केळी आणि दुधाची चव

केळी आणि दूध गुळगुळीत
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना केळी मिल्कशेक्स जगातील बर्‍याच संस्कृतीत व्यावहारिकरित्या पारंपारिक आहेत, पौष्टिक स्नॅकचे प्रतिनिधित्व करतात, जे फक्त अहवाल देतात खूप निरोगी फायदे.

केळी आणि दुधाची चिकनी फायदे

केळ्या

दूध, केळीसारखे नाही, असे मानले जाते प्रथिने अधिक मालकीचे करून पूर्ण तथाकथित अत्यावश्यक अमीनो idsसिडंपैकी नऊ किंवा शरीराची आवश्यकता आहे कारण ते त्या स्वतः तयार करू शकत नाहीत, हे लक्षात घेता की शरीरात या पातळीवर आपली कार्ये पूर्ण करण्यासाठी अंदाजे वीस अत्यावश्यक अमीनो idsसिड असतात.

या अन्नाद्वारे प्रदान केलेले नऊ आवश्यक अमीनो idsसिड आहेत; आयसोल्यूसीन, हस्टिडाइन, ल्युसीन, मेथिओनिन, व्हॅलिन, ट्रिप्टोफेन, थेरोनिन, लाइझिन आणि फेनिलॅलाइन.

एका कपच्या तुलनेत एक मध्यम केळी 1,29 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते स्निग्धांश विरहित दूध हे अंदाजे 8.26 ग्रॅम प्रथिने पुरवते, तथापि केळी ही पोषकद्रव्ये कमी प्रमाणात प्रदान करतात, परंतु एकूण प्रथिनेंमध्ये चांगली वाढ देतात.

घरगुती केळी आणि दुधाची चव

यांचा समावेश आहे आहार प्रथिनेयुक्त वनस्पती-आधारित पदार्थ हा मांस उत्पादनांना संतुलित ठेवण्यासाठी एक उत्कृष्ट नैसर्गिक पर्याय आहे जे सहसा अस्वास्थ्यकर संतृप्त चरबीयुक्त पदार्थ असतात, भाज्या आणि प्रथिने समृध्द फळांमध्ये; केळी, शेंगदाणे आणि समुद्री शैवाल, जे मदत करू शकतात सर्व आवश्यक एमिनो idsसिड पूरक.

संबंधित लेख:
उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थ

दुधासह केळी एकत्र करण्याची प्रथा संपूर्ण प्रथिने, तसेच प्रदान करते फायबर, कॅल्शियम आणि पोटॅशियम, चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक पोषक तत्त्वे, थोड्या वेळाने दुधाची सेवा केली आणि केळीची सेवा केली तर तुम्हाला एकूण .9,55 ..XNUMX ग्रॅम प्रथिने मिळतात.

मोजणी असणे; प्रौढांना दररोज 46 ते 56 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात रोग नियंत्रण व प्रतिबंध केंद्रे, परंतु बहुतेक लोकांना त्यापेक्षा जास्त मिळते प्रथिने शिफारस केलेली रक्कम, ज्यासाठी त्याची कमतरता खूप कठीण आहे.

केळी आणि दुधाची चव कशी तयार करावी

केळी आणि दुध गुळगुळीत साहित्य

दुधापासून बनविलेले अनेक प्रकारचे शेक आहेत. आम्ही एका शास्त्राकडे पाहतो, केळी आणि दूध शेक. उष्णतेच्या आगमनाने, आपण त्यांचे अधिक सेवन करायचे आहे, जरी ते वर्षभर पिण्यास परिपूर्ण असतात.

हा मिल्कशेक आम्ही प्रेम करतो कारण ती अगदी सहज तयार केली जाते आणि त्याचा चव गुळगुळीत आणि मलईदार आहे. ज्याला केळीची चव आवडेल, ती त्यांची होईल आवडते पेय.

