वस्तुतः प्रत्येकाला व्यायामावर किंवा आहारावर आधारित काही वजन कमी करायचं होतं. या प्रकरणात, आम्हाला आहाराची शिफारस करायची आहे आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्यासाठी 1500 कॅलरी आदर्श आहेत.
वजन कंट्रोल करणे ही जेव्हा आपण फूले गेलेली किंवा काही प्रमाणात जास्तीत जास्त वजन जाणवते तेव्हा करण्याच्या प्रथम क्रियेतून एक आहे, की एक संतुलित आणि संपूर्ण आहारात आहे. आपल्याला स्वारस्य असल्यास या ओळी वाचत रहा.
दिवसाला १1500०० कॅलरीयुक्त आहार हा खूप निर्बंध न ठेवता वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, म्हणून आमच्या दिवसाला लागू होणे सोपे आहे. आपल्याला कधीही वजनापेक्षा जास्त वेड लागत नाहीआमचे वजन दिवसात सरासरी दोन किलो, दोन किलो कमी होते.
वजन कमी करण्यासाठी टिपा
जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रस्ताव ठेवतो तेव्हा आपल्या उद्दीष्टांबद्दल आपण अगदी स्पष्ट असले पाहिजे, धीर धरा, स्थिर रहा आणि आपण निवडलेल्या आहाराचे पालन करा. वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे आम्ही खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी खा, म्हणून आम्हाला सेवन कमी करावा लागेल आणि व्यायामावर आधारित उष्मांक वाढवावा लागेल.
आपल्या स्वप्नातील शरीराची प्राप्ती करण्यासाठी सध्या तीन महिने वजन कमी करण्याऐवजी चुका किंवा वाईट प्रॅक्टिसमध्ये पडू नये म्हणून आपल्याला खाण्याच्या सवयी बदलण्याचे शिकले पाहिजे. सर्व प्रथम, आपले आरोग्य धोक्यात येऊ नये म्हणून आपण कोणत्या प्रमाणात आहात हे शोधण्यासाठी आपल्या बॉडी मास इंडेक्सची गणना करा.
दुसरीकडे, स्वत: ला विचारा की आपण आठवड्यातून किती दिवस खेळ करता, आपण आठवड्यातून किती तळलेले अन्न, कर्बोदकांमधे किंवा आरोग्यासाठी चांगले आहार घेतो.
1500 कॅलरी आहार
आहारामध्ये आपण "दु: ख" घेऊ नये कारण आपण स्वत: वर नियंत्रण ठेवले पाहिजे परंतु आपण जे करत आहोत त्या कालावधीत आपल्याला त्रास सहन करावा लागत नाही. आम्हाला कोणत्याही अन्न गटात कोणतेही पदार्थ न खाता खावे लागतील, चरबी किंवा कार्बोहायड्रेट खाणे टाळून आपले आरोग्य धोक्यात घालण्याची गरज नाही.
एक मिळवा संतुलित आहार जिथे सर्व अन्न गट अस्तित्त्वात आहेत, योग्य प्रमाणात आणि त्यापैकी कोणत्याहीपेक्षा जास्त.
शिफारस केलेले पदार्थ
- फळे आणि भाज्या. ते आपल्या आहारातील सर्वात प्रचलित पदार्थ असावेत. दिवसातून 5 सर्व्हिंग घ्या उदाहरणार्थ, ग्रील्ड, भाजलेले किंवा उकडलेल्या भाज्यांची चांगली प्लेट. याव्यतिरिक्त, ऊर्जा आणि जीवनसत्त्वे मिळविण्यासाठी एक ताजे कोशिंबीर आणि हंगामी आणि दर्जेदार फळांचे तुकडे अशा भाज्यांचा परिचय द्या.
- परिचय कर्बोदकांमधे दिवसातून एकदा तरी, जसे की तांदूळ, गहू पास्ता, बटाटे किंवा ब्रेड. तद्वतच, आपल्याला पाहिजे असलेल्या कोणत्याही साध्या कर्बोदकांमधे 30 ग्रॅम घ्या.
- आम्ही नाही पाणी पिण्यास विसरा दिवसभर अन्नपदार्थ आणि उर्वरित दिवसात द्रवपदार्थ नसतात.
शिफारस केलेली रक्कम
- चरबी-मुक्त मांस 200 ग्रॅम. ससा, कुक्कुटपालन, वासराचे मांस,
- पांढरी मासे किंवा अंडी 200 ग्रॅम.
- 60 ग्रॅम तपकिरी तांदूळ किंवा संपूर्ण गहू पास्ता.
- 300 ग्रॅम बटाटे.
- 70 ग्रॅम शेंग.
- मिसळलेल्या भाज्या 400 ग्रॅम.
- ताजे फळ 400 ग्रॅम.
- एक ग्लास नैसर्गिक रस.
अन्न टाळण्यासाठी
पुढे आम्ही सांगत आहोत की आपण कोणते पदार्थ टाळावे, आकृती पुन्हा मिळवायची आणि खाण्याच्या वाईट सवयींमध्ये न पडण्यासाठी.
