जर आपल्याला चांगले आरोग्य हवे असेल तर पदार्थ आपल्याला सर्वात जास्त महत्त्व देणारे पदार्थ म्हणजे फायबर. फायबर आपल्या शरीराच्या अनेक बाबींमध्ये आपल्याला मदत करतोएकाधिक उत्पादनांमध्ये शोधणे फार सोपे आहे आणि आपला खप वाढवण्यासाठी आम्ही मधुर पदार्थ बनवू शकतो.
चांगली रक्कम मिळविण्यासाठी आम्हाला कोणते पदार्थ चांगले मदत करू शकतात हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे, त्याव्यतिरिक्त, आम्ही असे सुचवितो की आपण आमच्याकडे सुरु ठेवा फायदे काय आहेत आणि आम्ही पूरक आहारांची तुलना कशी करू शकतो हे जाणून घ्या.
फळे आणि भाज्या पासून फायबर मिळविण्यासाठी, ते संपूर्ण खाणे सोयीचे आहे, रस किंवा रस बनविणे चांगले नाहीफळांचा मोठ्या प्रमाणात तोटा झाल्यामुळे जास्त त्वचेसह जेव्हा हे शक्य असेल तेव्हा ते खा.
अधिक फायबर कसे खावे
येथे आम्ही आपल्याला सांगतो की कोणत्या खाद्य गटांमध्ये सर्वाधिक फायबर आहेत जेणेकरुन आपल्याला ते काय आहे हे समजेल सर्वोत्तम पर्याय आपल्या दिवसात आणखी भर घालण्यासाठी
ताजे फळ
आम्हाला त्वचा, लगदा किंवा बियासह ताजे फळे निवडावेत. यात मोठ्या प्रमाणात फायबर असते, आम्ही ते खाण्याची शिफारस करतो रास्पबेरी, नाशपाती, सफरचंद, संत्री, स्ट्रॉबेरी आणि केळीदरम्यान योगदान प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 3 आणि 8 ग्रॅम. याव्यतिरिक्त, ते जीवनसत्त्वे अ आणि सी आणि विविध खनिजांमध्ये समृद्ध आहेत.
जर ते आपल्या आवडीनुसार असतील तर आपण अंजीर, मनुका किंवा वाळलेल्या जर्दाळू यासारख्या वाळलेल्या फळांची निवड देखील करू शकता.
भाज्या
सर्व भाज्यांमध्ये हे आहे सर्वात जास्त असलेल्या आर्टिचोक, त्यात 10,3 ग्रॅम आहारातील फायबर आहे तर उर्वरित प्रत्येक सर्व्हिंग सुमारे 5 ग्रॅम आहेत. तथापि, आदर्श म्हणजे ते सर्व एकत्र करणे जेणेकरून अन्नासह एकपातिकपणा संपू नये.
ब्रोकोली, मटार, सलगम, गाजर, फुलकोबी, कॉर्न, बटाटे त्वचा, भोपळा, एवोकॅडो, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स किंवा टोमॅटो देखील वाढवू शकतात, काही खूप महत्वाचे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे.
संपूर्ण धान्य
आम्हाला माहिती आहे की आम्हाला बाजारात काही उत्पादनांची अविभाज्य आवृत्ती सापडतात, या निमित्ताने आम्हाला फायबरची पातळी सुधारण्यासाठी त्या निवडाव्या लागतील. संपूर्ण धान्य 2 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम, गहू आणि बार्ली देतात 6 ग्रॅम घाला.
कमी प्रमाणात, ओट्स, कॉर्न, राई, तांदूळ किंवा कोंडा निवडला जाऊ शकतो, जटिल कर्बोदकांमधे समृद्ध, खनिज आणि गट बी मधील जीवनसत्त्वे.
शेंग, बिया आणि शेंगदाणे
मसूर, मटार, मटार सोयाबीन, चणा आणि सोयाबीनचे कमी प्रमाणात देतात.