एक स्मूदीसाठी साहित्य:

  • 250 मिलीलीटर दुध
  • एक योग्य केळी
  • चिरलेला बर्फ (पर्यायी)

तयारी

आपल्याला इलेक्ट्रिक मिक्सर किंवा मिक्सर आर्मची मदत आवश्यक असेल. साहित्य प्रविष्ट करा आणि गुळगुळीत होईपर्यंत जोरदार विजय. आणि लगद्याशिवाय थंड झाल्यावर ते सेवन करायचे असल्यास आपण चिरलेला बर्फ घालू शकता. नसल्यास आपण ते फ्रीजमध्ये ठेवू शकता. जरी आम्ही शिफारस करतो की हे त्वरित सेवन करावे.

या प्रकारच्या शेकमध्ये भिन्न घटक जोडले जाऊ शकतात जेणेकरून त्याची सुसंगतता किंवा चव बदलू शकते, चॉकलेट चीपने सजवा, आईसिंग साखर शिंपडा, व्हीप्ड क्रीम किंवा दोन कुकीजसह फक्त मॅश करा.

केळीच्या दुधाच्या शेकमधून कॅलरी

केळीच्या दुधाच्या शेकमधून कॅलरी

जेव्हा आपण स्मूदी हा शब्द ऐकतो तेव्हा आम्ही या चवदार पेयेत किती कॅलरी असणे आवश्यक आहे याचा थेट विचार करतो. या प्रकरणात, हा शेक सर्वात उष्मांक असू शकतो जे आपण घरी करू शकतो.

या शेकमधील उष्मांक कडून येतात कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबी दोन घटकांची. आपल्या घटनेवर आणि आपल्या चयापचयवर अवलंबून आपण या प्रकारचे शेक एका मार्गाने पचवाल.

असा अंदाज आहे की नियमित केळी आणि दुधाचा हादरा जवळजवळ 250 कॅलरीज आहेत. हे केळीच्या प्रकारावर अवलंबून असते जे दुधाच्या प्रकाराप्रमाणे वापरले जाते, ते वापरण्यास समान नाही केळी सामान्य आहे 170 ग्रॅम प्रति 100 कॅलरी नर केळीपेक्षा ज्यात प्रति 95 ग्रॅम 100 कॅलरी असतात. दुसरीकडे, आम्ही खात्यात घेऊया की ए संपूर्ण दुधाचे ग्लास 150 कॅलरी प्रदान करते आणि एक ग्लास स्किम किंवा स्किम मिल्कमध्ये 80 कॅलरी असतात.

केळी आणि दुधाची चिकनी आपल्याला चरबी देतात?

केळीच्या दुधाच्या शेकसह वजन कमी करा

बर्‍याच लोकांना असे वाटते की जर आपण कठोर प्रशिक्षण अवस्थेत असाल तर वजन वाढविण्यासाठी आणि स्नायूंचा समूह वाढविण्यासाठी या प्रकारचा शेक उपयुक्त आहे.

हा शेक आपल्याला चरबी देईल असा दावा करणे पूर्णपणे अवास्तव नाही, जर नियमितपणे आणि मोठ्या प्रमाणात सेवन केले तर ते आपले वजन सहजपणे वाढवते.

अन्नाचे रूपांतर ऊर्जामध्ये होते आणि आपल्या दैनंदिन जीवनावर मात करण्यासाठी आपल्याला उर्जेचा वापर करावा लागतो, जर आपण ऊर्जा खर्च करण्यापेक्षा जास्त खर्च केले तर आपल्या शरीराच्या साठा वाचण्यास सुरवात होईल आणि आपले वजन वाढेल म्हणून काय फरक पडत नाही. .

संबंधित लेख:
उच्च प्रथिने आहार हानिकारक आहेत?

कॅलरी असूनही, एक केळी स्मूदी हे शरीरासाठी खूप आरोग्यदायी आहे. केळी अनेक मिष्टान्नांमध्ये वापरण्यासाठी निरोगी असतात. हे सर्वश्रुत आहे खेळाडूंचे ते त्यांच्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये वापरल्या गेलेल्या खनिजे आणि जीवनसत्त्वे पुनर्संचयित करण्यासाठी याचा वापर करतात, म्हणूनच ते बरे होण्यासाठी एक ते दोन केळी वापरतात. या कारणास्तव, केळी आणि दुधाची चव देखील निरोगी राहण्यासाठी बनविली जाते. 