- जास्त चरबीयुक्त पदार्थ डुकराचे मांस सॉसेज, कोकरू किंवा डुकराचे मांस, लोणी, वनस्पती - लोणी, फॅटी किंवा बरे चीज
- पूर्व शिजवलेले अन्न. जरी ते खूप आरामदायक आहेत कारण त्यांना फक्त गरम करणे आवश्यक आहे, ते चरबी, साखर आणि जास्त प्रमाणात मीठ भरलेले आहेत. जर आम्ही तयार डिश ठेवण्याचे ठरविले तर त्याचे लेबलिंग पहा जेणेकरून ते शक्य तितके निरोगी असेल.
- तयार किंवा होममेड सॉसचा गैरवापर करू नका. क्रीम, तेल किंवा लोणीवर आधारित सॉसचे सेवन करू नका. तसेच, प्रकाश किंवा प्रकाश म्हणून विकल्या गेलेल्या सर्व व्हिनिग्रेट्स टाळा कारण ते एकतर निरोगी नाहीत. चव आणि ताज्या लिंबूंचा वापर आपल्या डिश बनविण्यासाठी वापरण्याचा आदर्श आहे.
- औद्योगिक पेस्ट्रीनिरोगी शरीरासाठी ते साखर, संतृप्त चरबी, ट्रान्सजेनिक फॅट्स, मीठ, संरक्षक आणि अनेक अवांछनीय गोष्टींनी परिपूर्ण आहेत. म्हणून, कुकीज, पेस्ट्री किंवा प्री-मेड केक खाऊ नका.
- जोडलेल्या साखरेसह सॉफ्ट ड्रिंक. आपल्या आवडत्या सोडाचा सामान्य ग्लास आपला आहार खराब करू शकतो, शर्कराने भरलेला सोडा पिणे अजिबात फायदेशीर नसते.
- मद्यपान करणे टाळा. रिक्त कॅलरी जास्त प्रमाणात असल्यामुळे ते आम्हाला चरबी देतात.
अमलात आणण्यासाठी टिप्स
- न्याहारी वगळू नका. हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे आणि ते आपल्याला ऊर्जा देईल आणि आपल्याला जेवण दरम्यान स्नॅकिंग केल्यासारखे वाटणार नाही.
- जेवणात संतुलन मिळवा. खूप खाऊ नका आणि थोडे खाऊ नका. आपल्याला प्रत्येक जेवणात भरले पाहिजे परंतु निरोगी पदार्थांसह.
- 3 मुख्य जेवण खा, दुपारचे जेवण आणि नाश्ता.
- सर्व स्किम्ड डेअरी खा.
- दररोज फळ घ्या, नेहमीच हंगामी आणि नैसर्गिक निवडा.
- संपूर्ण धान्य आणि न्याहारीसाठी सर्वोत्तम.
- आपण दररोज घेत असलेल्या तेलाचे प्रमाण नियंत्रित करा, आहार घेत असताना आपण दिवसातून तीन चमचे ओलांडू नये.
- एकत्र करते समृद्ध पदार्थ कर्बोदकांमधे फसवणे भाज्या y प्रथिने
- अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना रात्रीचे जेवण ते हलके असले पाहिजेत आणि पहाटेच्या वेळी.
- नेहमी समाविष्ट करा रात्रीच्या जेवणात भाज्या.
- तणाव किंवा गर्दी न करता आरामात शांतपणे खा. आपण आपला वेळ घ्यावा, क्षणाचा फायदा घ्या आणि अन्नाचा आनंद घ्यावा.
- आहारावर रहाणे म्हणजे शहादत नसणे, आपण काय खाल्ले पाहिजे याचा आनंद घ्यावा आणि त्याचे मूल्य घ्यावे. आपल्याला फक्त प्रमाणात आणि ते शिजवलेले मार्ग नियंत्रित करावे लागतील.
- शारीरिक व्यायाम करण्यास विसरू नका. शरीर सक्रिय ठेवणे फार महत्वाचे आहे. आठवड्यातून किमान तीन वेळा.
1.500 कॅलरी मेनू
न्याहारी
- स्किम्ड दुध, गाईचे दूध किंवा भाजीपाला दूध कप. कॉफी किंवा चहा सह.
- संपूर्ण गहू ब्रेडचे 2 तुकडे.
- स्किम्ड ताज्या चीजचा भाग आणि
- हंगामी फळांचा तुकडा.
कोमिडा
- उकडलेल्या किंवा वाफवलेल्या भाज्या ऑलिव्ह ऑईलच्या चमच्याने पाकळ्या केल्या पाहिजेत.
- 30 ग्रॅम शेंग.
- ग्रील्ड पांढरा मासा किंवा ग्रील्ड चिकन एक चतुर्थांश.
- फळ रेशन.
किंमत
- भाजी कोशिंबीर आणि हिरव्या भाज्या, एक कॅन सह नैसर्गिक ट्यूना, दोन अँकोविज आणि कमी चरबीयुक्त चीज.
- ब्रेडचे 2 तुकडे किंवा शेंगदाणे 25 ग्रॅम घाला.
- फळाची सेवा
जर आपण सुरक्षित आणि निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्याचा विचार करीत असाल तर वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत मार्गदर्शन करण्यासाठी एंडोक्रिनोलॉजिस्टकडे जाण्यास अजिबात संकोच करू नका.