आपण समाविष्ट करू शकता अशा बर्याच वेगवेगळ्या जेवणांमध्ये बियाणे आणि शेंगदाणे असू शकतात त्यात वाढ करण्यासाठी पिस्ता, बदाम, सूर्यफूल बियाणे-
फायबरचे फायदे काय आहेत
कदाचित तुमचा आहार योग्य नसेल आणि तुमच्यात फायबरची कमतरता असू शकेल किंवा तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आपला आहार वाढवायचा असेल तर ते साध्य करण्यासाठी तुम्हाला या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. संपूर्ण धान्य, शेंगा आणि ताजी फळे आणि भाज्या.
जर आपल्याला गॅस, फुगणे किंवा आतड्यांसंबंधी पोटशूळ नसायचे असेल तर स्वत: ला चांगले लक्षात घेण्यासाठी त्याचा वापर वाढवा, आपण खाली सांगत असलेल्या इतर अनेक पैलूंमध्ये आपण आपल्या शरीरास मदत कराल.
- लढाई अधूनमधून बद्धकोष्ठता आणि प्रतिबंधित करते.
- ते तृप्त होत आहे, ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे अशा सर्वांसाठी ते आदर्श बनवित आहे.
- कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते रक्तात जास्त
- चे स्वरूप कमी करते मूळव्याधा आणि डायव्हर्टिकुलोसिस.
- कमी करते रक्तातील ग्लुकोज.
- त्रास होण्याचे जोखीम कमी करते कोलन कॅन्सर
फायबरमध्ये असे सर्व वनस्पती पदार्थ समाविष्ट आहेत जे आपले शरीर पचवू शकत नाहीत आणि म्हणून शोषतात.
ते असे पदार्थ आहेत जे कार्बोहायड्रेट्सच्या रूपात दिसतात तरीही थोडे कॅलरीक मूल्यते शोषले जाऊ शकत नाहीत, ते चयापचय नसल्यामुळे ते जास्त ऊर्जा देत नाहीत.
फायबरचे दोन प्रकार
आम्हाला दोन प्रकारचे फायबर आढळतात: अघुलनशील फायबर जसे की सेल्युलोज, लिग्निन आणि काही हेमिसेलूलोसेस, जे तृणधान्ये मुबलक असतात, तर विद्रव्य फायबर पेक्टिन्स आणि हिरड्या शेंग, भाज्या आणि फळांमध्ये आढळतात.
- अघुलनशील फायबर: हे आतड्यांसंबंधी संक्रमणावर कार्य करते कारण कोंडा आणि हिरव्या वनस्पती असलेल्या सेल्युलोजमध्ये विद्रव्य फायबरपेक्षा रेचक प्रभाव असतो. बद्धकोष्ठता लढा.
- विद्रव्य फायबर: हे कोलेस्ट्रॉलचे संतुलन ठेवण्याचे प्रभारी आहे, कोलन कर्करोग रोखते, रक्तातील ग्लुकोजमध्ये वाढीस प्रतिबंध करते आणि संक्रमण नियमित करते.
फायबर सप्लीमेंट्सची तुलना कशी करावी
फायबर पूरक या पदार्थांमध्ये समृद्ध झाडे किंवा खाद्यपदार्थावर आधारित तयारी आहेत, फायबरचा डोस वाढविण्यासाठी आणि त्याच्या शरीरात त्याचे चांगले फायदे जोडण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
आम्ही यापूर्वी उघड केलेल्या पदार्थांद्वारे ते पाळण्याची शिफारस करतो, तथापि, हे पूरक उपाय असू शकतात, जरी ते नेहमी मोठ्या प्रमाणात पाण्याबरोबर असले पाहिजे.
पूरक केवळ नैसर्गिकरित्या पुरेसे घेणे अशक्य आहे तेव्हाच शिफारस केली जाते, म्हणजेच, अन्नापासून, उदाहरणार्थ जेव्हा एखादी व्यक्ती वैद्यकीय उपचार घेत असेल किंवा वयस्कर व्यक्तीला त्याच्या आहारामध्ये समस्या उद्भवतात.
सर्वाधिक लोकप्रिय फायबर पूरक
- च्या बियाणे सायेलियम
- पावडर सायेलियम
- सायलियम कॅप्सूल.
- अगर अगर.
- ग्लुकोमानन.
- पासून जतन तांदूळ, गहू आणि ओट्स.
- च्या बियाणे तागाचे.
- च्या बियाणे चिया.