दुधाचे इतर प्रकार त्याच्या तयारीसाठी वापरले जाऊ शकतात?

केळी आणि सोया मिल्क स्मूदी

आज जिथे सर्वपक्षीय लोक, शाकाहारी, शाकाहारी, कच्च्या शाकाहारी आणि खाद्यान्न पर्यायांची लांबलचक यादी एकत्र असते, आम्ही तयार करण्यासाठी विविध मार्ग शोधू शकतो या गुळगुळीत वेगवेगळ्या प्रकारच्या दुधापासून.

सर्वात ज्ञात आहे सोयाबीन दुध, गाईचे दुध पुनर्स्थित करण्याचा एक आदर्श पर्याय. सोया दुधामध्ये अत्यावश्यक अमीनो idsसिड असतात, योग्य विकासासाठी योग्य. याव्यतिरिक्त, हे मोठ्या प्रमाणात प्रदान करते प्रथिने, कोलेस्ट्रॉलची कमतरता असते आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असतात.

दुसरीकडे, गोड आणि सर्वात गोड दात ज्याची त्यांना छाती आहे शेकमध्ये कंडेन्स्ड दुध घाला. यामुळे आपली केळी गुळगुळीत होईल ए, सी, डी प्रकाराचे जीवनसत्त्वे आणि सर्व गट B.

कंडेन्स्ड दुध एक असे प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये गायीचे दूध सर्व पाणी गमावते आणि नंतर साखर जोडली जाते. याबद्दल धन्यवाद, एक जाड सुसंगतता प्राप्त केली जाते.

कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि जस्त समृद्ध असलेले उत्पादन जे ग्लुकोज आणि दुग्धशर्कराची उच्च पातळी प्रदान करते.

नारळाचे दुध

शेवटी, आपण त्यासह तयार देखील करू शकता नारळाचे दुध, हा उष्णकटिबंधीय आणि विदेशी स्पर्श जो त्याला एक मधुर गोड आणि सुगंध देईल.

हे करण्यासाठी, आपल्याला फक्त नारळाच्या दुधासाठी गायीच्या दुधाचे मापन बदलण्याची आवश्यकता असेल. नारळाचे दुध हे योग्य नारळाच्या पांढर्‍या मांसापासून तयार केले जाते, एक चवदार आणि पौष्टिक पेय होण्यासाठी हे पिचलेले आहे. आम्ही आधीपासून तयार केलेल्या स्टोअरमध्ये खरेदी करू शकतो किंवा घरी ते करण्यास स्वतःला प्रोत्साहित करतो.

नारळाच्या दुधात ग्रुप बी आणि व्हिटॅमिन सीचे जीवनसत्व. याव्यतिरिक्त, तो श्रीमंत आहे पोटॅशियम, फॉस्फरस, सेलेनियम आणि मॅग्नेशियम. याव्यतिरिक्त, कॅल्शियम असल्यामुळे आपल्या हाडांसाठी हे चांगले आहे.

दुसरीकडे, ते फ्रुक्टोज नाही तर 2% साखर देत आहे, हे त्या सर्व लैक्टोज असहिष्णु लोकांना योग्य आहे, ते आहे पॉलीअनसॅच्युरेटेड आणि संतृप्त चरबीयुक्त समृद्ध.

संबंधित लेख:
उच्च प्रथिने, कमी चरबीयुक्त पदार्थ

हा शेक आपल्याला यावर बरेच बदल प्रदान करतो, या सर्वांनी आपल्याला आपल्या शरीरासाठी मोठे फायदे दिले आहेत. आपण कोणत्याही गुळगुळीत निर्णय घेऊ शकत नसल्यास, आम्ही आपल्याला आज केळी आणि दुधाची चव तयार करा आणि घ्या. फक्त दोन घटकांसह आपण एक मधुर पेय आनंद घेऊ शकता की तू प्रेमात पडशील.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

एक टिप्पणी, आपले सोडून द्या

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.

  1.   सर एक्स म्हणाले

    हा शेक किती वेळा पिण्याची शिफारस केली जाते?