसिसमुळे होणार्‍या हाडांच्या अस्थिबंधनास प्रतिबंध करण्यासाठी 50 वर्षांवरील लोक काय करू शकतात

स्नायू बळकट व्यायाम करा हाडांच्या निर्मितीस उत्तेजन देते आणि वृद्धत्वाशी संबंधित हाडांचे नुकसान कमी करते. चालणे, धावणे, सायकल चालविणे आणि पोहणे तसेच योगाचा सराव करणे अशा काही क्रिया आहेत ज्यात वृद्ध लोकांना त्यांची हाडे मजबूत ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. यापैकी कोणत्याही खेळाचा नियमित सराव एकत्रितपणे वजन उचलण्याच्या व्यायामासह एकतर आमचा स्वतःचा (पुश-अप) किंवा वजन वापरल्याने वृद्धावस्थेत हाडे चांगल्या स्थितीत टिकून राहण्यास मदत होते. आपल्याकडे आधीपासूनच ऑस्टिओपोरोसिस किंवा इतर कोणतीही जुनी अवस्था असल्यास, कोणताही नित्यक्रम अवलंबण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

फळ आणि भाजीपाला रोज पाच सर्व्ह करावे ही एक निरोगी सवय आहे जी इतर गोष्टींबरोबरच जीवनाच्या चांगल्या गुणवत्तेशी जोडली गेली आहे कारण ती हाडांचा समूह राखण्यासाठी योगदान देते. याचे कारण असे आहे की त्यांच्यामध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन सी आणि प्रथिने समाविष्ट असलेल्या हाडांना आवश्यक पोषक असतात. याव्यतिरिक्त, ते अँटीऑक्सीडेंट आणि विरोधी दाहक एजंट प्रदान करतात. ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ ऑस्टियोपोरोसिससह बर्‍याच जुन्या आजारांशी संबंधित दोन सेल्युलर अटी आहेत.

शिफारस केलेली सात ते आठ तासांची झोप घ्या हा रोग कमी होऊ शकतो. आणि अलीकडील अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुष आणि स्त्रिया जे सहसा रात्रीच्या सहा तासांपेक्षा कमी झोपी जातात त्यांना ऑस्टिओपोरोसिसचा त्रास होण्याचे प्रमाण जास्त होते.